헬스메뉴얼 헬갱닷컴

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 제가 제일 좋아하는 어깨운동을 소개해보려 합니다.제가 제일 좋아하고 자주 수행하여 팁도 여러분께 많이 드릴 수 있을거 같습니다.​바로 밀리터리 프레스입니다 즉 오버헤드 프레스라고도 부르죠.먼저 이 운동은 정확히 어깨운동입니다.운동 부위를 아시고 운동하는것이 중요합니다.​운동을 처음 접하시는 분들께도 개인적으로 추천드립니다.숄더 프레스 머신으로 하는것보다 저는 자극이 더 잘왔습니다.​그렇다면 바로 운동법과 팁에 대해서 알아볼까요?밀리터리 프레스 운동법먼저 밀리터리 프레스는 삼각근 발달에 기본 운동입니다.그렇다보니 어깨에만 자극을 주면 더욱 효과적이죠.​개인적으로 바벨로 진행하는 밀리터리 프레스보다 스미스 머신을 추천드립니다.스미스 머신으로 하면 더욱 정확한 자세가 가능..

이 글은 분명 시간의 중요성에 대해 고민해보지 않으셨다면 이해가 어려운 글입니다.제 칼럼을 하나도 안 읽어보셨다면 먼저 다른 칼럼을 추천드립니다.기본적인 독해력이 있다 생각하시는 분만 읽어주시기 바랍니다.​​---------------------------------------​​나는 확신한다 이 글을 통하여 여러분의 시간을 적어도 몇년을 아껴줄 것이다.시간을 분명 돈보다 소중하게 여기는 사람에게는 이 글은 성지가 될 수 있다.​분명 경험이 있을 것이다.샤프를 사용하는 데 샤프심이 걸리거나 스프링이 망가져 샤프가 망가지는 경우​내가 초등학생 때는 그런 친구도 있었다.샤프를 엄청 잘 고친다고 학교에서 소문난 친구 심지어 이 친구에게 돈도 지불하는 경우를 봤다.하지만 지금 다시 생각해보면 샤프심이 나오는 부..

무자비한 측면 삼각근 공략 사이드 레터럴 레이즈​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 측면 삼각근 운동에 대해 알아보려 합니다.​어깨 깡패를 위해선 어깨 운동도 중요합니다.광배근과 등 운동도 물론 정말 중요하지만요.측면 삼각근이 크면 어깨에 볼륨감이 생깁니다.​제가 직접 측면 어깨 공략하는 운동입니다.낮은 무게로 진행하고 있습니다.​중량을 칠 수 있어도 정확한 자세에 초점을 두는 요즘입니다.개인적인 팁과 운동법에 대해 알아보려 합니다.바로 시작하시죠!​사이드 레터럴 레이즈측면 삼각근 공략먼저 사이드 레터럴 레이즈는 절대 쉬운 운동이 아닙니다.처음에는 자극이 오나? 싶을거라 생각합니다.​하지만 측면 삼각근 성장에는 필수적인 운동이라 확신합니다.먼저 말씀드리지만 중량에 초점을 맞추지 마시길 바랍니다.정확한 ..

내가 뽑은 열대과일 TOP3​안녕하세요! 이번에는 과일로 찾아왔습니다.아니 자기관리 블로그에서 무슨 과일이야?충분히 이해합니다. 다양한 과일종류​그래서 오늘 가져온것은 자기관리시수분 중요하죠 맛도 매우 중요하죠두개다 충족하는게 뭘까 고민하다가 열대과일!열대과일로 가져왔습니다.​몸에 최대한 이점이 많으며 독특한 과일을신중하게 뽑아서 가져왔으니 재밌게 봐주세요!​스타애플단면이 별모양이기에 스타애플!​ 제일 먼저 스타애플입니다.평소 사과를 좋아하던 저는 이번 포스팅을 위해검색하다가 알게 되었는데 제 눈을 사로잡았습니다.​먼저 과일에 씨앗은 사방으로 나고 젤리와 비슷한 식감이 특징입니다.종류는 두 가지로 나뉘게 되는데 녹색과 보라색 껍질로 나뉩니다.일단 녹색은 껍질이 얇고 수분이 많습니다.하지만 보라색은 껍질이..

똑똑하지만 실패한 사람vs멍청하지만 성공한 사람 "작심삼일좀 깨고 싶다. 답답해 나도 진짜 운동해야하는건 알겠는데."지금 이 글을 읽고 계신 분이라면 실천을 해야하는데 이불 속이 너무 따듯해서 귀찮아서 다음으로 미루시는 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 실천을 안할시 늘어나는 뱃살, 당장의 성적, 취업 준비, 자격증 취득 등 너무나 고민되시겠죠,그것은 미래를 걱정하시는 한 사람으로서 느끼는 너무도 당연한 감정입니다. 그렇다면 저를 믿고 이 글을 끝까지 한 번 읽어보시기 바랍니다.이불 속에만 있던 나의 인생이 송두리째 바뀔 수 있는 얘기니까요. 먼저 두 가지 질문을 드려볼게요.직장인이 아닌 학생이라면 학업에 적용하고 읽으시면 됩니다."당신은 지난 달에 퇴근 후 독서나 강의 시청 등 자기개발을 몇 번 했습니..

