헬스메뉴얼 헬갱닷컴

상체 부위별 덤벨 운동 추천 모음​안녕하세요! 오늘도 어김없이 돌아온 헬갱닷컴 입니다.저번 시간에 바벨 운동에 대해서 자세히 알아보았죠?이번에는 덤벨 운동 모음집입니다!​집에서 굴러다니는 덤벨 아니면 생수통에 물을 담아서 진행해도 아주 좋습니다!주먹에 무언가 들었다는 생각으로 아무것도 없이 진행해주셔도 괜찮습니다.꼭 실천해보세요!​오늘 또한 최고라 생각하는 운동만 가져왔습니다.바로 저와 함께 알아볼까요? 덤벨 플라이벤치프레스와는 다른 운동효과 제일 먼저 무자비한 가슴운동입니다.물론 최고는 벤치프레스라 생각합니다.하지만 플라이를 가져온 이유는 다양한 운동을 설명드리고 싶어서입니다.덤벨 플라이는 가슴 중앙을 발달시키는 운동으로, 가슴 중앙부위의섬세한 근육 분리와 함께 가슴을 이쁘게 모아주는 운동입니다.​바로..

안녕하세요. 헬갱닷컴 입니다!오늘은 바로바로 모래주머니 중량 증가에 대해서 알아보겠습니다.만화만 봐도 모래주머니 차고 운동 많이하죠?​실제로도 운동선수들이 많이 모래주머니 중량 운동을 하죠.그렇다면 왜 할까요?당연하죠 더 운동량의 극대화를 위해서입니다.​여러분들이 다 알만한 정보에 대해서 조금 더 깊게 들어가보겠습니다.바로 함께해보실까요?칼로리 소모량 증가​제일 먼저 무자비한 칼로리 소모량 증가입니다.몸무게를 외부적인 요인으로 추가시켜주기에 다이어트에 효과적입니다.​신체에서 정해진 무게 이상으로 운동을 지속하게됩니다.그러면 신체에서는 본능적으로 평소보다 더 많은 에너지를 사용하게됩니다.그러면 그만큼 칼로리를 사용하기때문에 칼로리 소모가 증가합니다.​또한 근육 발달도 함께 이루어져 근육 발달시 몸에서 원하..

허벅지 뒷근육, 뒷벅지 운동​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 허벅지 뒷근육 즉 뒷벅지 운동에 대해서 알아보려고 합니다!​허벅지 뒷근육, 뒷벅지는 발달하면 하체 라인을 정말 이쁘게 만들어줍니다.요즘 코로나 19 상황으로 헬스장이 닫아 운동을 가기 힘든 상황입니다 ㅠㅠ..코로나 19 모든 분들이 조심하시고 건강하시기 바랍니다.​그렇다면 대체 허벅지 뒷근육 어떻게 해야 발달할까요?뒷벅지를 대체 어느 방식으로 자극을 주어야 할까요?​저는 이 허벅지 뒷근육 자극이 생각보다 무지했던거 같습니다.그래서 뒷벅지보다 앞벅지만 운동을 많이 했었던거 같네요.허벅지 뒷근육, 뒷벅지 운동 바로 알아보겠습니다! 브릿지 업&다운뒷벅지 라인 만들어주기​바로 브릿지 업&다운입니다.브릿지 업&다운은 뒷벅지 뿐만아니라 전체적인 몸의..

요가링 사용법 및 효과​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!최근에 정말 핫한 아이템 요가링 사용법 및 효과에 대해서 알아보려고 합니다.요가링이 정말 종아리 뿐만 아니라 다양하게 스트레칭이 가능하더라고요.​저는 한번 마사지를 받으면서 종아리도 함께 받았는데 와 정말 고통이,,,종아리 알 빼려면 그정도는 감수해야겠죠? ㅎㅎ...​요가링이 정말 효과는 대단하다고 합니다.하지만 정말 꾸준히 착용하여 사용하는것이 중요하죠.​그렇다면 바로 어떻게 사용하는지 몇가지 스트레칭과 운동법을 알아보겠습니다.종아리 알빼기기본적인 요가링 사용법​첫번째로는 바로 기본적인 요가링 사용법 입니다.요가링을 종아리에 착용해줍니다.그러고 걸어다니거나 위 사진과 같이 쭉 늘려주면 종아리 알 제거에 매우 효과적입니다.​착용을 안해줘도 요가링을 위..

