맨몸 운동 끝판왕 플란체 턱플란체 초보자 연습방법
안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.
먼저 이 글을 끝까지 정독하실 인내와 끈기가 부족하신분은 지금 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다.
오늘은 바로 플란체 두번째 이야기 입니다.
턱플란체와 초보자에서 풀 플란체까지의 순서대로 좋은 연습방법을 정리해보려 합니다.
현재 코로나로 인하여 헬스장을 못가 홈트레이닝을 주로 하고있네요 ㅠㅠ
여러분은 현재 어떠신가요?
꼭 코로나 조심하시기 바랍니다 :)
맨몸 운동 끝판왕인 플란체는 정말 스트레칭이 매우 중요합니다.
또한 단번에 할 수 있는 운동이 아니며 기초적인 연습부터 차근차근 진행하셔야 합니다.
오늘은 바로 그 방법들을 가져왔습니다.
바로 알아보겠습니다.
기울이기 푸쉬업
플란체 연습의 기초단계
턱플란체
돌돌 말아먹는 파스타
풀 플란체
플란체의 마지막 완성단계
오늘은 플란체와 턱플란체 마지막으로 풀 플란체까지 알아보았습니다.
1 - 2 - 3번 순으로 차근차근 진행하시면 충분히 가능할거라 저는 확신하며 연습중입니다.
플란체는 정말 끈기가 필요한 운동이라고 생각합니다.
이전에 기본적인 근력양을 위하여 정자세 푸쉬업 30개 이상을 추천드립니다.
그 이후 플란체로 들어가면 다시 애송이부터 시작됩니다.
하지만 꾸준한 운동을 통하여 충분히 1년 이후부터는 성과가 보일거라 생각하며 운동을 계획중입니다.
플란체와 턱플란체는 기획하다보니 스트레칭이 매우 중요합니다.
어깨와 손목은 정말 취약한 근육으로 부상당하면 정말 오래 고생합니다.
그렇기에 운동 도중에 통증이 있으신 분은 바로 중지하시기 바랍니다.
그렇기 때문에 총 2부작에서 3부작으로 늘려 스트레칭까지 소개하려고 합니다.
맞습니다 다음 포스팅은 바로 스트레칭입니다!
이전 플란체의 효과와 주의점을 꼭 유의하시기 바랍니다.
꾸준하게 플란체를 꼭 도전하셔서 성과를 이루시기 바랍니다.
플란체를 성공하셨다면 그 어느것도 성공하실거라고 저는 확신합니다.
꼭 꾸준하게 진행해보시기 바랍니다.
다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.
(위 사진을 클릭하시면 여러분의 자기관리 성공 확률을 높여드립니다.)
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