흉악한 전면 삼각근 운동 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 (개꿀팁)

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!

오늘은 제가 운동을 처음 시작했을때도 함께

진행한 어깨 운동을 소개해 드릴까 합니다.

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그 당시에는 이게 어느 부위의 운동인지 몰랐습니다.

그래서 자극도 없이 막 들었죠.

하지만 알고 운동한다면 효과는 몇 배 이상입니다.

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운동을 처음 접하시는 많은 분들에게도 추천드립니다.

바로 덤벨 프론트 레터럴 레이즈 입니다.

물론 짧은 이지바나 바벨로 진행하셔도 문제 없습니다.

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바로 운동의 방법과 팁도 함께 알려드리겠습니다.

덤벨 프론트 레터럴 레이즈

어깨 근육은 약한 근육입니다.

그렇기에 강도가 높은 운동이면 쉽게 다치죠.

운동을 알아보기 전 꼭 부상 조심하시기 바랍니다.

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덤벨 프론트 레터럴 레이즈에 대해서 소개해보려 합니다.

덤벨 레터럴 레이즈는 덤벨을 정면으로 들면서 어깨를 단련시키는 어깨 운동중 한가지 입니다.

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단순관절운동으로 동작도 간단하며 어깨에만 집중하여 어깨 운동으로는 제격이라고 생각합니다.

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덤벨 프론트 레터럴 레이즈는 전면, 측면, 후면 삼각근 중에서 전면 삼각근 발달에 매우 효과적인 방법입니다. 근육의 크기보다는 근육의 세밀화에 더 효과를 볼 수 있는 운동법이죠.

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하지만 위에서 ㅁ라했듯이 어깨근육은 매우 강도가 약한 근육입니다. 그렇기 때문에 중량이 높아서 다루기 힘들거나 가동범위를 벗어나게 된다면 부상을 크게 입을 수 있으니 꼭 유의하며 운동하시기 바랍니다.

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바로 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 덤벨을 오버그립으로 잡아줍니다.

2. 팔을 약간 굽혀 준비자세를 취해줍니다.

3. 숨을 뱉으며 위로 올려줍니다.

4. 팔을 너무 올리기보다 자연스럽게 올라가는 가동범위까지만 움직여줍니다.

5. 숨을 마시며 내려줍니다.

6. 위 동작을 반복해줍니다. (8~12회 3세트)

프론트 레터럴 레이즈 꿀팁

프론트 레터럴 레이즈는 어깨운동입니다.정확히 어깨에만 자극을 주어야죠. 어깨깡패와 어깨 넓어지기 위한 첫단계이기도 합니다. 이번 여름을 위해서 어깨 깡패 되야죠... 하하하하 득근!

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위에서 말씀드렸듯이 어깨는 부상당하기 정말 쉬운 근육입니다. 그렇기 때문에 더욱 더 조심하게 다뤄주셔야 합니다. 처음에는 생수병이나 맨손으로 주먹을 꽉 쥐고 연습하셔도 좋습니다.

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먼저 절대로 어깨가 움직이면 안됩니다. 즉 약간 으쓱거리는 느낌이 있으신 분들이 계십니다. 절대 추천드리지 않습니다. 그러면 중량을 줄이기를 추천드립니다. 중량이 무거워 반동이 사용되는 것 입니다.

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두번째로는 위로 던지는 느낌을 준다 입니다. 저는 어깨운동을 할 때 던지는 느낌을 줍니다. 그렇게 되면 어깨에 더욱 자극이 가며 내릴때는 약간 어깨를 잡아주면서 천천히 내려주셔야 합니다.

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내릴때도 만약 던지듯이 내리신다면 그것은 부상으로 연계될 수도 있고 어깨 근육의 긴장도가 떨어져 운동 효율도 현저하게 떨어집니다.

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마지막으로 너무 넓은 가동범위 입니다. 어깨 운동을 진행할때 너무 가동범위에 집중하셔서 너무 과도하게 덤벨을 들어올린다면 어깨 운동이 아닌 승모근 개입으로 오히려 몸이 둔탁해보일 수 있습니다.

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오늘은 덤벨 프론트 레터럴 레이즈에 대해서 알아보았습니다. 넓은 어깨나 어깨깡패의 첫걸음입니다. 물론 어깨가 넓어지려면 광배근 운동이 함께 동반되어야 합니다.

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덤벨 프론트 레터럴 레이즈는 어깨의 크기보다 근육의 세심한 선명도에 집중해주는 운동입니다. 그렇기에 프레스로 운동을 진행하시고 레터럴 레이즈를 하셔도 충분히 효과적이며 저는 레터럴 레이즈만 진행해도 취미로 운동하는거에는 충분하다 생각합니다.

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초보자는 절대 무거운 무게를 들지 마세요. 부상에 매우 취약합니다. 그렇기에 맨손으로도 충분합니다. 정확한 자세를 터득하여 운동하시기 바랍니다. 낮은 무게여도 운동에는 충분히 도움이 됩니다.

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하지만 넓은 어깨, 어깨 깡패도 충분한 노력이 함께 다가와야 합니다. 노력없이 운동도 진행하지 않는다면 정확한 자세는 커녕 글만 읽고 어제와 똑같은 오늘, 내일을 사실거라 저는 믿어 의심치 않습니다.

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꼭 제 글을 읽으시면 무조건 맨손으로라도 실천하시기 바랍니다. 실천만이 정확한 자세와 몸을 만들어줍니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어 줍니다.

(사진 클릭시 여러분의 운동을 도와드립니다.)

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

성공은 매일 반복한

작은 노력들의 합이다.

- 로버트 콜리어 -