헬스메뉴얼 헬갱닷컴

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 다이어트에 매우 효과적인 칼로리 소모를 폭발적으로 하는 슬로우 버피테스트에 대해서 알아보려고 합니다. 슬로우 버피테스트는 정말로 다이어트에 매우 효과적입니다. 현재 저도 다이어트를 시작하면 항상 루틴에 슬로우 버피테스트를 꼭 넣어주는데요. 이때 분명히 버피테스트와 슬로우 버피테스트의 차이점이 뭔지 궁금하실거라고 생각합니다! 바로 두가지의 차이는 속도에 있습니다. 이름에서부터 느껴지게 말이죠. 슬로우 버피테스트의 장점은 버피테스트 동작 중 점프 동작이 있어서 무릎과 허리에 무리가 많이 가게 됩니다. 하지만 슬로우 버피테스트는 그러한 무리를 줄여주어 더욱 건강하고 안전한 운동을 도와주게 됩니다. 함께 운동에 대해서 알아볼까요? 슬로우 버피테스트바로 위와 같은 운동이 슬..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 초보자가 정말 쉽게 따라할 수 있는 기본중의 기본인 시티드 로우에 대해서 소개시켜드릴까 합니다. 시티드 로우는 등 운동에 매우 탁월합니다. 넓은 어깨를 위한 등 운동 시티드 로우는 등의 상부가 타겟이 아니라 등하부 즉 광배근이 타겟으로 운동이 되어야 합니다. 등 하부 광배근을 먼저 움직여야 하죠. 기구를 사용한다면 초보자도 정말 수월하게 가능합니다. 평소 등 운동을 좋아하는 저는 시티드 로우도 꼭 루틴에 넣어서 주로 운동하였는데요 ㅎㅎ 시티드 로우는 다시 말씀드리지만 정말 기본중의 기본인 등 운동입니다. 랫풀다운과 저는 꼭 접목시켜서 운동합니다. 그만큼 동작이 기구를 사용하여 엄청나게 어려운것도 아니고 자극은 확실하게 와서 좋더라고요 그럼 한번 운동 방법과 팁에 대해서 알..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 새롭게 알게된 스쿼트 시시스쿼트에 대해서 말씀드리려고 합니다. 저도 이러한 스쿼트가 있는지 처음 알았고 그렇기 때문에 더욱 자세하게 알아보았습니다!​먼저 시시스쿼트는 예전 기구가 부족할 때 보디빌더 선수들이 주로 했던 운동이라고 전해집니다. 그만큼 난이도가 절대 쉬운 운동이 아닌것음 분명하죠! (저도 시도해보는데 무자비하더라고요...)​하지만 그만큼 운동 효과는 뛰어나다고 합니다. 대퇴사두에 매우 효과적인 운동이지요. 그렇다면 함께 시시스쿼트에 대해서 알아보실까요?시시스쿼트시시스쿼트는 먼저 난이도가 매우 높습니다. 그렇기에 초보자에게는 적합하지 않으니 다른 스쿼트 상세하게 적어두었으니 참고하시면 좋을거 같습니다!!​하지만 그만큼 대퇴사두에는 매우 효과적인 운동이라고..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 가슴 하부와 삼두 운동을 주되게 할 수 있는 딥스에 대해서 알아보겠습니다. 딥스는 정말 가슴 운동에 저는 벤치프레스 다음으로 좋다고 생각합니다.​물론 가슴이 커질려면 벤치프레스를 하시면 됩니다. 정말로 벤치프레스 헬스장 가셔서 한시간동안 미시면됩니다. 너무 단순하신가요? 정말 맞습니다. 벤치프레스는 그만큼 가슴 운동에 좋습니다.​딥스는 제가 벤치프레스 운동을 하고 딥스로 마무리를 해주는 편 입니다. 가슴 하부 운동에 물론 디클라인 벤치프레스도 있지만 벤치프레스를 한 와중에 딥스가 더 저에게 재미가 있더라고요 ㅎㅎ​그렇다면 하부 가슴운동 즉 직각 가슴을 만드는 운동 딥스에 대해서 알아보도록 하겠습니다!딥스오늘 소개해 드릴 딥스는 바로 가슴 하부와 삼두 발달에 매우 좋..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 바벨로우에 대해서 알아보려고 합니다. 제가 실제로 지금도 등운동을 위해서 바벨로우는 항상 운동 루틴에 추가하고 운동을 진행중입니다. 두께감을 주는데도 정말 효과적인 운동이죠.​등 운동을 평소에 좋아하는 저는 등의 자극도 함께 잘 옵니다. 그 꿀팁을 여기서 함께 여러분에게 전부 다 나눠드리려고 합니다. 저는 개인적으로 파워리프팅 형식에서 자극 형식으로 바꿨습니다.​만약 근육을 이쁘게 키우고 싶으시다면 자극 형식을 추천드립니다. 자극이 오니까 근육이 실제로 커지는게 느껴지고 저는 개인적으로 만족스럽더라고요 ㅎㅎ ​여러분은 어떤 방식으로 운동하시나요? 댓글로 알려주시면 감사하겠습니다~ 그러면 함께 운동에 대해서 알아볼까요?바벨로우바벨로우는 바로 노를 젓는 것과 같다해서 ..