인버티드 로우 / 풀업 하는법

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!

오늘은 바로 풀업이 가능하게 만들어주는 등 운동을 가져왔습니다.

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다들 풀업 하는법이 대체 뭐지?

나는 왜 한개도 안돼?

나도 한개는 해보고 싶다.

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저도 정말 이런 고민이 많았습니다.

나름 팔 힘이 있다고 생각했는데 풀업은 전혀 매달리기도 쉽지 않았죠.

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매달리기, 점프 턱걸이해서 버티기, 의자 밟고 올라가서 버티기 다양한 방법이 있습니다.

절대 이 방법들을 무시하는것이 아닙니다.

하지만 제 블로그는 말씀드렸지만 최선의 방법을 찾을뿐입니다.

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바로 인버티드 로우.

제가 다시 턱걸이를 한개도 못하게 된다면 인버티드 로우 먼저 시작할거라 확신합니다.

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그렇다면 대체 인버티드 로우가 무슨 운동일까요?

함께 바로 알아보겠습니다 :)

풀업 하는법? 인버티드 로우

대체 인버티드 로우가 무엇일까요?

먼저 논문에서 광배근과 이두근 동원률은 인버티드 로우가 케이블과 바벨 등 운동보다 월등히 높다는 결과가 있습니다.

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오히려 척추에 가하는 압력은 이와 반대로 나와 인버티드 로우가 제일 낮았죠.

그만큼 척추에 부담이 적고 광배근 즉 등 운동에는 매우 효과적인 운동입니다.

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풀업은 바로 수직 움직임으로 이루어져있습니다.

하지만 인버티드 로우는 수평 움직임이죠.

그런데 왜 풀업 하는법에 인버티드 로우를 추천할까요?

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그 이유는 바로 초보자이기 때문입니다.

풀업 한개도 진행이 어려운 이유는 기본적인 근력과 장력이 부족하기 때문이죠.

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인버티드 로우는 최소한의 척추 압력을 낮추고 광배와 이두 개입이 매우 효과적인 운동입니다.

위 운동을 통하면 풀업 한개는 아니 기본적인 근력까지도 효과적으로 얻을 수 있습니다.

인버티드 로우 운동법

그렇다면 풀업에 효과적인 인버티드 로우 대체 어떻게 운동해야 할까요?

먼저 알아야 할 내용이 있습니다.

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등 운동에 제일 효과적인 너비는 바로 어깨넓이의 1.5배 입니다.

과학적으로 현재 증명 된 사실이죠.

또한 명치로 당겨야 어깨의 부상을 최소화 할 수 있습니다.

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위 주의사항 인지하셨나요?

바로 함께 알아보겠습니다.

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1. 어깨 넓이의 1.5배로 봉을 잡아서 다리를 쭉 피거나 직각으로 만들어줍니다.

(개인적으로 직각을 만들어 다리힘도 함께 사용하시면 더욱 수월한 운동이 가능합니다.)

2. 직각으로 다리를 만들고 운동을 한다는 가정하에 팔을 당기며 명치를 바에 가져다 대줍니다.

3. 다리도 함께 쭉 펴주며 팔로 당기는 힘을 보조해줍니다.

4. 다시 천천히 등의 자극을 느끼며 1번 자세로 돌아와줍니다.

5. 5~7회 3세트 반복해줍니다.

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오늘은 인버티드 로우 / 풀업 하는법에 대해서 알아보았습니다.

철봉 하면 바로 떠오르는 풀업

학창시절에 친구들과 내기도 많이 했었네요 ㅎㅎ

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풀업 한개는 절대 어렵지 않습니다.

기본 근력이 있다면 누구나 가능하죠.

그 근력을 가지기 위한 적절한 운동이 바로 인버티드 로우입니다.

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인버티드 로우는 광배근 운동에도 매우 효과적입니다.

즉 풀업이 아니여도 광배근 크기를 통해 넓은 등이 가능하죠.

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어려우신가요? 일단 해보세요.

먼저 자신이 넘을 운동이 높이가 10m 장벽으로 보지 마세요.

막상 다가가면 10cm 일테니까요.

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단 2분 만에 여러분의 인생을 변화 시켜 보겠습니다.

위 칼럼을 읽어보신다면 더욱 도움이 되실거라 확신합니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

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공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

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원하시는 운동법 및 음식 등 건강과 자기관리에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

노력은 수단이 아니라 그 자체가 목적이다.

노력하는 것 자체에 보람을 느낀다면

누구든지 인생의 마지막 시점에서

미소를 지을 수 있을 것이다.

- 톨스토이 -