데드행 풀업, 턱걸이

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.

오늘은 바로 데드행 풀업, 턱걸이에 대해 알아보려고 합니다.

저번 시간에 숄더패킹에 대해서 알아보았습니다.

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대체 숄더패킹과 데드행 둘중에 뭐가 더 나을까?

그렇다면 데드행은 무엇일까?

이러한 생각에 정리해보았습니다.

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여러분들은 어느 방식으로 현재 풀업과 턱걸이를 하시나요?

이 글을 한번 읽어보시면서 고민해보시기 바랍니다.

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바로 함께 알아보실까요?

데드행이란?

위 사진이 바로 데드행 턱걸이 준비자세입니다.

광배근 후인하강도 없고 어깨 고정도 없습니다.

단순히 매달린 자세 이지요.

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그만큼 어깨 부상의 가능성이 큽니다.

하지만 가동범위는 숄더패킹보다 훨씬 유리하죠.

쭉 늘어트려 숄더패킹보다 늘어뜨린만큼의 가동범위가 증가합니다.

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개인적인 의견을 말씀드리자면 운동은 건강하자 한다고 생각합니다.

그렇기에 저는 숄더패킹으로 좀 더 안전한 운동을 추구합니다.

데드행은 그러면 어떻게 해야할까요?

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원리를 바로 알아보겠습니다.

견갑골 거상 데드행

숄더패킹은 견갑골을 후인하강시켜 고정시켜줍니다.

하지만 데드행은 오히려 견갑골을 거상 시켜서 자리잡아주죠.

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두가지 방법이 잘못됐다는 포스팅이 절대 아닙니다.

두가지의 차이점을 알아서 자신에게 맞는 운동을 하시면 됩니다.

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등의 근육 발달을 위해서는 숄더 패킹 방식을 확실히 선호합니다.

하지만 가동범위를 조금 더 중요시 하는 맨몸운동에는 데드행을 선호합니다.

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두가지 방법 모두 등을 무자비하게 단련시키는 것은 확실합니다.

하지만 숄더패킹으로 먼저 연습하시는 것을 추천드립니다.

정확한 자세가 힘드신데 데드행부터 한다면 정말 큰 무리가 어깨에 갑니다.

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정확한 자세를 숄더패킹으로 연습해주고 데드행으로 넘어가시길 바랍니다.

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오늘은 데드행 풀업, 턱걸이에 대해서 알아보았습니다.

데드행은 가동범위가 넓으것이 장점입니다.

하지만 초보자에게 절대 쉽지 않습니다.

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숄더패킹으로 안전하게 꼭 연습하셔서 근력부터 늘려주시기 바랍니다.

데드행은 어깨 부상 위험이 있습니다.

부상을 꼭 조심하시기 바랍니다.

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턱걸이 한개 어렵지 않습니다.

매일 꾸준히 노력한다면 오히려 한개정도는 쉽습니다.

그정도 노력을 꼭 해보시기 바랍니다.

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핸드폰 보는 5분만 사용하면 충분히 가능합니다.

5분이 나의 몸을 바꿀거라 확신합니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

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성공이란

열정을 잃지 않고

실패를 거듭할 수 있는 능력이다.