헬스메뉴얼 헬갱닷컴

풀업 효과와 자세​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다! 턱걸이 풀업 프로젝트를 가져왔습니다.​저는 이제 운동 4년차가 됩니다.4년전 운동 처음 시작했을때 턱걸이 한개도 못하던 시절이 생각나네요...턱걸이를 맨몸운동으로 처음 시작했던걸로 기억합니다.​그때는 정확한 자세 효과 하나도 모르고 일단 생각나는 운동이 턱걸이더라고요.현재는 자세하게 알고 운동을 진행할 정도의 지식을 가지게 되었습니다.​함께 바로 제가 기획한 턱걸이 풀업 프로젝트 함께하실까요? 풀업 효과상체 전반의 무자비한 단련 첫번째로 턱걸이 효과에 대해서 알아보겠습니다.하체에는 스쿼트가 무자비한 운동인건 다들 아시죠?상체는 데드리프트와 턱걸이 두개면 끝이라는 말도 있죠. 턱걸이는 먼저 상완 이두근과 등근육, 전완근이 발달됩니다.하지만 봉에서 올라가려면 악..

다양한 벤치프레스 자세​안녕하세요! 오늘도 어김없이 돌아온 "헬갱닷컴" 입니다.혹시 한 분이라도 기다려주실까 하는 마음에자료 조사를 더욱 열심히 하게 되네요 ㅎㅎㅎ항상 함께해주시는 분들 감사드립니다. 그렇다면 벤치프레스 자세에 대해포스팅을 시작해보도록 하겠습니다!! 플랫 벤치프레스벤치프레스의 기본중의 기본 가장 헬스장에서 많이 보이고 기본에 충실한 벤치프레스! ​가슴 근육발달에는 벤치프레스가 1순위 입니다.또한 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두 등 상체 전반적인 운동이 가능합니다.​항상 허리의 아치가 매우 중요하고 중량을 다루는만큼 부상에 조심하셔야 합니다.고중량에 매우 특화된 운동입니다. 인클라인 벤치프레스아랫가슴 무자비하게 채워주기 벤치의 각도를 높여 실시하는 벤치프레스 운동입니다.의자 각도를 위쪽으로 올..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.저번 시간에 인버티드 로우에 대해서 알아보았습니다.그렇다면 풀업, 턱걸이를 조금 하셨다 하면 들으시는 숄더패킹에 대해서 알아보려고 합니다.​왜 사람들이 그렇게 숄더패킹~ 숄더패킹할까요?저도 청므 운동을 시작할때 그냥 막 했습니다.풀업 한개도 못하면서 당기기는 무자비하게 당기기만 했죠.​여러분은 어떠신가요?하지만 이 글을 보셨다면 더욱 안전한 풀업, 턱걸이가 될거라 확신합니다.그만큼 숄더패킹이 중요한 요소입니다.​바로 함께 알아보실까요?​ 숄더패킹이란?평소 저희가 하는 턱걸이는 바로 위와 같은 사진의 턱걸이 입니다.그렇다면 왜 숄더패킹이 필요할까요?바로 어깨 부상의 최소화 입니다.​팔을 위로 뻗어 진행하는 모든 운동에 어깨 부담이 있습니다.랫풀다운 밀리터리 벤치프레스 등 말이..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 바로 풀업이 가능하게 만들어주는 등 운동을 가져왔습니다.​다들 풀업 하는법이 대체 뭐지?나는 왜 한개도 안돼?나도 한개는 해보고 싶다.​저도 정말 이런 고민이 많았습니다.나름 팔 힘이 있다고 생각했는데 풀업은 전혀 매달리기도 쉽지 않았죠.​매달리기, 점프 턱걸이해서 버티기, 의자 밟고 올라가서 버티기 다양한 방법이 있습니다.절대 이 방법들을 무시하는것이 아닙니다.하지만 제 블로그는 말씀드렸지만 최선의 방법을 찾을뿐입니다.​바로 인버티드 로우.제가 다시 턱걸이를 한개도 못하게 된다면 인버티드 로우 먼저 시작할거라 확신합니다.​그렇다면 대체 인버티드 로우가 무슨 운동일까요?함께 바로 알아보겠습니다 :)풀업 하는법? 인버티드 로우대체 인버티드 로우가 무엇일까요?먼저 논문에..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다! 오늘은 다름아닌 제가 직접적으로 경험을 토대로 글을 써보려고 합니다. 이 글을 읽으면 여러분은 충격을 받을 수도 있습니다. "다이어트가 이렇게 간단하다고? 정말 그냥 이게 다야? 왜 난 이렇게 못했지?"라고 생각을 하게 될 거라 확신합니다.다이어트 꼭 PT만 받으면서 해야한다고 생각하시나요? 아닙니다. 저는 그 당시 운동법을 1도 할 줄 몰랐고, 다이어트 식단 관리 균형잡힌 식단 및 운동법을 전혀 몰랐습니다. 하지만 제가 그때 당시로 다시 돌아간다면 저는 몸무게를 충분히 감량할 수 있고 다이어트를 성공할 자신도 있습니다.이 모든 행동이 단지 저여서 가능하다 생각하시나요? 아뇨, 정말 살 빼고 싶은 이 글을 끝까지 읽는 여러분 모두 가능합니다. 제가 특별한것이 아닙니다.제 소개..