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 제가 운동을 처음 시작했을때도 함께진행한 어깨 운동을 소개해 드릴까 합니다.​그 당시에는 이게 어느 부위의 운동인지 몰랐습니다.그래서 자극도 없이 막 들었죠.하지만 알고 운동한다면 효과는 몇 배 이상입니다.​운동을 처음 접하시는 많은 분들에게도 추천드립니다.바로 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 입니다.물론 짧은 이지바나 바벨로 진행하셔도 문제 없습니다.​바로 운동의 방법과 팁도 함께 알려드리겠습니다.덤벨 프론트 레터럴 레이즈어깨 근육은 약한 근육입니다.그렇기에 강도가 높은 운동이면 쉽게 다치죠.운동을 알아보기 전 꼭 부상 조심하시기 바랍니다.​덤벨 프론트 레터럴 레이즈에 대해서 소개해보려 합니다.덤벨 레터럴 레이즈는 덤벨을 정면으로 들면서 어깨를 단련시키는 어깨 운동중 한..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 바로 덤벨컬 vs 해머컬에 대해서 알아보려고 합니다.​이두 운동은 컬만한게 없다 생각합니다.이두 운동의 대표적인 두가지 운동이죠.하지만 두가지 운동의 차이점이 뭘까요?​어떤 운동 목적에 맞게 진행해야 할까요?운동은 운동 부위 선정이 매우 중요합니다.정확하게 어디 부분을 건들지 생각하셔야 합니다.​그 자극 부위를 초점으로 운동을 하시면 더욱 효과적입니다.그래서 바로 운동의 덤벨컬 vs 해머컬의 운동 목적과 차이점을 알아보겠습니다!덤벨컬먼저 덤벨컬 입니다.덤벨컬은 제가 사랑하는 운동중 하나입니다.팔 운동에 빠질수 없다 생각하기도 합니다.​덤벨컬은 이두도 물론 잡아주지만 전완근도 함께 잡아줍니다.그렇기 때문에 팔에 그 두가지에 초점을 맞춰주셔야 합니다.​덤벨컬을 많이 실수..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 전완근과 이두 운동을 한번에 격파하는 운동을 알아볼까 합니다.​조트맨 컬 생소하시죠?조지 조트맨이라는 파워리프터가 만든 운동이여서 조트맨 컬 입니다.저도 처음 알게된 사실입니다!​그렇기에 힘과 근육발달에 매우 최적화 된 운동이라 생각합니다.전완근과 이두 운동을 각각 진행하셨나요?아래 내용을 참고하셔서 한번에 조트맨 컬로 부셔보세요!​무자비하게 전완근과 이두를 죽이는 조트맨 컬 알아보실까요?조트맨 컬조트맨 컬은 제가 봤을때 일반 이두 컬과 리버스 컬을 섞었다고 생각합니다.이두 컬로 이두 운동을 진행하고 함께 리버스 컬로 마무리를 해 전완근까지 마무리 해줍니다.​중간에 운동의 부위가 바뀝니다.하지만 운동을 하나로 간단하게 마무리 하고싶다면 정말 추천드립니다.​팔 운동할때..

먼저 저는 지금까지 후회해본 경험이 없습니다.앞으로도 후회하지 않을거라고 확신합니다.여러분도 이 글을 읽으신다면 후회는 남 얘기로 바꿔드릴거라 생각합니다.100번째 글인만큼 정말 인생에 대한 저만의 꿀팁을 드리려 합니다.​여러분은 후회를 언제 하시나요?"공부를 더 했으면 수능을 잘 볼텐데?""친구 믿고 투자하지 말걸"다양한 상황이 있다고 생각합니다.​위 내용의 공통점은 무엇일까요?눈치가 빠르신 분은 눈치채셨을수도 있다 생각합니다.​먼저 제 소개를 짧게 하겠습니다.주에 매출이 100만원이 나오는 스토어팜 대표이며, 블로그 시작한지 약 한달만에 일 방문자 1000명을 달성했습니다. 다이어트에도 제가 원하는대로 성공했습니다. 절대로 블로그를 운영해본적 없고 심지어 글을 써본적도 없습니다. 그리고 사업에 "사"..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.요즘 코로나로 집에서 간편하게 운동이 가능한 무게조절덤벨이 유행하는데요.그렇기에 무게조절덤벨의 기본운동 이두컬, 덤벨컬을 알려드리려 합니다.​저도 처음에 무게조절덤벨을 홈트레이닝 위해 구매후 첫 운동이 당연히 이두컬, 덤벨컬 이였습니다.이두컬과 덤벨컬은 같은 운동입니다.​두꺼운 팔을 위해서라면 진행되어야하는 당연한 운동이죠.굳이 덤벨이 아니라 초보자는 페트병도 충분합니다.500ml 음료 마시고 물 채우셔서 진행하셔도 됩니다.​오늘은 개인적인 팁도 드리려 합니다.끝까지 함께하셔서 자신의 것으로 운동을 만들어가세요!바로 시작하겠습니다.1이두컬, 덤벨컬바로 이두컬 즉 덤벨컬입니다.팔이 두꺼워 보이기 위한 기초작업이죠.봉긋한 코코넛 이두를 만들기 위해서는 컬 운동은 꼭 필수입니다...