다양한 턱걸이 종류 TOP 5​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘은 턱걸이 기획 2탄으로 다양한 턱걸이 종류 5가지를 가져왔습니다.어떤 종류의 턱걸이가 있을까요?​저는 평소에 기본 풀업과 친업을 주로 합니다.처음에는 친업 하나도 못했지만요... 하하...​꾸준하게 하다보면 역시 안되는것은 없다 생각합니다.그렇다면 바로 함께 알아볼까요? 오버그립 풀업풀업의 기본중의 기본첫번째로 오버그립 풀업입니다.다들 편하게 아시는 그 턱걸이 맞습니다.​바로 운동방법에 대해 알아볼까요?1. 어깨 넓이로 바를 잡는다.2. 상체를 고정하여 숨을 뱉으며 등을 수축하면서 올라간다.3. 숨을 들이 마시며 등의 자극을 느끼며 천천히 내려와준다.4. 개인적으로 등 운동을 좋아하여 등에 신경쓰며 반복해준다.(개수는 자신이 가능한 선에서 늘..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 팔 두꺼워지는 법에 대해서 소개해보려 합니다.팔 두꺼워지는 법이라 매우 운동에서 저는 중요했습니다 ㅎㅎ​운동하면 또 반팔티같은거 딱 팔에 맞아주고 이러면 멋있다고 생각했었던거 같네요.운동하시는 분들은 한번씩은 이런 생각 해보셨을거라 확신합....니다.... 맞죠?댓글 달아주세요. 확인 들어갑니다.​일단 팔 두꺼워지는 법은 팔 운동이 포인트가 아닙니다.아니 팔 두꺼워지는 법인데 팔 운동이 포인트가 아니다?​그렇다면 대체 어떻게 팔 두꺼워질까요?바로 알아보겠습니다.체중 증가 (벌크업)첫번째로는 벌크업입니다.왼쪽 사진과 같은 몸에서 아무리 고중량 운동을 해도 얼마나 두꺼워 질까요?벌크업을 통하여 전체적인 근육 사이즈를 키워야 합니다.​이때는 벌크업이 매우 중요합니다.하지만..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!이전 플란체 포스팅에서 사진에 대해서 정확하게 지적해주신 분이 계셨습니다. 오늘은 이 두 플란체에 대해서 알아보려고 합니다!​정확한 정보를 위한 지적을 해주셔서 정말 감사의 말씀 드립니다 :)​저희 블로그의 목적은 서로의 소통을 통한 궁극적인 자기관리입니다!제가 항상 정답은 아닙니다.수정이 필요한 부분은 댓글로 남겨주시면 오히려 저는 소통을 할 기회가 생겨 너무 감사드립니다!​스트래들 플란체와 풀 플란체는 턱플란체 이후 함께 연습한다고 알려져 있습니다.일단 저는 턱플란체도 잘 안되기 때문에....2틀전에 턱 플란체 무려 5초간 처음으로 버텨봤습니다.​조금씩 실력이 늘어 아주 뿌듯한 이 맛에 하게되더라고요 하하하그렇다면 바로 스트래들 플란체와 풀 플란체의 차이점에 대해서 알아..

다양한 윗몸일으키기 싯업 종류 TOP 3​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘은 다양한 윗몸일으키기 싯 업 종류 3가지를 가져왔습니다.복근 운동의 기본이라 불리는 윗몸일으키기 어느 종류가 있을까요?​저는 자기전 에 누워서 습관적으로 자주 진행하는 거 같습니다.쉬우면서 운동 효과가 매우 좋아 주로 진행합니다.​어떠신가요? 다들 평소에 하셨나요?다양한 종류로 읽으신 이후부터 해보시는 건 어떨까요?바로 알아보겠습니다.윗몸일으키기누구나 아는 유명한 윗몸일으키기​첫번째는 바로 기본 윗몸일으키기입니다.싯업 효과는 바로 앉았다 누웠다 반복하는 자세입니다.이 때문에 복근과 다리를 들어올리는 근육을 강화시켜줍니다.허리의 유연성과 허리 디스크 예방, 신체 중심의 힘과 지구력 증가가 있습니다.​하지만 허리의 반동을 이용하면 윗몸..

안녕하세요! 헬갱닷컴 입니다.오늘은 바로 이지 컬 바에 대해서 설명하려 합니다.바로 이러한 모양의 바인데요왜 이 바를 사용하는지 잘 모르셨나요?저도 운동을 약 3년간 하고있는데 최근에 이유를 알게되었습니다.​바로 이지컬바는 손목에 무리가 안가기 위해서 제작 되었다고 합니다!지금 바로 손을 편하게 앞으로 뻗어보세요완전 손바닥이 하늘을 보는 자세보다는약 30도 가량 손목이 꺾인 자세가 대부분 편할거라 생각합니다.​사람 손목구조 때문에 언더그립으로 봉을 잡았을때 자연스러운 자세로 운동을 위해 만들어졌다고 합니다.이지 바 장 단점장단점에 대해서 한번 알아보겠습니다.장점1. 당연하지만 손목에 무리가 안가고 매우 편합니다.2. 원하는 목표 근육에 자극이 가능합니다.(ex : 이두 안쪽 단두 발달을 위해 와이드 그립..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.오늘 소개시켜드릴 근성장 루틴은 바로 1RM을 기반으로한 5X5 루틴입니다.5X5 루틴은 말그대로 5회 5세트 반복해주는 루틴입니다.​대체 왜 이 운동이 근성장에 매우 특화되어있을까요?그 이유는 바로 1RM 기반이기 때문입니다.​대체 1RM이 뭐야?이렇게 궁금하신분들이 분명 있을거라 생각하여 이 프로젝트가 시작되었습니다.근성장 끝판왕 5x5 루틴을 시작하며 1RM도 함께 전체적으로 알아볼 예정입니다.​일단 그래서 1RM은 바로 (Repetition Maximum)의 약자입니다."본인이 최대로 들 수 있는 무게"라는 뜻이죠.​바로 그러면 알아보겠습니다. 1RM 기반 근성장 루틴?1RM 기반 근성장 루틴은 매우 근성장에 효과적입니다.정말 단순하면서도 매우 효과적인 루틴이라고 할..