웨이트 트레이닝 무릎 부상과 예방 운동

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!

오늘은 신체 운동에서 제일 큰 역할을 한다 생각하는 무릎 부상에 대해서 가져왔습니다.

저도 어렸을때부터 축구를 지속적이게 하고 현재는 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다.

​

현재 저는 무릎 상태가 그렇게 좋지는 않습니다.

그렇기에 한번 꼭 다뤄보고 싶었던 주제입니다.

무릎이 안좋으면 정말 불편합니다....

​

정말 심할때는 걷기도 힘들고 앉았다가 의자에서 일어나기도 매우 벅찹니다.

그렇기에 무릎 부상의 중요성 항상 강조하는 부상에 대해서 자세하게 다루려고 합니다.

​

그중에서 무릎 제일 중요한 무릎에 대해서 꼭 중요하다 생각하기에

무릎 부상의 종류 예방을 위하여 안전 등 자세히 알아보겠습니다.

무릎 통증시 무조건 병원으로

정말 다양한 이유와 방법으로 무릎 부상 및 통증이 생길 수 있습니다.

무릎 통증이 느껴지면 꼭 병원에 먼저 방문하시기 바랍니다.

너무 당연한 얘기인데 왜 포스팅 하냐고요?

​

제가 병원에 잘 안 갔습니다.

어릴때 운동할때도 무릎 통증이 느껴져도 병원에 방문해도 똑같은 상담, 똑같은 물리치료

매일 반복적인 치료때문에 더이상 한두번 치료받고 가지 않았죠.

​

그래서 현재 무릎 부상을 이전에 당하고 현재 치료를 통해서 많이 호전되었습니다.

​

꼭 꾸준한 치료를 받으면서 다니시기 정말 추천합니다.

나중에 정말 이건 확신합니다 절대 그냥 낫지 않습니다.

언젠가 분명히 무릎이 순간적으로 고통을 익숙해지는거 같습니다.

​

꼭 병원에 방문하여 치료를 받으시기 바랍니다.

무릎 통증의 예방법

무릎 부상 및 통증은 미리 예방이 매우 효과적이라고 생각합니다.

미리 예방을 해주면 정말 통증에 많은 완화가 됩니다.

​

1. 적절한 체중유지

저도 예전 몸무게가 많이 나가던 시절과 지금을 비교해보면 무릎에 무리가 덜 왔습니다.

어릴때 스트레스를 먹는것으로 많이 풀었고 몸무게는 갈수록 늘었습니다.

그때는 정말 운동도 같이 하다보니 무릎에 무리가 더 가 무릎이 정말 안좋았습니다.

​

하지만 고등학교 시절 다이어트를 통하여 많은 살을 뺐더니 이전보다는 무릎이 많이 좋아졌습니다.

걷는것은 결국에 자신의 무게를 지탱하며 걷는것입니다.

그렇기에 꼭 적절한 체중을 유지하면 무릎에 무리를 충분히 완화시킬 수 있습니다.

​

2. 오랫동안 같은자세시 틈틈히 꾸준한 스트레칭

오랜시간 서서 일하거나 무거운 것을 드는 반복적인 직업을 가지신분들은 관절염에 매우 취약합니다.

그렇기에 꼭 30분에 한번씩은 자세를 변경해주며 스트레칭을 진행해주면 매우 효과적입니다.

​

사무직이기에 앉아서 일하시는분들도 허리에 무리가 많이 가기 때문에 꼭 지속적인 자세 변형과 스트레칭이 매우 중요합니다.

​

3. 하루 30분 꾸준한 운동

무릎관절을 뒤덮는 허벅지 근육을 강화시키면 아주 좋습니다.

체중이 무릎 관절에 무리를 주기 이전 적당한 운동은 허벅지 근육을 발달시킵니다.

무릎 지탱하는 힘을 증가시켜 관절염 예방 및 통증 완화에 도움이 됩니다.

​

허벅지 근육 강화 운동 스쿼트가 정말 좋다 생각합니다.​

제가 항상 강조드리는 꾸준한 운동!

꼭 운동 정말 많은 내용을 포스팅 중 이고, 포스팅 할 예정이니 꼭 함께 따라와주시면 좋겠습니다.

운동 전 후에 충분한 스트레칭으로 무릎에 무리를 줄여줍니다.

---

오늘은 무릎 부상 및 예방법에 대해서 알아보았습니다.

무릎 부상은 정말 누구나 잘못된 자세나 지속적인 무릎에 무리가는 자세가 유지되면 발생할 수 있습니다.

꼭 무릎 부상이나 통증이 느껴지시면 병원에 꼭 방문하시기 추천드립니다.

​

이번 포스팅에 대한 정보를 찾아보면서 느낀점은 역시 꾸준한 운동입니다.

제가 항상 강조드리지만 이런 글을 읽으시고 실천하는것이 매우 중요합니다.

꼭 꾸준한 운동을 통하여 여러분의 무릎 뿐만 아닌 장기적으로 이점을 꼭 챙기시기 바랍니다.

​

스트레칭 또한 매우 중요하다 생각합니다.

그러기에 다음 포스팅은 스트레칭을 한번 포스팅해볼까 합니다.

여러분은 단지 읽고 꼭 실천해주시면 됩니다.

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

​

​

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

​

원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

세상에 잡일이란 없다.

당신이 자신의 일을 대충 했을 때

그 일이 잡일이 되는 것이다.

- 오쿠와키 요코 -