대포알 어깨 만드는 밀리터리 프레스 꿀팁 모음

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!

오늘은 제가 제일 좋아하는 어깨운동을 소개해보려 합니다.

제가 제일 좋아하고 자주 수행하여 팁도 여러분께 많이 드릴 수 있을거 같습니다.

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바로 밀리터리 프레스입니다 즉 오버헤드 프레스라고도 부르죠.

먼저 이 운동은 정확히 어깨운동입니다.

운동 부위를 아시고 운동하는것이 중요합니다.

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운동을 처음 접하시는 분들께도 개인적으로 추천드립니다.

숄더 프레스 머신으로 하는것보다 저는 자극이 더 잘왔습니다.

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그렇다면 바로 운동법과 팁에 대해서 알아볼까요?

밀리터리 프레스 운동법

먼저 밀리터리 프레스는 삼각근 발달에 기본 운동입니다.

그렇다보니 어깨에만 자극을 주면 더욱 효과적이죠.

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개인적으로 바벨로 진행하는 밀리터리 프레스보다 스미스 머신을 추천드립니다.

스미스 머신으로 하면 더욱 정확한 자세가 가능합니다.

물론 앞에 거울은 있어야 합니다.

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그렇다면 바로 운동법 알아보겠습니다.

1. 발을 어깨넓이로 벌려줍니다.

2. 바벨을 어깨보다 약간 넓게 잡아줍니다.

3. 숨을 뱉으며 머리 위로 바벨을 올립니다.

4. 숨을 마시며 팔이 직각이 될때까지만 가동범위를 설정합니다.

5. 숨을 뱉으며 어깨만 사용하는 느낌으로 위로 던져줍니다.

6. 숨을 마시며 다시 직각까지만 내려줍니다.

7. 위 운동을 반복합니다. (10~15회 3세트)

밀리터리 프레스 꿀팁

밀리터리 프레스는 어깨운동입니다.

저는 어깨운동이 사용되는 삼각근 운동은 다 던져버립니다.

원반던지기 덤벨을 던질순 없으니 어깨를 던져버리죠.

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무슨말인지 어려울 수 있다 생각합니다.

바로 가동범위 방향으로 쭉 밀어 던져버리는 느낌입니다.

이것이 어깨운동의 꿀팁입니다.

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또한 이완시킬때 즉 내려줄때 팔이 직각이 되어야 합니다.

직각에서 가동범위가 멈칠수록 어깨만 자극이 가능합니다.

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꼭 두가지만 기억하세요.

1. 원하는 운동방향으로 던져버린다.

2. 팔을 직각으로 만들어준다.

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오늘은 밀리터리 프레스 즉 오버헤드 프레스에 대해서 알아보았습니다.

이름이 다르지만 같은 운동입니다.

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밀리터리 프레스는 제가 제일 좋아하는 어깨운동입니다.

어깨에 제일 많이 자극을 줄 수 있다 생각합니다.

코코넛 제작이 가능하죠.

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위에서 말씀드린 꿀팁 꼭 잊지 마시기 바랍니다.

하지만 팁 또한 적용시키셔야죠.

운동은 꾸준히 진행하시면 정확한 자세와 팁은 각자 발굴하실 수 있습니다.

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꼭 꾸준하게 운동을 진행하시기 바랍니다.

페트병 들고 진행하셔도 좋습니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

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저는 이만 물러가고

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노력이 적으면 얻는것도 적다.

인간의 재산은 그의 노고에 달렸다.

- 헤리크 -