상체 부위별 바벨 운동 추천 모음

상체 부위별 바벨 운동 추천

홈짐에서 바벨이나 덤벨 하나만 있어도 모든 부위를 자극할 수 있다고 생각합니다.

요즘 조립형 덤벨 및 바벨이 많아서 주제로 선정해 보았습니다.

최대한 효과가 뛰어나고 쉬우며 제가 최대한 정리를 따로 해놓은 운동으로 선정했습니다!

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부위별로 최대한 다양한 부위를 자극을 줄 수 있게 운동을 뽑았습니다.

그럼 바로 저와 함께 알아볼까요?

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벤치프레스

가슴운동의 꽃 벤치프레스

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바벨 가슴운동의 꽃 벤치프레스 입니다.

정말 가슴운동은 벤치프레스가 제일 먼저 아니 하나밖에 생각 안 납니다.​

대흉근의 크기와 탄탄하게 만드는 효과는 정말 벤치프레스가 최고라고 생각합니다.

하지만 정말 쉬운 운동이 아니고 부상을 꼭 조심하시기 바랍니다.

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밀리터리 프레스

어깨 운동의 무자비함 밀리터리 프레스

다양한 어깨 운동이 있지만 어깨 운동의 제가 생각하는 최고는 밀리터리 프레스라고 생각합니다.

(현재 저도 어깨 운동으로는 밀리터리 프레스를 주로 진행중입니다.)

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바로 운동법으로 넘어가겠습니다.

1. 봉은 어깨너비로 잡습니다.

2. 바벨을 머리 위로 들어주는데 팔을 쭉 펴지 않도록 합니다.

3. 어깨의 자극을 느끼며 반복해줍니다. (10~15개 3세트)

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삼각근 자극에 정말 무자비하여 어깨에 코코넛 만들 수 있습니다.

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데드리프트

무자비한 등 운동 데드리프트

등 운동 저는 렛풀다운과 데드리프트가 바로 생각납니다.

3대운동이 벌써 두 개나 들어갔네요.

스쿼트는 하체니 상체에는 3대운동의 중요성 정말 뛰어납니다.

데드리프트는 물론 하체도 충분히 건드려주는 운동이죠.

자세에 따라서 등과 하체 뒷부분 운동이 가능합니다.

꼭 무게를 드는 만큼 충분한 연습과 부상을 꼭 조심하세요!

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라잉 트라이셉스 익스텐션

삼두 자극의 끝판왕 라잉 트라이셉스 익스텐션

팔에 두께감을 주려면 삼두의 크기가 매우 중요하다고 생각합니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션 이름이 어렵죠?

하지만 위 운동은 정말 자극을 꾸준하게 주면서 진행하면 삼두가 무자비해집니다.

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바로 자세에 대해서 알아보겠습니다.

1. 바벨을 머리 위로 치켜들어줍니다.

2. 삼두 부위의 팔을 최대한 고정시켜주고 바벨을 머리 뒤로 내립니다.

3. 다시 올려주며 삼두의 자극과 함께 반복해줍니다. (10~15개 3세트)

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바벨 컬

이두운동의 끝판왕 바벨 컬

이두 운동의 대표 바벨 컬 입니다.

커다란 이두 두꺼운 팔의 상징이죠?

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저도 현재 바벨 컬은 상당히 많이 운동을 진행하고 있어 팔 운동의 필수라고 생각합니다.

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바로 운동방법 알아보시죠!

1. 바벨을 위의 사진과 같이 어깨너비로 편하게 잡아줍니다.

2. 천천히 이두의 자극을 느끼며 팔꿈치를 앞으로 밀면 더 범위가 커집니다.

3. 몸통으로 끌어올려줍니다.

4. 이두의 수축과 이완을 느끼며 약 10~15회 3세트 진행합니다.

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어떠셨나요?

오늘은 바벨로 가능한 운동을 알아보았습니다.

바벨로 정말 다양하고 많은 운동이 가능합니다.

하지만 그중에서 정말 중요하다고 생각하는 각 부위 운동 5가지를 선정했습니다.

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위 운동은 운동의 난이도에 비해서 자극이 큰 운동들입니다.

생각보다 많은 가구에 현재 조립형 덤벨과 바벨이 있더라고요 ㅎㅎ

그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동들이지만 꼭 실천이 정말 중요합니다.

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읽으시고 부상 꼭 조심하시고 함께 꾸준한 실천 저와 함께 진행하시죠!

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

쉽게 쉽게 적힌 글은

감흥 없이 읽힐 뿐이다.

너무나도 당연한 이치다.