큰 덩치? 멸치 탈출 벌크업 뜻, 벌크업이란?

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!

헬스의 개인적으로 중요하다 생각하는 벌크업에 대해서 알아보려고 합니다.

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먼저 제가 벌크업에 관심을 많이 가지게 된 이유가 있습니다.

저는 이 전 글에서 말했듯이 다이어트로 한달에 많은 체중을 감량했습니다.

그렇기에 유산소 운동에는 정말 진이 빠지게 되었습니다.

(아래 클릭하시면 제 다이어트 및 동기부여에 대해서 작성해두었습니다.)

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그렇다 보니까 운동을 진행하여 꾸준한 몸무게 유지를 원했습니다.

다양한 운동에 대해서 찾아보니 벌크업 운동 즉 근력운동이 있었습니다.

제가 그 당시에는 건강을 찾기 위해서 식단에 관심이 많았습니다.

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그러다 보니 많이 먹고 강도 높은 운동이 주로 이루어진 벌크업 운동에 매우 흥미가 끌렸죠.

그렇게 현재도 꾸준히 예전만큼은 아니지만 근력운동을 위주로 진행중입니다.

그렇다면 바로 벌크업 뜻에 대해서 알아보겠습니다.

벌크업 뜻

먼저 벌크업 뜻에 대해서 알아보겠습니다.

벌크업은 바로 많은 양의 식사량과 그것을 바탕으로 고강도 운동을 진행하여 체격을 키우는 것입니다.

하지만 여기서 잘못하여 식사량은 늘었지만 운동이 줄으면 그것은 벌크업?NO 살크업?YES 가 되버립니다.

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벌크업은 위와 같이 식사량을 충분히 늘려주고 운동량을 고강도로 진행해주면 체지방은 당연히 증가하게 됩니다. 정말 엄청난 운동량 아니면 어쩔수없이 증가하게됩니다. 이 상태가 바로 아나볼릭 상태입니다.

아나볼릭이란 세푸가 외부의 영양을 흡수하여 자신의 세포의 크기를 키우는 상태입니다.

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이 상태가 벌크업에서 매우 중요합니다.

여러분이 원하는 어느정도의 벌크업 식단을 꾸준히 진행하였다면 그 이후에는 유지가 중요합니다.

식단은 탄수화물, 단백질, 지방 6:3:1이 최고로 적합합니다.

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물을 많이 마셔주어 체내에 수분 또한 많이 만들어줍니다.

근성장에 매우 큰 도움이 가능합니다.

벌크업은 정말 식단이 매우 중요합니다.

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한끼에 폭식보다는 꾸준하게 나누어 간식을 통하여 5~6끼 드시는것을 추천드립니다.

이에 대한 결론은 벌크업이란 꾸준히 먹어주는 식단과 고강도 운동입니다.

벌크업 방법

두번째로 매우 중요한 벌크업 방법입니다.

위 뜻에서 간단히 중간중간 설명드렸지만 자세히 설명드리려 합니다.

벌크업은 초보자가 진행하기에 정말 꾸준한 자신의 의지가 중요합니다.

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위 사진은 정말 제가 좋아하는 사진이기도 합니다.

현재 마동석 배우님은 정말 엄청난 덩치를 자랑하십니다.

하지만 이 또한 벌크업을 통하여 만드신거라고 합니다.

정말 대단하다고 생각합니다.

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벌크업은 위에서 말했듯이 아나볼릭 상태가 매우 중요합니다.

이 아나볼릭 상태 유지를 위해서 식단은 정말 기본입니다.

탄수화물 단백질 지방 6:3:1 중 탄수화물이 정말 중요합니다.

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왜 지방을 먹냐? 벌크업을 위해 적당한 지방이 중요합니다.

이 방법을 3끼를 드시며 유지하셨다면 바로 간식이 중요합니다.

바나나, 우유, 샌드위치, 고구마,선식 인터넷에 나오는 운동중 간식 모든 종류 좋습니다.

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하지만 정말 귀찮다 하면 견과류가 매우 효과적입니다.

저도 현재 견과류는 꼭 먹어줍니다.

신체에 매우 큰 힘 증진에 효과적입니다.

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이거에 따른 정말 고강도의 운동이 필요합니다.

고중량 저반복? 저중량 고반복? NO

고중량 고반복 YES

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중량 횟수 세트 이 3가지가 정말 자신의 최선으로 고강도 운동을 진행해주어야합니다.

너무 체지방이 쌓이지 않게 해주는게 정말 중요합니다.

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오늘은 벌크업에 대해서 알아보았습니다.

벌크업을 간단하게 정리해보겠습니다.

1. 균형 갖춘 식단을 많이 먹어준다. (탄수화물, 단백질, 지방 6:3:1)

2. 물을 통하여 근육 생성을 위한 체내 수분을 꾸준히 섭취해준다.

3. 한번에 폭식이 아닌 여러번 나누어 먹어준다. 최소 5~6끼

4. 고강도 고반복 운동을 진행하여 체지방 증가를 최소화 시켜준다.

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벌크업은 초보자에게는 절대 쉬운 운동이 아닙니다.

하지만 정말 간절함과 꾸준함에 대한 의지가 있으신분께는 정말 효과적입니다.

저는 절대로 여러분의 목표를 낮게 보지 않습니다.

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맞습니다. 할 수 있습니다. 해보셨나요? 포기하지마세요.

아나볼릭 방법에서 실수하여 체지방이 늘어 살이 찌셨나요?

유산소 운동을 통하여 빼시면 됩니다.

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꼭 실천이 여러분의 미래와 여러분의 현재 상황을 만들어줍니다.

상황과 여러분의 미래는 여러분이 만드는 것 입니다.

꼭 실천을 추천드립니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시에 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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노력하는 데에서 나온 꾸준한 결과이다.

- 팻 라일리 -