벌크업? 커팅? 린 매스업?

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.

오늘은 바로 린 매스업에 대해서 알아보려고 합니다.

벌크업과 커팅이 바로 린 매스업과 연관이 많이 되어있죠.

​

(아래 사진 클릭시 벌크업 포스팅으로 이동합니다.)

린 매스업은 쉽게 말해 벌크업과 달리 체지방은 유지하고

근육량을 늘려 체지방률을 조절하는 방법입니다.

그렇다면 대체 왜 린 매스업을 추천할까요?

​

아래에서 함께 알아보겠습니다.

린 매스업이란?

린매스 업은 바로 벌크업보다 더욱 쉬운 방법입니다.

벌크업의 문제점은 바로 살크업으로 변질될 수 있다는 것인데요.

체지방량 증가에 비해서 근육량 증가가 받춰주지 못하여 벌크업이 어렵습니다.

​

벌크업은 내츄럴보단 스테로이드 근육량 증가가 체지방 증가 이상을 잡아줄 이런 경우에 적합한 방법입니다.

그렇기 때문에 바로 린 매스업을 추천드립니다.

​

린매스 업은 바로 체지방은 유지를 해줍니다.

그런 이후에 근육량을 늘려서 체지방 비율을 조절하여 몸을 만들어 주는것이죠.

말이 어려웠나요? 예를 들어보겠습니다.

​

170cm/60kg의 몸무게가 있다고 가정을 해봅시다.

이런 경우에 체지방은 12kg이 있어 체지방률은 20%입니다.

이런 경우에 바로 린 매스업을 통하여 몸을 키워주는 것 입니다.

​

근력운동을 통하여 근육 증가로 몸무게가 70kg되었다고 가정합니다.

체지방은 똑같이 12kg이라고 가정하고요.

그렇다면 바로 170/70 인 신체의 체지방률은 약 17%입니다.

​

그렇다면 몸은 당연히 더 좋아집니다.

린 매스업을 추천드리는 이유는 식단 조절이 그렇게 어렵지 않습니다.

그냥 현재 드시는 그정도만 유지해주시면 일반인에게는 충분합니다.

​

벌크업은 식단을 조절하여 먹는양을 늘려야합니다.

그렇다보면 정말 식욕을 참기 어려울 수 있습니다.

하지만 린 매스업을 통하여 그런 어려움을 최소하 하는것이죠.

린 매스업 방법

위에서 린 매스업의 장점에 대해서 알아보았습니다.

그렇다면 바로 린 매스업의 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

​

최소 체지방량도 꼭 필요합니다.

너무 체지방이 없을시에 운동 시 힘이 나기 쉽지 않습니다.

운동에 힘의 원천은 결국 지방에서 나옵니다.

최소 체지방량은 남자는 약 7kg, 여자는 약 10kg 이상을 보유하고 있어야 효과적입니다.

​

물론 정말 표준 일반인에게는 방법은 근력운동을 진행하면 끝입니다.

하지만 우리는 정말 다양한 체격을 가지고 있습니다.

​

비만, 과체중, 저체중 또한 많기 때문에 알아보겠습니다.

먼저 비만과 과체중이신 분은 체지방 감소가 필요합니다.

약 15~20% 사이에 린 매스업 시작을 추천드립니다.

​

둘째로는 저체중이신 분은 체중 증량이 필요합니다.

위에서 말한 최소 체지방량 이상이 중요합니다.

하지만 저체중이신분은 린 매스업을 진행하면서 체중을 올리셔도 효과적입니다.

​

린 매스업의 방법은 이것이 전부입니다.

표준 체지방을 만들어주고 이후 식단은 평소와 동일하게 해줍니다.

그 이후 근력 운동을 통한 근육량 증가로 체중증가와 체지방량 감소가 궁극적인 목표이자 린 매스업의 내용입니다.

---

오늘은 린 매스업에 대해서 알아보았습니다.

저도 처음에는 벌크업만 알고있었습니다.

이번 벌크업에 대해서 정보를 수집하다 알게되어 효과적이라 생각해 포스팅까지 해봤습니다.

​

어떠셨나요?

도움되시는 내용이길 바랍니다.

​

초보자 또는 일반인에게는 린 매스업을 추천드립니다.

이유는 우리가 전문적으로 운동을 진행하지 않는 이상 꾸준한 식단조절을 통하여 벌크업은 쉽지 않습니다.

그 이상의 운동은 당연히 필요하기 때문이죠.

​

직장인, 학생 등에게는 린 매스업이 매우 효과적입니다.

하지만 린 매스업 또한 꾸준한 운동이 바탕이 되어 근육량 증가로 체지방량 감소를 이루어줍니다.

꼭 꾸준한 운동과 실천이 기본이 되어야 합니다.

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시에 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

​

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

​

원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

당신의 노력을 존중하라.

당신의 자신을 존중하라.

자존감은 자제력을 낳는다.

이 둘을 모두 겸비하면, 진정한 힘을 갖게 된다.

- 클린트 이스트우드 -