벌크업, 초보자에게 유용한 피라미드 세트 운동법

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!

이번 글을 정확히 이해하실 능력이 되시는 분은 근육 성장에 매우 큰 도움이 될것이라고 확신합니다.

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운동에는 정말 다양한 방법이 있습니다.

그렇기에 정답이라는 단어가 전혀 안어울리죠.

자신이 목표하는 몸매, 효과에 맞춰서 운동하시면 됩니다.

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하지만 초보자에게는 정답이 있다고 생각합니다.

공부를 못할때는 무작정 인강듣고 문제집 풀듯이 운동에도 이러한 방법이 있다 생각합니다.

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왜냐 운동에 대한 노하우와 지식이 부족하기에 따라하시기만 하셔도 평균 이상은 간다고 확신합니다.

그렇다면 대체 그 정답이 뭐냐?

바로 함께 알아보시죠!

피라미드 세트

피라미드 세트 운동법은 바로 위와 같은 내용입니다.

운동은 세트수가 매우 중요합니다.

1세트만 진행하냐 3세트를 진행하냐에 따라 매우 운동 효과가 확연히 차이가 납니다.

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제 기준으로 개념은 설명하겠습니다.

피라미드 세트의 기본적인 원리는 자신의 꼭 위의 반복 횟수가 아닌 저는 개인적으로 10회를 추천드립니다.

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첫 세트에는 10회를 들 수 있는 무게로 진행해줍니다.

두번째 세트는 8회를 들 수 있는 무게로 진행해줍니다.

마지막 세트는 5회를 들 수 있는 무게로 진행해줍니다.

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마지막 세트의 마지막 개수를 들때는 "정말 내가 깔리겠구나" 생존본능을 통하여 들어주면 매우 효과적입니다.

하지만 위의 내용은 전 추천드리지 않습니다.

운동은 부상 방지가 최우선입니다.

보조가 있지 않는 이상 저는 절대로 추천드리지 않습니다.

그렇다면 왜 피라미드 세트가 좋은가

피라미드 운동법은 근력과 근 지구력을 함께 향상시켜줍니다.

그렇기 때문에 근력이 부족한 초보자에게는 근력 성장에 아주 효과적인 운동법이라 생각합니다.

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저도 피라미드 운동법을 통하여 운동을 진행합니다.

초반 세트를 통하여 몸에 긴장을 풀어주고 열을 주어

더욱 높은 무게를 들 때 부담감을 현저히 줄여줍니다.

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이렇기 때문에 전체적인 운동 강도가 현저히 완만해집니다.

그리고 제가 항상 강조하는 부상에 대한 내용이 제일 중요합니다.

부상 위험을 현저히 줄여줍니다.

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오늘은 피라미드 세트 운동법에 대해 알아보았습니다.

위 방법은 단지 초보자에게만 추천드리는 운동법이 아닙니다.

보디빌더, 운동을 취미로 오래하신분도 피라미드 세트를 매우 주로 사용합니다.

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위와 같이 운동 고수분들도 사용하시는 이유는 충분히 있겠죠?

운동은 정말 부상 방지가 제일 중요하다고 생각합니다.

높은 무게? 고강도 운동? 충분히 좋아하실거라고 생각합니다.

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운동을 어느정도 경험해보셨다면 정말 관심이 생길만한 운동 내용입니다.

하지만 피라미드 세트를 이용해서 꾸준한 운동을 하시면 자연스럽게 평균 이상의 무게를 다루고 계실거라고 확신합니다.

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어떠셨나요? 최대한 간단하게 설명하려 했는데 제 마음이 닿았는지 모르겠네요.

하지만 위의 운동법을 충분히 이해하시고 실천하시는 분들은 정말 엄청난 효과를 볼거라고는 확신합니다.

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꼭 실천이 중요합니다.

실천 이외에는 근력증가? 큰 덩치? 다이어트? 다 저세상 얘기입니다.

꼭 실천하시기 바랍니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시에 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

단지 성취에 걸리는 시간 때문에

꿈을 포기하지는 말라.

시간이란 어차피 지나가게 되어있다.

- 시티브 존슨 -