무자비하게 효율적인 어깨 넓어지는 운동 TOP 3​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!저번 시간에 남자 등 운동 루틴에 대해서 알아보았습니다.저번 시간에 말했듯 등 운동만 하면 어깨 운동이 부족하여 부해 보일 수 있습니다.​그렇기 때문에 오늘은 무자비하게 효율적인 어깨 넓어지는 운동 TOP 3를 가져왔습니다.물론 이외에도 저번 시간에 말씀드린 운동을 진행하시면 더욱 좋습니다.​하지만 간단하게 운동하고싶다.헬스장에서 간단하게 운동해서 넓은 어깨를 만들고싶다.이런 분들을 위해서 어깨 운동까지 포함하여서 3가지를 추렸습니다.​어깨, 견갑골, 등 중앙까지 정말 효과적이라고 생각하는 운동입니다.어깨의 넓이 뿐만 아니라 등 쪼개기까지 포함되어 있습니다.​함께 무자비하게 효율적인 어깨 넓어지는 운동 TOP 3 알아볼까요?..

무자비한 남자 등 운동 루틴​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 남자 등 운동 루틴에 대해서 알아보려고 합니다.​저는 상당히 등 운동을 좋아하는 편에 속합니다.헬스장 가면 5분할 이런 운동법이 아닌 매일 등 운동은 꼭 진행해줍니다.​광배근 운동만 해서 오히려 부해보이더라고요.그래서 어깨 운동을 요즘 집중하여 코코넛 어깨 만들고도 있습니다.​제가 직접 수행하고 있는 등 운동 루틴에 대해서 소개해보려 합니다.저는 항상 최고의 운동보다 최선의 운동을 선택합니다.초보자에게 효율적이며 근성장을 극대화 할 수 있는 운동을 말이죠.​나쁘지 않은 루틴이라 확신합니다.함께 바로 남자 등 운동 루틴에 대해서 알아볼까요?​ 풀업 등운동의 시작점​제일 먼저 풀업입니다.풀업은 등운동의 기본이라고 생각합니다.기본적인 등 근력을..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.오늘은 ATG 스쿼트에 대해 알아보려고 합니다.​ATG 스쿼트 매우 생소한 이름의 스쿼트죠?저도 포스팅을 위해 자료를 수집하다 알게된 스쿼트 방법입니다!ATG 스쿼트는 바로 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 내려가는 스쿼트 입니다.​가동범위가 정말 엄청난 스쿼트죠.저도 요즘 최대한 ATG스쿼트 즉 풀 스쿼트로 진행중입니다.​하지만 ATG 스쿼트도 분명 단점이 있는데요?아래에서 자세히 다뤄보겠습니다.함께 알아보실까요?ATG 스쿼트란?ATG 스쿼트는 바로 풀 스쿼트입니다.풀 스쿼트는 정말 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 내려가는 스쿼트 입니다.​스쿼트는 크게 세 종류로 나눌수 있습니다.쿼터 스쿼트, 패러럴 스쿼트, ATG 스쿼트로 나눌 수 있죠.​간단하게 잠깐 알아본다면쿼터 스쿼트 : ..

다양한 악력 운동 TOP3​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.오늘은 운동의 기본 악력에 대해서 알아보겠습니다.몸이 자동차라고 하면 악력이 엔진이라 생각합니다.외관이 아무리 좋아도 엔진 성능에 따라 차가 움직이기 때문이죠.​악력은 운동에서 아주 중요합니다.웨이트 트레이닝 시 매우 기본적으로 힘을 증가시켜주죠.또한 검도, 유도 등 악력이 매우 기본이 되는 운동도 매우 많습니다.​21세기 사무실에서 근무하시는 분들에게도 아주 효과적입니다.악력 운동을 통해서 손가락 근육의 지구력이 좋아져 작업 시 피로가 줄어듭니다.​악력의 중요성은 여기까지 알아보고 바로 운동 종류를 소개해드리겠습니다! 철봉 매달리기매우 기본중의 기본 철봉 오래 매달리기​(왼쪽이 오버핸드그립 오른쪽이 언더핸드그립)​악력키우기 첫번째로는 철봉 오래 매달..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.오늘은 바로 데드행 풀업, 턱걸이에 대해 알아보려고 합니다.저번 시간에 숄더패킹에 대해서 알아보았습니다.​대체 숄더패킹과 데드행 둘중에 뭐가 더 나을까?그렇다면 데드행은 무엇일까?이러한 생각에 정리해보았습니다.​여러분들은 어느 방식으로 현재 풀업과 턱걸이를 하시나요?이 글을 한번 읽어보시면서 고민해보시기 바랍니다.​바로 함께 알아보실까요?데드행이란?위 사진이 바로 데드행 턱걸이 준비자세입니다.광배근 후인하강도 없고 어깨 고정도 없습니다.단순히 매달린 자세 이지요.​그만큼 어깨 부상의 가능성이 큽니다.하지만 가동범위는 숄더패킹보다 훨씬 유리하죠. 쭉 늘어트려 숄더패킹보다 늘어뜨린만큼의 가동범위가 증가합니다.​개인적인 의견을 말씀드리자면 운동은 건강하자 한다고 생각합니다.그렇기..