풀업, 턱걸이 숄더패킹?

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.

저번 시간에 인버티드 로우에 대해서 알아보았습니다.

그렇다면 풀업, 턱걸이를 조금 하셨다 하면 들으시는 숄더패킹에 대해서 알아보려고 합니다.

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왜 사람들이 그렇게 숄더패킹~ 숄더패킹할까요?

저도 청므 운동을 시작할때 그냥 막 했습니다.

풀업 한개도 못하면서 당기기는 무자비하게 당기기만 했죠.

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여러분은 어떠신가요?

하지만 이 글을 보셨다면 더욱 안전한 풀업, 턱걸이가 될거라 확신합니다.

그만큼 숄더패킹이 중요한 요소입니다.

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바로 함께 알아보실까요?

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숄더패킹이란?

평소 저희가 하는 턱걸이는 바로 위와 같은 사진의 턱걸이 입니다.

그렇다면 왜 숄더패킹이 필요할까요?

바로 어깨 부상의 최소화 입니다.

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팔을 위로 뻗어 진행하는 모든 운동에 어깨 부담이 있습니다.

랫풀다운 밀리터리 벤치프레스 등 말이죠.

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하지만 후인 하강을 통하여 견갑골을 고정시켜 뼈의 마찰을 줄여 어깨 부상을 줄여주는 것입니다.

하지만 숄더패킹은 초보자 분들에게 쉬운 자세는 아닙니다.

이럴때는 그렇다면 대체 어떻게 해야할까요?

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원리를 함께 알아보시죠.

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후인하강, 숄더패킹

숄더패킹은 바로 후인 하강이 중요합니다.

후인하강을 못해 정확한 숄더패킹이 이루어지지 않는 경우가 많죠.

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먼저 숄더패킹 방법을 알아보겠습니다.

1. 가슴을 활짝 펴줍니다.

2. 그 상태에서 모아진 견갑골을 아래로 하강시켜 고정시킵니다.

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여기서 바로 2번을 안해주십니다.

1번 가슴을 활짝 펴주어 견갑골을 모아주십니다.

여기서 후인 하강을 통해 정확한 고정이 필요합니다.

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하지만 2번 작업을 안해주시죠.

2번 상태 없이 풀업, 턱걸이를 하면 어깨는 열렸지만 후인 하강이 정확하게 이루어지지 않습니다.

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물론 풀업 자체가 당겨주는 운동이기에 후인 하강은 이루어집니다.

하지만 정확한 하강이 아니라 애매하게 이루어져 오히려 부상이 올 수 있습니다.

꼭 위 방법을 유의하여 정확한 숄더패킹 하여 풀업과 턱걸이를 안전하게 운동하시기 바랍니다.

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오늘은 풀업, 턱걸이에 유용한 숄더패킹에 대해서 알아보았습니다.

숄더패킹은 정말 부상 방지에 효과적입니다.

물론 데드행도 풀업, 턱걸이에 포함되죠.

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그래서 다음 시간에는 데드행에 대해서 알아보려고 합니다.

미리 약간 알아보자면 데드행은 가동범위 숄더패킹은 부상방지라 생각합니다.

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이 글 읽어보시는 여러분은 턱걸이를 얼마나 정확하게 하고 계셨나요?

단지 당기기만 하여 어깨에 무리를 주고 계시지는 않으셨나요?

아니면 실천 안하고 지금 핸드폰으로만 글을 읽으시나요?

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일단 숄더패킹 위에서 말씀드린대로 실천해보세요.

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하루에 한개씩 도전하면

한개가 되면 두개 두개가 되면

세개 늘려가면 됩니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

두 배로 생각하라

두 배로 노력하라

그것이 가진 것 없는 보통 사람이 성공하는 비결이다.

- 인드라 누이 -​