옆 어깨 운동, 측면 삼각근 자극법
안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!
오늘은 바로 옆 어깨 즉 측면 삼각근 운동법에 대해 알아보려고 합니다.
제가 이 정보를 요약하기 전까지 측면 삼각근의 중요성과 운동을 많이 수행하지 않았습니다.
정보 수집을 완료하니 매우 반성중입니다....
넓은 어깨를 위해서라면 광배근 뿐만 아니라 옆 어깨 즉 측면 삼각근 운동을 필수로 해주시기 바랍니다.
그렇기에 제가 최근에 시작한 기초적이지만 매우 효과적인 운동으로 정리해봤습니다.
옆 어깨 측면 삼각근은 매우 볼륨감이 좋으면 어깨가 넓어보입니다.
꼭 자극을 신경쓰면서 운동하시기 바랍니다.
그렇다면 함께 알아보실까요?
사이드 레터럴 레이즈
옆 어깨 측면 삼각근의 필수 운동
업라이트 로우
옆 어깨 측면 삼각근의 볼륨감
두번째는 바로 업라이트 로우 입니다.
이 운동은 덤벨이 아닌 바벨로 운동을 진행하셔도 매우 효과적입니다.
원판으로 하셔도 전혀 무방합니다.
업라이트 로우의 장점은 바로 간격입니다.
간격에 따라서 옆 어깨 측면삼각근 자극이 달라지게 됩니다.
그립을 좁게하면 전면에 약간 어깨넓이 정도면 측면에 집중됩니다.
그렇기 때문에 덤벨로 진행하시면 측면에만 집중됩니다.
전면 삼각근 운동은 이전에 자세하게 포스팅해두었습니다.
꼭 어깨는 예민하기에 주위하시고 낮은 무게로 진행하시기 바랍니다.
바로 운동법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 다리를 어깨넓이로 벌린 후 어깨 넓이로 바벨이나 덤벨을 잡아줍니다.
2. 숨을 뱉으며 젖꼭지 정도까지만 쭉 올려줍니다.
TIP : 쇄골이 아닌 젖꼭지인 이유는 승모의 개입을 최소화 시켜줍니다.
3. 숨을 마시며 어깨의 자극을 느끼면서 천천히 내려줍니다.
4. 이 운동 역시 올릴때는 약간 빠르게 올렸다가 내릴때는 천천히 내리며 자극을 느껴줍니다. (8~12회 3세트)
오늘은 옆어깨 측면 삼각근 운동에 대해서 알아보았습니다.
측면 삼각근은 정말 낮은 무게로 연습하시기 바랍니다.
어깨는 예민한 근육이여서 쉽게 부상에 당합니다.
운동 진행시 위로 던진다는 느낌으로 약간 빠르게 올려주고 내려올때 숨을 뱉으며 천천히 자극을 느끼는것이 매우 중요합니다.
절대 힘을 빼며 툭 떨구지 않으셔야 부상 방지가 됩니다.
어깨 운동을 조사하다보니 중요한 3가지 정도만 추려 한번 어깨 루틴을 다음시간에는 포스팅 해보려고 합니다.
꼭 저와 함께 꾸준한 운동을 함께하시기 바랍니다.
이전에 자세하게 전면 후면 삼각근 운동에 대해서도 정리두었습니다.
꼭 읽어보시고 집에서 기구가 없이도 맨몸으로 충분히 가능한 운동들이 있습니다.
꼭 실천해보시기 바랍니다.
다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.
(위 사진을 클릭하시면 여러분의 자기관리 성공 확률을 높여드립니다.)
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원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!
저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.
저는 이만 물러가고
저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!
끈임없이 노력하라.
체력이나 지능이 아니라
노력이야 말로
잠재력의 자물쇠를 푸는 열쇠다.
- 윈스턴 처칠 -
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