1RM 기반 근성장 끝판왕 5x5 루틴

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.

오늘 소개시켜드릴 근성장 루틴은 바로 1RM을 기반으로한 5X5 루틴입니다.

5X5 루틴은 말그대로 5회 5세트 반복해주는 루틴입니다.

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대체 왜 이 운동이 근성장에 매우 특화되어있을까요?

그 이유는 바로 1RM 기반이기 때문입니다.

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대체 1RM이 뭐야?

이렇게 궁금하신분들이 분명 있을거라 생각하여 이 프로젝트가 시작되었습니다.

근성장 끝판왕 5x5 루틴을 시작하며 1RM도 함께 전체적으로 알아볼 예정입니다.

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일단 그래서 1RM은 바로 (Repetition Maximum)의 약자입니다.

"본인이 최대로 들 수 있는 무게"라는 뜻이죠.

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바로 그러면 알아보겠습니다.

1RM 기반 근성장 루틴?

1RM 기반 근성장 루틴은 매우 근성장에 효과적입니다.

정말 단순하면서도 매우 효과적인 루틴이라고 할 수 있죠.

3대 운동을 기본 운동 루틴으로 생각하시고 차근차근 운동 스펙트럼을 넓히시면 된다고 생각합니다.

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5X5 루틴은 중량과 근육의 증가에 초점이 맞춰져 있습니다.

그렇기 때문에 더욱 금방 중량을 올릴 수 있는 최적화 운동입니다.

대체 어떻게 그럴까요?

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5X5 루틴은 바로 1RM의 80%의 운동 무게로 진행됩니다.

그렇기 때문에 더욱 금방 근 성장이 촉진됩니다.

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그렇게 되면 더 많은 에너지를 사용하기에 식단만 조절 잘 하신다면 체지방 감소까지 매우 효과적으로 발생될거라 확신합니다.

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5X5 루틴이란?

그렇다면 대체 5X5 루틴이 뭘까요?

맞습니다 말 그대로 5회 반복 5세트 진행입니다.

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하지만 운동 처음부터 자신의 1RM의 80%를 5세트나 진행한다?

정말 어려운 운동법이며 부상위험이 매우 큽니다.

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그렇기 때문에 1RM의 50%를 5세트로 처음에 진행하시며 운동의 감을 먼저 익히시는게 매우 중요합니다.

그러면서 차근차근 10%씩 더 아니면 5%씩 차근차근 늘려나가는것이 매우 중요합니다.

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하지만 이 운동법도 매일 진행하면 안됩니다.

운동은 정확하게 운동 후 쉴때 근육이 증가합니다.

그렇기에 2일에 한번씩 운동을 권장합니다.

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꼭 충분한 스트레칭과 휴식을 진행해주셔야 합니다.

5회를 반복하는 사이에도 1~2분은 필수적으로 휴식을 취해주시기 바랍니다.

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만약 5회 반복에 실패했다.

그러시면 5~10분 충분한 휴식을 취하시고 다시 세트에 들어가시기를 추천드립니다.

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오늘은 1RM 기반 근성장 5x5 루틴에 대해서 알아보았습니다.

5x5 루틴은 저도 한달에 1주일 정도는 애용하는 루틴입니다.

이때는 정말 휴식을 잘 취해줍니다.

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무게를 무겁게 든 만큼 근육의 피로도는 매우 크게 쌓여있습니다.

그렇기 때문에 휴식을 제대로 취해주지 않는다면 부상의 위험이 매우 큽니다.

항상 강조드리는 부상 꼭 방지하시기 바랍니다.

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하지만 휴식을 충분히 잘 취해주신다면 근성장에는 매우 효과적인 운동이라고 확신합니다.

또한 차근차근 무게를 증진시키는것이 매우 중요합니다.

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위 운동은 충분한 스트레칭 또한 매우 중요합니다.

그리고 만약 5세트 반복이 힘들다 하시면 이전에 정리해둔 피라미드 운동법을 참조하시는것 또한 매우 도움이 될거라고 확신합니다.

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이 모든 운동은 꾸준함이 매우 중요합니다.

정말 좋은 칼럼 글 전부 읽기만 한다고 여러분의 근육을 증가시켜 주거나 자기관리를 성공으로 이끌어주지 않습니다.

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그것이 제가 믿는 자기관리의 지름길입니다.

꾸준한 운동과 실천이 함께 동반되는 길을 걷고있습니다.

방금 실천을 시도하신분은 훌륭한 내일이 생깁니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

어떤 종류의 성공이든

인내보다 더 필수적인 자질은 없다.

인내는 거의 모든것,

심지어 천성까지 극복한다.

- 록펠러 -