무자비한 전완근, 이두 운동 조트맨 컬

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!

오늘은 전완근과 이두 운동을 한번에 격파하는 운동을 알아볼까 합니다.

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조트맨 컬 생소하시죠?

조지 조트맨이라는 파워리프터가 만든 운동이여서 조트맨 컬 입니다.

저도 처음 알게된 사실입니다!

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그렇기에 힘과 근육발달에 매우 최적화 된 운동이라 생각합니다.

전완근과 이두 운동을 각각 진행하셨나요?

아래 내용을 참고하셔서 한번에 조트맨 컬로 부셔보세요!

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무자비하게 전완근과 이두를 죽이는 조트맨 컬 알아보실까요?

조트맨 컬

조트맨 컬은 제가 봤을때 일반 이두 컬과 리버스 컬을 섞었다고 생각합니다.

이두 컬로 이두 운동을 진행하고 함께 리버스 컬로 마무리를 해 전완근까지 마무리 해줍니다.

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중간에 운동의 부위가 바뀝니다.

하지만 운동을 하나로 간단하게 마무리 하고싶다면 정말 추천드립니다.

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팔 운동할때 개인적으로 전완근 운동을 따로 생각을 못했습니다.

전완근 발달을 원했지만 크게 와닿는 운동이 없었죠.

이 운동을 보고 평소 운동을 한번에 다양한 부위 자극을 좋아한 저는 자주 진행했습니다!

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운동법 함께 알아보실까요?

1. 양손에 덤벨을 잡고 편안하게 차렷자세를 취해줍니다.

2. 팔꿈치를 고정시켜 이두에 자극을 집중하며 들어줍니다.

3. 손바닥을 바깥쪽 향하게 해줍니다.

4. 천천히 이번에는 전완근에 집중하여 내려줍니다.

5. 너무 내리지 말고 약간 구부러질때까지만 내려줍니다.

6. 위 운동을 반복해줍니다. (8~10회 3세트)

조트맨 컬 장/단점

조트맨 컬은 개인적인 팁과 장단점을 말씀드릴까 합니다.

두가지 운동을 함께 진행하여 확실히 장점도 있지만 역시 단점도 있다 생각합니다.

제 개인적인 생각이니 참고만 해주시면 감사하겠습니다 :)

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장점

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두가지 운동을 한번에 진행해 시간을 단축한다.

더욱 다양한 운동을 할 수 있다.

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단점

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운동 자극이 변해 원하는 부위만 지속적이게 자극이 힘들다

컬과 리버스 컬의 들 수 있는 무게가 달라 무게 선정이 어렵다.

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이렇게 생각합니다.

물론 장점도 뛰어나지만 개인적으로 단점도 아쉽다고는 생각합니다.

단점에서 무게가 저에게는 아쉬웠습니다.

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이두컬로 들 수 있는 무게와 전완근으로 들 수 있는 무게가 다르기 때문에 말이죠.

그래서 자주 진행하지만 시간이 넉넉할때는 따로 진행합니다.

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※ 지극히 제 개인적인 의견입니다.

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오늘은 조트맨 컬에 대해서 알아보았습니다.

확실히 장점도 뛰어나고 단점도 있다 생각하는 운동입니다.

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저도 처음 접했을때는 생소했었던 운동법이였습니다.

그렇기에 한번은 말씀드리고 싶었습니다.

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두 운동을 먼저 어느정도 감을 잡으시기를 추천드립니다.

분명 자극을 주는 방법이 쉽지는 않습니다.

정확환 부위에 자극 또한 쉽지 않죠.

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꼭 꾸준한 연습을 통해서 두가지 운동을 감을 익히시기를 추천드립니다.

꾸준한 연습만이 답이라 생각합니다.

아무리 상세하게 적힌 글이여도 직접 느끼지 못하면 어렵습니다.

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꼭 실천해보시기 바랍니다.

맨손이여도 운동은 가능합니다.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 구준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 여러분의 운동을 두배로 도와줍니다.)

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

성공은 매일 반복한

작은 노력들의 합이다.

- 로버트 콜리어 -