어깨깡패의 시작 등운동 바벨로우

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 바벨로우에 대해서 알아보려고 합니다. 제가 실제로 지금도 등운동을 위해서 바벨로우는 항상 운동 루틴에 추가하고 운동을 진행중입니다. 두께감을 주는데도 정말 효과적인 운동이죠.

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등 운동을 평소에 좋아하는 저는 등의 자극도 함께 잘 옵니다. 그 꿀팁을 여기서 함께 여러분에게 전부 다 나눠드리려고 합니다. 저는 개인적으로 파워리프팅 형식에서 자극 형식으로 바꿨습니다.

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만약 근육을 이쁘게 키우고 싶으시다면 자극 형식을 추천드립니다. 자극이 오니까 근육이 실제로 커지는게 느껴지고 저는 개인적으로 만족스럽더라고요 ㅎㅎ

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여러분은 어떤 방식으로 운동하시나요? 댓글로 알려주시면 감사하겠습니다~ 그러면 함께 운동에 대해서 알아볼까요?

바벨로우

바벨로우는 바로 노를 젓는 것과 같다해서 로우라고 합니다. 거기에서 바벨을 들고 운동을 진행하여 바벨 로우라는 이름이 붙었죠. 바벨로우는 등 근육의 두께감을 위해 진행하는 운동입니다. 물론 등 운동에도 좋습니다.

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먼저 바벨로우는 각도, 그립, 그립을 잡는 넓이에 따라서 자극 부위가 달라집니다. 그만큼 세부적으로 등을 키울 수 있습니다. 등 하부에 주로 자극이 가능한 운동이기도 합니다.

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하지만 절대 쉬운 운동이 아닌 꼭 꾸준한 연습을 통하여 등의 전체적인 밸런스를 맞추시기를 추천드립니다!

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바로 운동방법 알아보겠습니다

1. 바벨을 어깨넓이로 잡아줍니다.

2. 다리를 약간 굽히며 허리를 숙여줍니다.

3. 가슴을 펴 자연스럽게 어깨를 뒤로 넘겨줍니다.

4. 숨을 뱉으며 배꼽쪽으로 당겨줍니다.

5. 숨을 마시며 되돌아옵니다.

6. 위 자세를 등 하부의 자극에 집중하며 반복해줍니다. (8~12회 3세트)

바벨로우 꿀팁

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파워리프팅 방식이 아닌 보디빌딩 식이면 상당히 자극이 중요합니다. 저도 자극을 못느끼던 시절이 있었습니다. 하지만 자극을 어느정도 느낄줄 아는 지금은 정말 운동 효과가 남다릅니다.

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그렇기에 이 운동 팁을 꼭 적용해보셨으면 좋겠습니다. 먼저 등을 위 첫번째와 같이 늘여뜨려준 상태에서 가슴을 앞으로 밀어주시면 자연스럽게 어깨가 고정됨을 느끼실겁니다.

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그 상태에서 등이 절대로 접히면 안됩니다. 그냥 팔로만 바벨을 당기는 느낌으로 배꼽쪽으로 당기셔야 합니다. 그렇기에 낮은 무게로 진행해주세요. 꼭 승모근 개입이 없어야 합니다.

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그렇게 팔로만 당겨주시면서 옆꾸리를 팔꿈치로 스치는 느낌을 주셔야 합니다. 팔꿈치가 너무 바깥쪽으로 벌어지면 오히려 자극을 전혀 느끼시지 못합니다. 최대한 옆구리에 스쳐주세요.

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마지막으로 등 하부를 타겟으로 하셧다면 등을 계속 잡아주세요. 즉 계속 수축만 시켜주세요. 그 상태에서 내릴때는 바벨에 팔이 딸려 내려가면서 등은 계속 고정하려 하셔야 합니다.

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그렇게 되면 더욱 자극이 잘 오며 등을 계속 잡아주며 긴장을 주기에 근육이 더욱 쉽게 커지게 됩니다.

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그 후 꼭 스트레칭으로 등을 늘려주시기 바랍니다!

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오늘은 바벨로우에 대해 알아보았습니다! 어떠셨나요? 저는 개인적으로 바벨 로우 운동을 좋아합니다. 등 운동을 좋아해서 좋아하는것도 물론 있습니다 ㅎㅎ 그렇게 꼭 루틴에 위에서 말했듯 꼭 넣어줍니다.

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하지만 바벨로우 자극을 느끼기는 쉽지 않습니다. 위 꿀팁을 꼭 해보시길 추천드립니다. 물론 사람마다 다를수도 있겠지만 저에게는 정말 키포인트가 될만한 꿀팁입니다.

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처음에는 바벨이 없으셔도 집에서도 충분히 맨손으로도 가능합니다. 주먹을 꽉 쥐시고 한번 위 방법대로 운동을 해보시면 초보자분들은 자극을 충분히 느끼실겁니다.

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꼭 실천해보시기 바랍니다. 이 글을 읽으시며 꼭 위 운동자세를 취해보시고 맨손으로 진행해보시기 바랍니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 여러분의 운동을 도와드립니다.)

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모든 것을 인내로 대하는

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- 바우베낙스 -