홈트레이닝 풀업 턱걸이 스타트

풀업 효과와 자세

​

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!

턱걸이 풀업 프로젝트를 가져왔습니다.

​

저는 이제 운동 4년차가 됩니다.

4년전 운동 처음 시작했을때 턱걸이 한개도 못하던 시절이 생각나네요...

턱걸이를 맨몸운동으로 처음 시작했던걸로 기억합니다.

​

그때는 정확한 자세 효과 하나도 모르고 일단 생각나는 운동이 턱걸이더라고요.

현재는 자세하게 알고 운동을 진행할 정도의 지식을 가지게 되었습니다.

​

함께 바로 제가 기획한 턱걸이 풀업 프로젝트 함께하실까요?

---

풀업 효과

상체 전반의 무자비한 단련

첫번째로 턱걸이 효과에 대해서 알아보겠습니다.

하체에는 스쿼트가 무자비한 운동인건 다들 아시죠?

상체는 데드리프트와 턱걸이 두개면 끝이라는 말도 있죠.

턱걸이는 먼저 상완 이두근과 등근육, 전완근이 발달됩니다.

하지만 봉에서 올라가려면 악력, 승모근 근육 또한 필요하죠.

이러하여 상체 전반을 단련시켜주는데 아주 효과적입니다.

​

또한 광배근 수축과 이완을 아주 뛰어나게 시켜줍니다.

광배근 단련하는데는 풀업만한 것이 없다고 많이 말합니다.

광배근 단련이 될 수록 더욱 큰 어깨와 넓은 등이 만들어져 상체가 커보이는 효과 역시 줍니다.

---

풀업 자세

정확한 자세로 한개라도 정확히

​

풀업 자세는 솔직히 의견이 너무 분분해서 제가 주로 사용하는 자세로 설명드리겠습니다.

어느 분은 숄더패킹이 필수다 아니다 데드행이 훨씬 좋다

거의 부먹이냐 찍먹이냐죠.

​

참고로 저는 두가지 다 하니 한쪽 의견이신 분들 싫어하지 마세요....

​

일단 두 자세가 어느게 좋다는 아닙니다.

사람 모두 신체의 구조가 다르고 편한 운동법이 있기에 잘못된 것이 아닙니다.

단지 다른거죠.

​

일단 저는 숄더패킹을 하여 풀업을 진행할때는 꼭 등의 수축에 신경 쓰고 운동을 합니다.

숄더패킹이 광배근의 집중적인 자극에 뛰어나기 때문이죠.

​

두번째로 데드행 풀업입니다.

데드행 풀업시에는 저는 풀업의 자세의 정확성에 신경을 써서 운동을 진행합니다.

데드행 풀업도 물론 등에 자극이 충분히 가능하지만 가동 범위가 넓어져 자세에 먼저 집중하죠.

​

저는 평소 이런 방식으로 운동을 진행하고 있습니다.

두개중 고르는 시간에 하나를 더 하자는 생각에 두개 다 현재 진행하게 됐네요.

---

오늘은 풀업 효과와 기본적인 두가지 큰 개념의 자세에 대해서 알아보았습니다.

저도 처음 턱걸이를 시작할때에는 한개도 못했습니다

하지만 매달리기부터 시작하여 턱걸이를 위해서 살도 빼기 시작했죠.

​

실제로 보디빌더 헤비급 선수들도 몸무게 때문에 턱걸이 10개 이상이 어렵다고 합니다.

그만큼 몸무게가 턱걸이에 아주 큰 영향을 끼친다는 의미겠죠.

만약 턱걸이가 안되신다면 매달리기부터 시작해서 늘리시기 바랍니다.

​

이러하여 바로 다음 포스팅은 턱걸이 0개일때 어떻게 늘려나갈까?에 대해 포스팅하겠습니다.

저도 물론 풀업이 안되서 자료를 찾아보기도 했지만 실천해서 증가시켰습니다.

모두 꼭 실천이 중요합니다.

실천을 해야 실력이 증가하고 생각만으로 실력이 증가하지 않습니다.

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

​

원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

승리는 가장 끈기있게

노력하는 사람에게 간다.

- 나폴레옹 1세 -