등운동 끝판왕 랫풀다운 효과 및 운동법

랫 풀 다운 효과 및 운동법

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안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.

오늘 소개드릴 운동은 제가 제일 좋아하는 운동인데요.

바로 등 운동 끝판왕이라 생각하는 랫 풀 다운입니다.

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물론 제가 등 운동을 상당히 좋아해서 선정하기도 했습니다.

하지만 여러분께 풀업에서도 설명해드렸지만 어깨 깡패 위해서는 어깨 운동이 아닙니다.

등 운동을 통하여 정확히 어깨와 가슴의 밸런스를 맞춰주는 것입니다.

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그래서 말에 따르면 어깨깡패지만 정작 중요한건 등의 넓이와 어깨가 얼마나 펴져있나 입니다.

등 넓이를 위해 저는 등 운동을 상당히 많이 진행합니다.

그중에서도 랫풀다운의 효과과 운동법에 대해서 알아볼까요?

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랫풀다운 효과

넓은 등을 위한 랫 풀 다운 핵심 효과

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먼저 효과를 알아보자면 등에서 많은 부분을 차지하는 광배근 발달에 아주 효과적입니다.

또한 초급자가 처음으로 등 운동을 진행하기에도 어렵지 않습니다.

머신을 주로 사용하여 자세도 잡아주죠.

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바를 약간 자기 어깨 넓이보다 넓게 잡아주면 됩니다.

그리고 바를 최대한 팔꿈치가 아래를 찍는 느낌으로 가야 합니다.

팔꿈치를 무겁다고 뒤로 빼면서 내리면 전혀 등 운동이 안됩니다.

그것은 단지 후면 삼각근 운동 즉 어깨 운동이 되는거죠.

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또한 등에 자극을 주는 방법을 모르면서 중량 올리는 것도 등 운동에 적합하지 않습니다.

등 운동을 진행할 때는 낮은 무게로 등에 자극을 주는 방법을 먼저 익히시기 바랍니다.

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메인 포인트는 바를 잡고 내리기 전에 이미 등에 힘을 미리 주는 것입니다.

등에 자극을 이미 줘서 단지 내리는 것은 수축하는 용도입니다.

이미 등은 충분한 스트레스를 받고 진행해야 합니다.

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랫 풀 다운은 단지 팔 힘으로 내리는 것이 아닌 팔 힘을 전부 등으로 옮겨 내려주는 것이 포인트입니다.

등을 강하게 짜주는 느낌이 상당히 중요하죠.

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운동을 꾸준히 진행하시다 보면 등이 수축되는 느낌을 받으실 겁니다.

등 전체적인 넓이 광배근에 매우 큰 영향을 주는 운동입니다.

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랫풀다운 운동법

기본 자세부터 하나하나 알아봐요

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이번에는 바로 운동법 입니다.

저도 처음에 랫풀다운 기구를 사용했을때는 팔힘으로 그냥 내리기만 했습니다.

그래서 항상 무게를 많이 드는것에 초점을 맞추며 했죠.

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먼저 바로 운동법을 알아보고 개인적인 팁을 드리겠습니다.

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1. 바를 어깨보다 약간 넓게 잡아줍니다.

2. 숨을 뱉으며 팔꿈치가 옆구리나 바닥을 찍는 느낌으로 약간 누우며 당겨줍니다.

3. 숨을 마시며 등의 이완을 느끼며 올라가줍니다.

4. 등의 수축과 이완을 느끼며 반복해줍니다.(10~15회 3세트)

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운동 방법은 매우 쉽습니다. 당기고 올라가고

하지만 등에 자극을 주며 정확한 자세는 매우 어렵습니다.

꼭 낮은 무게로 먼저 연습하시길 바랍니다.

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먼저 단지 팔로 내린다고 팔꿈치가 뒤로 빠지면 안됩니다.

랫 풀 다운은 정확한 등 운동입니다.

팔 운동으로 진행되면 안됩니다.

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가슴을 활짝 펴고 견갑골을 접어두는 느낌으로 등에 자극을 주고 운동을 시작하시면 됩니다.

또한 다시 올라갈때 꼭 광배근을 먼저 보내고 팔이 딸려올라가는 느낌으로 운동을 진행해주세요.

꼭 팔 전체의 힘을 등으로 다 실어 운동하는 느낌으로 해주셔야 합니다.

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바는 쇄골과 윗가슴 사이가 제일 적당합니다.

올릴때도 빠르게가 아닌 천천히 버티면서 광배를 먼저 위로 보내주며 팔이 딸려가야 합니다.

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오늘은 랫 풀 다운에 대해서 알아보았습니다.

제가 반복해서 이야기를 많이 한 부분은 꼭 신경쓰시기 바랍니다.

랫 풀 다운 쉽지만 정확한 자세가 매우 중요합니다.

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자칫하다가는 등 운동이 팔 운동으로 변질되기 때문이죠.

랫 풀 다운은 모든 동작을 등으로 진행하시는 느낌으로 해주시면 됩니다.

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꼭 지나친 중량으로 등의 자극을 잊지 마세요.

꼭 적당하거나 오히려 낮은 중량으로 등의 자극을 주며 운동해주시기 바랍니다.

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랫 풀 다운은 제가 2회분으로 기획하였습니다!

다음 회차는 바로 다양한 랫 풀 다운 종류인데요?

저도 이번에 정확한 명칭에 대해서 많이 알게 되었습니다.

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현재 헬스장을 다니시는 분은 이 글을 읽으시고 안가셨다면 꼭 가시기 바랍니다.

한번 읽은거 실행해 보시면 정말 달라진 여러분이 보이실겁니다.

꼭 실천하세요!

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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- 다빈치 -