안녕하세요! 헬갱닷컴 입니다.
오늘은 바로 이지 컬 바에 대해서 설명하려 합니다.
바로 이러한 모양의 바인데요
왜 이 바를 사용하는지 잘 모르셨나요?
저도 운동을 약 3년간 하고있는데 최근에 이유를 알게되었습니다.
바로 이지컬바는 손목에 무리가 안가기 위해서 제작 되었다고 합니다!
지금 바로 손을 편하게 앞으로 뻗어보세요
완전 손바닥이 하늘을 보는 자세보다는
약 30도 가량 손목이 꺾인 자세가 대부분 편할거라 생각합니다.
사람 손목구조 때문에 언더그립으로 봉을 잡았을때 자연스러운 자세로 운동을 위해 만들어졌다고 합니다.
장점
1. 당연하지만 손목에 무리가 안가고 매우 편합니다.
2. 원하는 목표 근육에 자극이 가능합니다.
(ex : 이두 안쪽 단두 발달을 위해 와이드 그립 시 단두 발달에 효과적인 그립이 만들어집니다.)
3. 길이가 짧고 가벼워 누구나 편하게 사용이 가능합니다.
단점은 많지 않네요.
단점을 보완할 운동으로는 덤벨을 통한 완전 수축입니다.
덤벨 운동은 위 포스팅에서 상세하게 정리해두었습니다.
이지바로 진행하는 삼두 익스텐션이 아주 뛰어납니다.
안쪽 그립을 잡으면 주로 삼두근이 발달하여 효과적입니다.
바깥쪽 그립을 잡아줄 시에는 이두가 발달합니다.
손목에 무리가 가는 중량이 아닌 자극을 위한 운동에 사용가능합니다.
대표적으로 먼저 벤치프레스가 있습니다.
파워리프팅 종목 중 하나인 벤치프레스
중량 목적이 아닌 자극 목적이면 더욱 손목에 무리가 안가는게 좋겠죠?
그럴때 이지 컬 바 사용이 아주 효과적입니다.
중량이 낮고 정확한 자극 지점에 자극을 주기에 효과적입니다.
두번째로는 업라이트 로우 입니다
등 중앙부까지 이어지는 승모근과 측면 삼각근을 발달시키는 운동입니다.
예쁜 어깨과 넓은 등 을 위해서는 업라이트 로우가 필수입니다.
승모근이 단지 목을 두껍게 만들어주고 안이쁜 상체를 만들어주는 근육이라 생각하기 쉽습니다.
하지만 승모근은 아주 신체에서 중요한 근육입니다.
승모근이 제대로 단련되지 않는다면 어깨는 형편없이 약해지고 등은 완전히 안펴집니다.
바로 운동법 알아보겠습니다.
1. 어깨넓이로 이지 컬 바를 잡아줍니다.
2. 상체를 고정한 후 숨을 마시며 바를 턱 바로 아래까지 들어줍니다.
3. 숨을 뱉으며 기구를 내립니다.
4. 어깨 삼각근의 자극을 느끼며 반복해줍니다.(10~15개 3set)
※ 고 중량이 아니라 자극 위주인 적당한 중량이 매우 중요합니다.
오늘은 다양한 바벨중 하나인 이지 컬 바에 대해서 알아보았습니다.
평소에 헬스장 갈 당시 익숙하지 않아서 평 바벨로 운동을 자주 했습니다.
이지 컬 바는 사용 안한거 같아요...
사용법도 몰랐고 관심도 없다는게 맞는 표현 같습니다.
하지만 현재는 고중량 운동을 좋아했던 저는 손목에 무리가 많이 왔습니다.
적당한 중량과 이지 컬 바의 사용법을 알고 주로 사용합니다.
꼭 적당한 중량을 통한 부상 조심하시길 바랍니다.
당장은 안나타나도 나중에 무리가 옵니다.
하지만 이 모든것도 실천이 필요하죠.
낮은 중량 높은 중량이 중요한게 아니라 당장 운동을 실천하세요.
꼭 실천이 매우 중요합니다.
다이어트 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.
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