HIIT 인터벌 트레이닝 효과와 장점, 주의점

안녕하세요! "헬갱닷컴" 입니다.

오늘 소개시켜드릴 내용은 바로 HIIT(High-intensity interval training) 인터벌 트레이닝 입니다.

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝 입니다!

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물론 "HIGH 인터벌 트레이닝이면 LOW도 있어야 한다"라고 생각하실수도 있을겁니다.

하지만 인터벌 트레이닝은 고강도 운동을 최대한 적은 텀을 두고 운동하는 방법이기에 LOW는 크게 의미가 없다고 생각합니다.

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인터벌 트레이닝은 매우 유산소 운동에 뛰어납니다.

정말 심장이 터질듯이 훈련해야합니다.

미리 겁드린다고 생각하실수도 있습니다.

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하지만 아래에서 설명을 들어보시면 아 진짜 그렇게 하면 효과가 엄청나겠구나?

궁금하신가요?

바로 알아보겠습니다!

인터벌 트레이닝 효과

제일 먼저 궁금한 인터벌 트레이닝이 대체 뭘까요?

인터벌 트레이닝은 바로 심박이 최대로 도달할 정도로 고강도 운동을 수행해주어 과호흡을 신체에서 유도하여 산소 요구량이 무자비하게 치솟으며 숨이 차게됩니다.

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그럴때 천천히 달리거나 걷는 행동을 취해주면 심장이 터질거 같은 느낌과 함께 혈중 산소량을 회복시킵니다.

이 행동을 반복해주는게 바로 인터벌 트레이닝입니다.

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위 운동을 추천하는 이유는 딱 한가지 입니다.

초과 산소 소모를 통하여 운동 종료 후에도 지방과 탄수화물 감소를 지속할 수 있습니다.

또한 짧은 운동 시간을 통하여 몇시간 이상의 유산소 운동 효과를 노리는거죠.

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하지만 매우 유의할 사항이 있습니다.

바로 아래에서 확인해보시죠

인터벌 트레이닝 주의점

인터벌 트레이닝은 매우 주의해야 합니다.

이유는 생각보다 간단합니다.

정말 숨이 차도록 운동하면 거의 위 사진과 같은 자세로 쉬게됩니다.

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하지만 그러시면 절대 안됩니다.

천천히 걸어주면서 폐를 열어주어 혈중 산소량을 회복시키는것이 주 목적입니다.

정말 심장에 무리가 갈 정도로 달리고 천천히 반복해주셔야 합니다.

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이렇기 때문에 절대 운동 초보자나 관절이 안좋으신분들에게는 추천드리지 않습니다.

또한 이 운동을 매일 진행하는것도 절대 추천드리지 않습니다.

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정말 심장에 무리를 주는 운동이기에 가끔 운동의 변화를 주기에는 충분히 효과적이지만 매일 이 운동을 진행하면 무리가 가 심장에 좋지 않습니다.

꼭 유의하시기 바랍니다.

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오늘은 인터벌 트레이닝에 대해서 알아보았습니다.

인터벌 트레이닝은 심폐지구력에도 매우 효과적인 운동법인데요.

꼭 달리기가 아니여도 괜찮습니다.

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로잉머신, 실내자전거도 충분히 효과적입니다.

이 모든 운동에 포인트는 바로 심장에 과부화 입니다.

그저 달리고 걷고, 자전거 타고 천천히 타고가 절대 아닙니다.

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꼭 고강도 운동으로 진행하시고 중간에 텀을 주셔야 합니다.

그러면 자신의 최대한 달려서 자신의 최대 한계를 꼭 알아보시는것이 중요합니다.

전력질주를 하시어 약 30초를 기준으로 계산해보심을 추천드립니다.

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전력질주 30초 - 천천히 걷기 2분 (3~5회 반복)

추천드립니다.

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이 운동을 가끔 실천하시면 심폐지구력이 월등하게 증가하실거라 확신합니다.

꼭 실천해보시기 바랍니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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