무자비한 가동범위 ATG 스쿼트 효과 및 장단점

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.

오늘은 ATG 스쿼트에 대해 알아보려고 합니다.

​

ATG 스쿼트 매우 생소한 이름의 스쿼트죠?

저도 포스팅을 위해 자료를 수집하다 알게된 스쿼트 방법입니다!

ATG 스쿼트는 바로 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 내려가는 스쿼트 입니다.

​

가동범위가 정말 엄청난 스쿼트죠.

저도 요즘 최대한 ATG스쿼트 즉 풀 스쿼트로 진행중입니다.

​

하지만 ATG 스쿼트도 분명 단점이 있는데요?

아래에서 자세히 다뤄보겠습니다.

함께 알아보실까요?

ATG 스쿼트란?

ATG 스쿼트는 바로 풀 스쿼트입니다.

풀 스쿼트는 정말 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 내려가는 스쿼트 입니다.

​

스쿼트는 크게 세 종류로 나눌수 있습니다.

쿼터 스쿼트, 패러럴 스쿼트, ATG 스쿼트로 나눌 수 있죠.

​

간단하게 잠깐 알아본다면

쿼터 스쿼트 : 무릎과 허벅지가 수평이 되기 전 정도의 가동범위로 운동한다.

패러럴 스쿼트 : 우리가 흔히 아는 90도 스쿼트 입니다.

ATG 스쿼트 : 풀 스쿼트

​

이렇게 나눌 수 있죠.

쿼터 스쿼트는 운동 효과가 거의 없습니다.

쿼터 스쿼트는 절대 추천드리지 않습니다.

​

하지만 패러럴 스쿼트와 ATG 스쿼트의 효과 차이는

바로 가동범위 입니다.

​

가동 범위가 클 수록 근성장은 빠르게 이루어지죠.

그렇기 때문에 개인적으로 ATG 스쿼트를 선호합니다.

ATG 스쿼트의 장단점

ATG 스쿼트의 장단점에 대해서 알아보겠습니다.

​

장점이 모든 단점을 덮을 정도로 좋습니다.

바로 가동범위죠.

패러럴 스쿼트보다 훨씬 깊게 앉아 근성장에 효과가 큽니다.

​

하지만 단점이 있습니다.

스쿼트 운동시 많은 사람이 말합니다.

무릎이 발 끝을 넘지 마라.

​

바로 무릎 부상 방지를 위해서이죠.

그런데 ATG 스쿼트는 위 사진에서도 나오듯이 무릎이 넘어가는 경우가 많습니다.

​

즉 무릎 부상의 위험이 있는것이죠.

어느 운동이나 완벽한 운동은 없습니다.

하지만 최선의 운동을 찾는거죠.

​

자신의 신체와 운동을 어떻게 하고싶은지 생각하여 운동하시기 바랍니다.

---

오늘은 ATG스쿼트 효과 및 장단점에 대해서 알아보았습니다.

ATG 스쿼트 즉 풀스쿼트는 근 성장에는 매우 효과적입니다.

하지만 부상이 따를 수 있습니다.

​

운동은 정말 부상 조심하시기 바랍니다.

ATG 스쿼트를 원하신다면 낮은 무게로 시작하시기 바랍니다.

​

처음부터 무거운 무게로 ATG 스쿼트를 진행한다면 부상이 확실히 따릅니다.

일반 패러럴 스쿼트로 스쿼트 감을 익히신 후 진행하시기 바랍니다.

​

ATG 스쿼트, 패러럴 스쿼트 등 스쿼트는 자세가 중요합니다.

이전에 스쿼트 정리해둔 내용이 있으니 참고하시기 바랍니다.

​

운동은 절대 글을 읽는다고 늘지 않습니다.

꼭 실천하시기 바랍니다.

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

​

원하시는 운동법 및 음식 등 건강과 자기관리에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

배우가 되는 것을 꿈꾸는 것이,

실제로 되는 것보다 더 신나는 일이다.

- 마를린 먼로 -