무게조절덤벨 기본 운동 이두컬, 덤벨컬

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.

요즘 코로나로 집에서 간편하게 운동이 가능한 무게조절덤벨이 유행하는데요.

그렇기에 무게조절덤벨의 기본운동 이두컬, 덤벨컬을 알려드리려 합니다.

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저도 처음에 무게조절덤벨을 홈트레이닝 위해 구매후 첫 운동이 당연히 이두컬, 덤벨컬 이였습니다.

이두컬과 덤벨컬은 같은 운동입니다.

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두꺼운 팔을 위해서라면 진행되어야하는 당연한 운동이죠.

굳이 덤벨이 아니라 초보자는 페트병도 충분합니다.

500ml 음료 마시고 물 채우셔서 진행하셔도 됩니다.

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오늘은 개인적인 팁도 드리려 합니다.

끝까지 함께하셔서 자신의 것으로 운동을 만들어가세요!

바로 시작하겠습니다.1

이두컬, 덤벨컬

바로 이두컬 즉 덤벨컬입니다.

팔이 두꺼워 보이기 위한 기초작업이죠.

봉긋한 코코넛 이두를 만들기 위해서는 컬 운동은 꼭 필수입니다.

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하지만 컬 운동에 대해서 잘못 아시는분이 많다 생각합니다.

단지 들어올린다라는 개념으로 알고계신가요?

들어올린다에 초점을 맞춰 엄청 무겁게 드시는 분 또한 있습니다.

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하지만 위에서 말했듯이 페트병으로도 가능합니다.

물론 중량도 중요하지만 정확한 자세가 더욱 중요합니다.

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바로 운동법 알아보실까요?

1. 덤벨을 들어서 가로로 허벅지 앞쪽으로 손을 위치해줍니다.

2. 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정해줍니다.

3. 숨을 뱉으며 팔꿈치를 고정하고 쭉 올려줍니다.

4. 최대 가동범위에서 한번 더 쭉 눌러줍니다.

5. 숨을 마시며 천천히 내려줍니다.

TIP : 이때 다 내리지 않습니다. 개인적으로 직각에서 조금 넘어가는 정도를 추천합니다.

6. 위 운동을 반복해줍니다. (8~10회 3세트)

개인적인 이두컬, 덤벨컬 꿀팁

먼저 저만의 꿀팁입니다.

저도 이두컬 즉 덤벨컬을 꾸준히 진행하였습니다.

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개인적인 팁을 드리려합니다.

저는 위 움짤과 같이 팔을 뚝 떨구지 않습니다.

직각보다 약간 넘을정도로만 이완을 시켜줍니다.

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그렇게 되면 이두가 계속 긴장하며 수축이 된 상태로 이완이 됩니다.

더욱 큰 자극을 이두로 느낄 수 있죠.

무조건 무거운걸 들어야해!

이런분에게는 제 글은 맞지 않습니다.

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또한 최대 가동범위에서 안쪽으로 한번 더 짜줍니다.

팔꿈치를 밖으로 밀면 이두가 자연스럽게 더욱 수축됩니다.

가동범위를 넓히는 방법이죠.

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위 두가지가 제 개인적인 꿀팁입니다.

더욱 큰 자극과 넓은 가동범위를 얻을 수 있습니다.

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오늘은 바로 이두컬, 덤벨컬을 알아보았습니다.

저는 운동을 처음으로 무게조절덤벨로 시작했습니다.

홈트레이닝으로 말이죠.

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그러다보니 랫풀다운, 스미스 머신 전혀 몰라서 이두컬만 진행했던거 같습니다.

그래서 저만의 노하우는 확실히 생겼던거 같습니다.

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운동을 시작한지 벌써 3년이 조금 넘어 이렇게 글을 쓰니 기분이 오묘합니다.

꾸준히 그래도 최대한 안거르고 열심히 운동을 해왔다 생각합니다.

지금 역시 꾸준히 운동하려고 합니다.

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꾸준하게 하시면 위 노하우 이외에도 여러분만의 노하우가 생길거라 확신합니다.

여러분만의 노하우는 충분히 만들 수 있습니다.

꾸준하게 여러분이 하신다면요.

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언제까지 운동을 미루시려 하십니까?

지금 이 글 읽은 여러분은 행운아입니다.

페트병도 좋습니다.

지금 바로 실천해보세요.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 여러분의 운동을 두배로 도와줍니다.)

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

성공이 노력보다 먼저 나타나는

유일한 곳은 사전이다.

- 비달 사순 -