맨몸 운동 끝판왕 플란체 효과 및 주의점

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이번 플란체는 효과와 운동법 총 2편으로 나눠서 정리하려합니다.

정말 맨몸운동의 끝판왕이라 생각합니다.

저도 이번 기회에 플란체를 일주일 전부터 연습을 시작하였습니다.

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아직 신체의 밸런스를 잡아 턱 플란체를 하는법을 익히는 매우 루키중에 루키입니다.

정확히 따지자면 기울이기 푸쉬업 준비자세에서 전체적인 힘을 키우는게 맞다고 표현할 수 있겠네요.

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저는 개인적으로 3대운동을 약 380kg정도 들어서 턱 플란체 정도는 쉽게 진행할거라고 생각했는데 매우 큰 오산이였습니다.

그렇기 때문에 아예 운동을 처음 시작한다 생각하고 처음부터 연습중입니다.

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그렇다면 대체 왜 맨몸운동 끝판왕은 플란체이다.

이런 말이 자주 나올까요?

한번 바로 알아보겠습니다.

플란체란?

그렇다면 당연히 플란체에 대해서 먼저 알아보겠습니다.

위 사진이 저는 처음 플란체를 접했을때 정말 CG인줄 알았습니다.

아니 저게 말이 되는 자세인가?

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그래서 바로 검색을 해서 자세하게 찾아보았고 맨몸운동의 끝판왕이라고 소개받았습니다.

그렇기에 턱플란체는 쉽게 성공할줄 알고 도전했는데 진짜 0.0000001초도 불가했습니다.

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그럼 저 CG같은 운동 플란체란 대체 뭘까?

팔굽혀 펴기를 하듯 양 팔을 전체 신체 중간쯤에 위치하여 무게 중심을 앞으로 보내 하체를 띈 후 전신을 일직선으로 곧게 펴는 자세입니다.

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정말 맨몸운동 끝판왕이라는 단어가 어울립니다.

전체적인 신체 밸런스, 코어 힘, 상당한 근력이 필요합니다.

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하지만 이 모든것을 팔 하나로 지탱한다?

꼭 아래 주의점을 참고하시기 바랍니다.

플란체 주의점

바로 플란체의 주의점에 대해서 알아보겠습니다.

플란체는 정말 단 한번만 시도해도 고강도 운동이기에 신체에서 매우 큰 부담을 느낍니다.

또한 신체 전체를 양 팔로 버티는 운동이기에 어깨와 손목이 매우 부상에 취약합니다.

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이전 어깨운동 포스팅에서 소개했듯이 어깨는 매우 연약한 근육입니다.

진짜 스트레칭은 물론 손목과 팔꿈치 강화 운동을 꾸준히 진행해주시기 바랍니다.

현재 저도 손목과 어깨 강화 운동을 함께 진행중입니다.

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플란체를 약 5분 연습해본다면 꼭 스트레칭은 20분 이상 약 4배 이상은 풀어주시고 운동에 임해주시기 바랍니다.

또한 통증이 느껴진다면 바로 중지하시기 바랍니다.

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"아 뭐야 이정도 통증이야" 절대 안됩니다.

매우 중요합니다 바로 꼭 중지하시고 충분한 휴식을 취하시기 바랍니다.

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오늘은 플란체에 대해서 알아보았습니다.

플란체란 운동 하나는 정말 매력있습니다.

하지만 한 계단씩 천천히 수행하시고 진행하시기 바랍니다.

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적어도 정자세 푸쉬업 30개 이상은 가능하실때 실천하시기 바랍니다.

특히 실천하실때에도 손목과 어깨 부상을 정말 조심하시기 바랍니다.

플란체는 정말 부상에 매우 취약한 운동입니다.

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꼭 정말 많은 스트레칭과 근육 긴장을 풀고 수행하시기 바랍니다.

통증이 느껴지신다면 꼭 바로 그만두세요.

통증은 정말 권하는게 아니라 바로 그만두라고 말씀드립니다.

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플란체를 정말로 원하시면 위에서 말씀드린 푸쉬업 정자세 30개 부터 꼭 실천하시기 바랍니다.

실천이 여러분을 더욱 다양한 운동과 건강에 다가가게 해줍니다.

다음 포스팅에서는 플란체를 위한 초심자부터 고급자까지 운동법을 정리해보겠습니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(위 사진을 클릭하시면 여러분의 자기관리 성공 확률을 높여드립니다.)

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원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

어쨋든 계속 노력하시오.

언젠가는 반드시

자신감과 용기가 솟아나게 될 것입니다.

- 다란벨 -