헬스메뉴얼 헬갱닷컴

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 제가 제일 좋아하는 어깨운동을 소개해보려 합니다.제가 제일 좋아하고 자주 수행하여 팁도 여러분께 많이 드릴 수 있을거 같습니다.​바로 밀리터리 프레스입니다 즉 오버헤드 프레스라고도 부르죠.먼저 이 운동은 정확히 어깨운동입니다.운동 부위를 아시고 운동하는것이 중요합니다.​운동을 처음 접하시는 분들께도 개인적으로 추천드립니다.숄더 프레스 머신으로 하는것보다 저는 자극이 더 잘왔습니다.​그렇다면 바로 운동법과 팁에 대해서 알아볼까요?밀리터리 프레스 운동법먼저 밀리터리 프레스는 삼각근 발달에 기본 운동입니다.그렇다보니 어깨에만 자극을 주면 더욱 효과적이죠.​개인적으로 바벨로 진행하는 밀리터리 프레스보다 스미스 머신을 추천드립니다.스미스 머신으로 하면 더욱 정확한 자세가 가능..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.오늘은 바로 데드행 풀업, 턱걸이에 대해 알아보려고 합니다.저번 시간에 숄더패킹에 대해서 알아보았습니다.​대체 숄더패킹과 데드행 둘중에 뭐가 더 나을까?그렇다면 데드행은 무엇일까?이러한 생각에 정리해보았습니다.​여러분들은 어느 방식으로 현재 풀업과 턱걸이를 하시나요?이 글을 한번 읽어보시면서 고민해보시기 바랍니다.​바로 함께 알아보실까요?데드행이란?위 사진이 바로 데드행 턱걸이 준비자세입니다.광배근 후인하강도 없고 어깨 고정도 없습니다.단순히 매달린 자세 이지요.​그만큼 어깨 부상의 가능성이 큽니다.하지만 가동범위는 숄더패킹보다 훨씬 유리하죠. 쭉 늘어트려 숄더패킹보다 늘어뜨린만큼의 가동범위가 증가합니다.​개인적인 의견을 말씀드리자면 운동은 건강하자 한다고 생각합니다.그렇기..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.저번 시간에 인버티드 로우에 대해서 알아보았습니다.그렇다면 풀업, 턱걸이를 조금 하셨다 하면 들으시는 숄더패킹에 대해서 알아보려고 합니다.​왜 사람들이 그렇게 숄더패킹~ 숄더패킹할까요?저도 청므 운동을 시작할때 그냥 막 했습니다.풀업 한개도 못하면서 당기기는 무자비하게 당기기만 했죠.​여러분은 어떠신가요?하지만 이 글을 보셨다면 더욱 안전한 풀업, 턱걸이가 될거라 확신합니다.그만큼 숄더패킹이 중요한 요소입니다.​바로 함께 알아보실까요?​ 숄더패킹이란?평소 저희가 하는 턱걸이는 바로 위와 같은 사진의 턱걸이 입니다.그렇다면 왜 숄더패킹이 필요할까요?바로 어깨 부상의 최소화 입니다.​팔을 위로 뻗어 진행하는 모든 운동에 어깨 부담이 있습니다.랫풀다운 밀리터리 벤치프레스 등 말이..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다! 오늘은 다름아닌 제가 직접적으로 경험을 토대로 글을 써보려고 합니다. 이 글을 읽으면 여러분은 충격을 받을 수도 있습니다. "다이어트가 이렇게 간단하다고? 정말 그냥 이게 다야? 왜 난 이렇게 못했지?"라고 생각을 하게 될 거라 확신합니다.다이어트 꼭 PT만 받으면서 해야한다고 생각하시나요? 아닙니다. 저는 그 당시 운동법을 1도 할 줄 몰랐고, 다이어트 식단 관리 균형잡힌 식단 및 운동법을 전혀 몰랐습니다. 하지만 제가 그때 당시로 다시 돌아간다면 저는 몸무게를 충분히 감량할 수 있고 다이어트를 성공할 자신도 있습니다.이 모든 행동이 단지 저여서 가능하다 생각하시나요? 아뇨, 정말 살 빼고 싶은 이 글을 끝까지 읽는 여러분 모두 가능합니다. 제가 특별한것이 아닙니다.제 소개..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘은 신체 운동에서 제일 큰 역할을 한다 생각하는 무릎 부상에 대해서 가져왔습니다.저도 어렸을때부터 축구를 지속적이게 하고 현재는 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다.​현재 저는 무릎 상태가 그렇게 좋지는 않습니다.그렇기에 한번 꼭 다뤄보고 싶었던 주제입니다.무릎이 안좋으면 정말 불편합니다....​정말 심할때는 걷기도 힘들고 앉았다가 의자에서 일어나기도 매우 벅찹니다.그렇기에 무릎 부상의 중요성 항상 강조하는 부상에 대해서 자세하게 다루려고 합니다.​그중에서 무릎 제일 중요한 무릎에 대해서 꼭 중요하다 생각하기에무릎 부상의 종류 예방을 위하여 안전 등 자세히 알아보겠습니다.무릎 통증시 무조건 병원으로정말 다양한 이유와 방법으로 무릎 부상 및 통증이 생길 수 있습니다.