다양한 랫 풀 다운 종류​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!저도 이번 랫 풀 다운에 대해서 자료를 수집하면서 정말 많이 배웠는데요.제가 제일 좋아하는 운동인 등 운동에 대해서 다양한 용어와 운동법을 배웠습니다.​또한 운동의 한 자세에서 파생된 다양성으로 큰 근육의 중점을 새로운 각도에서 자극하는것이 아주 근 성장과 근력 촉진에 매우 뛰어나 추천하는 방법입니다.​얼른 코로나가 잠잠해져야 헬스장을 가서 실행해볼텐데요 ㅠㅠ현재는 집에서 운동을 진행하여 매우 아쉬운 부분이 많습니다...​그렇다면 바로 다양한 종류에 대해서 알아볼까요? 와이드 그립 랫 풀 다운등 상부의 넓이 증가 첫번째로 바로 와이드 그립 랫 풀 다운입니다.이 운동은 제가 정말 좋아하면서 항상 진행해주는 운동인데요.​랫 풀 다운과 차이점은 바를 어깨넓이..

상체 부위별 바벨 운동 추천홈짐에서 바벨이나 덤벨 하나만 있어도 모든 부위를 자극할 수 있다고 생각합니다.요즘 조립형 덤벨 및 바벨이 많아서 주제로 선정해 보았습니다.최대한 효과가 뛰어나고 쉬우며 제가 최대한 정리를 따로 해놓은 운동으로 선정했습니다!​부위별로 최대한 다양한 부위를 자극을 줄 수 있게 운동을 뽑았습니다.그럼 바로 저와 함께 알아볼까요? 벤치프레스가슴운동의 꽃 벤치프레스​바벨 가슴운동의 꽃 벤치프레스 입니다.정말 가슴운동은 벤치프레스가 제일 먼저 아니 하나밖에 생각 안 납니다.​대흉근의 크기와 탄탄하게 만드는 효과는 정말 벤치프레스가 최고라고 생각합니다.하지만 정말 쉬운 운동이 아니고 부상을 꼭 조심하시기 바랍니다. 밀리터리 프레스어깨 운동의 무자비함 밀리터리 프레스 다양한 어깨 운동이 있..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘은 신체 운동에서 제일 큰 역할을 한다 생각하는 무릎 부상에 대해서 가져왔습니다.저도 어렸을때부터 축구를 지속적이게 하고 현재는 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다.​현재 저는 무릎 상태가 그렇게 좋지는 않습니다.그렇기에 한번 꼭 다뤄보고 싶었던 주제입니다.무릎이 안좋으면 정말 불편합니다....​정말 심할때는 걷기도 힘들고 앉았다가 의자에서 일어나기도 매우 벅찹니다.그렇기에 무릎 부상의 중요성 항상 강조하는 부상에 대해서 자세하게 다루려고 합니다.​그중에서 무릎 제일 중요한 무릎에 대해서 꼭 중요하다 생각하기에무릎 부상의 종류 예방을 위하여 안전 등 자세히 알아보겠습니다.무릎 통증시 무조건 병원으로정말 다양한 이유와 방법으로 무릎 부상 및 통증이 생길 수 있습니다.무릎 통증이 ..

어깨깡패 로우 TOP3​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘 알아볼 운동은 바로 로우인데요.로우는 등 크기에 정말 뛰어난 효과를 보여줍니다.​​저도 랫 풀 다운 이외에도 로우는 집에 덤벨로도 진행하는데요.로우는 정말 등 운동의 기본 근력 발달을 위해서라도 진행해야합니다.초보자에게도 매우 중요합니다.​하지만 자세가 생각보다 어려우니 꼭 꾸준한 연습해주세요!지금 바로 등 근육의 증가 다양한 로우에 대해서 알아볼까요? 바벨 로우로우의 기본중의 기본​첫번째로 로우의 기본 바벨 로우 입니다.바벨 로우는 등근육을 크고 두껍게 만드는데 효과적입니다.바벨 무게인 평균 20kg으로 시작하기때문에 초보자에겐 우선순위가 아닙니다.​초보자에게는 먼저 랫 풀 다운으로 등 근력을 키우시길 추천드립니다. 바벨 로우는 단지 상체 후면만 ..

랫 풀 다운 효과 및 운동법​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.오늘 소개드릴 운동은 제가 제일 좋아하는 운동인데요.바로 등 운동 끝판왕이라 생각하는 랫 풀 다운입니다.​물론 제가 등 운동을 상당히 좋아해서 선정하기도 했습니다.하지만 여러분께 풀업에서도 설명해드렸지만 어깨 깡패 위해서는 어깨 운동이 아닙니다.등 운동을 통하여 정확히 어깨와 가슴의 밸런스를 맞춰주는 것입니다.​그래서 말에 따르면 어깨깡패지만 정작 중요한건 등의 넓이와 어깨가 얼마나 펴져있나 입니다.등 넓이를 위해 저는 등 운동을 상당히 많이 진행합니다.그중에서도 랫풀다운의 효과과 운동법에 대해서 알아볼까요?랫풀다운 효과넓은 등을 위한 랫 풀 다운 핵심 효과​먼저 효과를 알아보자면 등에서 많은 부분을 차지하는 광배근 발달에 아주 효과적입니다.또한 초..