플란체 마지막 이야기 손목 스트레칭

플란체 마지막 이야기 손목 스트레칭

​

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!

플란체 프로젝트의 마지막이 다가왔네요.

이렇게 프로젝트를 마무리할때 항상 뭔가 뿌듯함과 만족감이 옵니다.

​

저는 현재 블로그를 포스팅하며 한분이라도 동기부여를 받아 자기관리를 꾸준히 하시는 분이 있을거라 확신하며 매일 기분 좋게 포스팅을 하고 있습니다.

제가 곧 동기부여와 실행력에 대한 포스팅도 좀 더 자세하게 해보려고 합니다 :)

​

그래서 바로 오늘은 손목 스트레칭 입니다.

플란체 자체가 다시 언급하지만 손목과 어깨에 무리가 많이 가는 운동입니다.

그렇기 때문에 정확하게 스트레칭으로 풀어주셔야 부상을 미리 방지할 수 있습니다.

​

플란체가 아니여도 손목 스트레칭은 꼭 필요합니다.

포스팅을 읽으며 함께 따라해보세요!

---

손바닥 당기기

쭉 늘려주며 언제 어디서나 가능한 스트레칭

​

첫번째로는 손바닥 당기기입니다.

제가 평소에도 매우 자주하는 스트레칭 방법 중 하나입니다.

근육이 위축되는것을 늘려주며 저림 증상을 예방하는 것 입니다.

​

손목 스트레칭을 자주 안해주다보면 근육이 경직됩니다.

그렇기에 진행해주면 근육 경직을 완화해주고 혈액순환까지 도와주어 통증 예방에 매우 효과적입니다.

​

그럼 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 한 팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다.

2. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 후 손가락이 하늘로 향해줍니다.

3. 반대팔로 손가락을 지긋이 잡아서 몸쪽으로 쭉 눌러줍니다.

TIP : 팔은 피고 고정시켜 주어야 합니다.

---

손등 당기기

힘줄을 쭉 늘려 스트레칭 해주자

​

두번째로는 바로 손등 당기기 입니다.

이 손목 스트레칭은 건초염을 예방해줍니다.

물론 건초염 뿐만 아니라 다양한 손목 질환을 예방해줍니다.

​

건초염은 힘줄을 과도하게 사용해서 생기는 증상입니다.

그렇기 때문에 힘줄을 사용하기 전 쭉 이완시켜 긴장감을 풀어야 합니다.

그래야 부상이 매우 크게 방지됩니다.

​

스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다!

1. 한팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다.

2. 손바닥이 안쪽을 향하게 한 후 손가락이 바닥으로 향해줍니다.

3. 반대팔로 손등을 지긋이 잡아서 몸쪽으로 쭉 눌러줍니다.

TIP : 팔은 피고 고정시켜 주어야 합니다.

---

주먹 쥐기

스트레칭 습관을 만들자

​

마지막으로는 바로 주먹쥐기 입니다.

저도 처음에는 의아했습니다.

어? 뭐지? 주먹쥐기가 손목스트레칭이야?

​

맞습니다. 매우 효과적인 손목 스트레칭입니다.

스트레칭 방법이 궁금하시죠?

바로 따라해보시고 저와 함께 놀라시면 됩니다.

​

스트레칭 방법을 알아보겠습니다.

1. 양 팔을 편하게 쭉 뻗어줍니다.

2. 천천히 주먹을 쥐어줍니다.

TIP : 엄지 손가락은 바깥쪽으로 나와야 합니다.

3. 주먹을 다시 풀어주며 손가락을 쭉 뻗어줍니다.

4. 손가락을 최대한 쭉 뻗어주며 반복해줍니다. (10~15회 3세트)

---

오늘은 손목 스트레칭을 알아보았습니다.

스트레칭은 단지 플란체가 이유는 아닙니다.

왜 스트레칭을 해야 할까요?

​

딱딱한 돌을 옥상에서 떨어뜨리면 어떻게 될까요?

맞습니다. 깨집니다.

하지만 부드러운 축구공이나 이완이 잘 되는 물체를 떨어뜨리면 어떻게 될까요?

깨지지 않습니다.

​

맞습니다 바로 위와 같은 이유로 우리는 스트레칭을 일상화해야합니다.

스트레칭은 절대 통증이 느껴지면 안됩니다.

통증이 느껴지신다면 바로 중단하시기 바랍니다.

​

위 손목 운동을 많이 진행하면 IT 시대인 요즘 손목 터널 증후군이 매우 대표적인 손목 질병입니다.

충분히 예방이 가능합니다.

여러분의 꾸준함을 통해서요

​

저는 자기관리와 동기부여를 통한 더욱 자신감이 생기는 자신의 변화를 믿습니다.

기존의 운동법을 더욱 효과적인 운동과 스트레칭만 추려 소개해 드리고 있습니다.

"헬갱닷컴"은 방금 훌륭한 포스팅과 프로젝트를 마무리했습니다.

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(위 사진을 클릭하시면 여러분의 자기관리 성공 확률을 높여드립니다.)

​

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

​

원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

인생에서의 성공은 어떤 지위에 올랐느냐가 아니라,

장애물을 극복하며 성공하려고 노력하는 과정에 있다.

- 보커 T.워싱턴 -