무릎 통증이 ..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 팔 두꺼워지는 법에 대해서 소개해보려 합니다.팔 두꺼워지는 법이라 매우 운동에서 저는 중요했습니다 ㅎㅎ​운동하면 또 반팔티같은거 딱 팔에 맞아주고 이러면 멋있다고 생각했었던거 같네요.운동하시는 분들은 한번씩은 이런 생각 해보셨을거라 확신합....니다.... 맞죠?댓글 달아주세요. 확인 들어갑니다.​일단 팔 두꺼워지는 법은 팔 운동이 포인트가 아닙니다.아니 팔 두꺼워지는 법인데 팔 운동이 포인트가 아니다?​그렇다면 대체 어떻게 팔 두꺼워질까요?바로 알아보겠습니다.체중 증가 (벌크업)첫번째로는 벌크업입니다.왼쪽 사진과 같은 몸에서 아무리 고중량 운동을 해도 얼마나 두꺼워 질까요?벌크업을 통하여 전체적인 근육 사이즈를 키워야 합니다.​이때는 벌크업이 매우 중요합니다.하지만..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.오늘 소개시켜드릴 근성장 루틴은 바로 1RM을 기반으로한 5X5 루틴입니다.5X5 루틴은 말그대로 5회 5세트 반복해주는 루틴입니다.​대체 왜 이 운동이 근성장에 매우 특화되어있을까요?그 이유는 바로 1RM 기반이기 때문입니다.​대체 1RM이 뭐야?이렇게 궁금하신분들이 분명 있을거라 생각하여 이 프로젝트가 시작되었습니다.근성장 끝판왕 5x5 루틴을 시작하며 1RM도 함께 전체적으로 알아볼 예정입니다.​일단 그래서 1RM은 바로 (Repetition Maximum)의 약자입니다."본인이 최대로 들 수 있는 무게"라는 뜻이죠.​바로 그러면 알아보겠습니다. 1RM 기반 근성장 루틴?1RM 기반 근성장 루틴은 매우 근성장에 효과적입니다.정말 단순하면서도 매우 효과적인 루틴이라고 할..

안녕하세요! "헬갱닷컴" 입니다.오늘 소개시켜드릴 내용은 바로 HIIT(High-intensity interval training) 인터벌 트레이닝 입니다.HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝 입니다!​물론 "HIGH 인터벌 트레이닝이면 LOW도 있어야 한다"라고 생각하실수도 있을겁니다.하지만 인터벌 트레이닝은 고강도 운동을 최대한 적은 텀을 두고 운동하는 방법이기에 LOW는 크게 의미가 없다고 생각합니다.​인터벌 트레이닝은 매우 유산소 운동에 뛰어납니다.정말 심장이 터질듯이 훈련해야합니다.미리 겁드린다고 생각하실수도 있습니다.​하지만 아래에서 설명을 들어보시면 아 진짜 그렇게 하면 효과가 엄청나겠구나?궁금하신가요?바로 알아보겠습니다!인터벌 트레이닝 효과제일 먼저 궁금한 인터벌 트레이닝이 대체 뭘까요?인터벌..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!이번 글을 정확히 이해하실 능력이 되시는 분은 근육 성장에 매우 큰 도움이 될것이라고 확신합니다.​운동에는 정말 다양한 방법이 있습니다.그렇기에 정답이라는 단어가 전혀 안어울리죠.자신이 목표하는 몸매, 효과에 맞춰서 운동하시면 됩니다.​하지만 초보자에게는 정답이 있다고 생각합니다.공부를 못할때는 무작정 인강듣고 문제집 풀듯이 운동에도 이러한 방법이 있다 생각합니다.​왜냐 운동에 대한 노하우와 지식이 부족하기에 따라하시기만 하셔도 평균 이상은 간다고 확신합니다.그렇다면 대체 그 정답이 뭐냐?바로 함께 알아보시죠!피라미드 세트피라미드 세트 운동법은 바로 위와 같은 내용입니다.운동은 세트수가 매우 중요합니다.1세트만 진행하냐 3세트를 진행하냐에 따라 매우 운동 효과가 확연히 차이가 ..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.오늘은 바로 린 매스업에 대해서 알아보려고 합니다.벌크업과 커팅이 바로 린 매스업과 연관이 많이 되어있죠.​(아래 사진 클릭시 벌크업 포스팅으로 이동합니다.) 린 매스업은 쉽게 말해 벌크업과 달리 체지방은 유지하고근육량을 늘려 체지방률을 조절하는 방법입니다.그렇다면 대체 왜 린 매스업을 추천할까요?​아래에서 함께 알아보겠습니다. 린 매스업이란?린매스 업은 바로 벌크업보다 더욱 쉬운 방법입니다.벌크업의 문제점은 바로 살크업으로 변질될 수 있다는 것인데요.체지방량 증가에 비해서 근육량 증가가 받춰주지 못하여 벌크업이 어렵습니다.​벌크업은 내츄럴보단 스테로이드 근육량 증가가 체지방 증가 이상을 잡아줄 이런 경우에 적합한 방법입니다.그렇기 때문에 바로 린 매스업을 추천드립니다.​린매스..