무슨 이런 스쿼트가 있어? 시시스쿼트???

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 새롭게 알게된 스쿼트 시시스쿼트에 대해서 말씀드리려고 합니다. 저도 이러한 스쿼트가 있는지 처음 알았고 그렇기 때문에 더욱 자세하게 알아보았습니다!

​

먼저 시시스쿼트는 예전 기구가 부족할 때 보디빌더 선수들이 주로 했던 운동이라고 전해집니다. 그만큼 난이도가 절대 쉬운 운동이 아닌것음 분명하죠! (저도 시도해보는데 무자비하더라고요...)

​

하지만 그만큼 운동 효과는 뛰어나다고 합니다. 대퇴사두에 매우 효과적인 운동이지요. 그렇다면 함께 시시스쿼트에 대해서 알아보실까요?

시시스쿼트

시시스쿼트는 먼저 난이도가 매우 높습니다. 그렇기에 초보자에게는 적합하지 않으니 다른 스쿼트 상세하게 적어두었으니 참고하시면 좋을거 같습니다!!

​

하지만 그만큼 대퇴사두에는 매우 효과적인 운동이라고 전해집니다. 스쿼트와 함께 말이죠. 대퇴사두를 잠깐 설명하자면 허벅지의 앞쪽 근육이라고 할 수 있습니다.

​

하지만 무릎에 무리가 많이 가 무릎 부상을 꼭 조심하시며 무릎에 대한 스트레칭을 주로 자주 해주셔야 합니다. 또한 허리도 다칠 수 있죠. 부상 꼭 조심하시기 바랍니다!!

​

그렇다면 운동법 알아보겠습니다.

​

1. 다리를 어깨를 약간 좁게 서줍니다.

2. 한손으로 기둥을 잡으며 균형을 잡아줍니다.

3. 뒷꿈치를 들고 무릎을 최대한 앞으로 내민 상태로 상체를 약간 뒤로 젖혀줍니다.

4. 그 자세를 유지하면서 무릎만 움직이며 허벅지 앞부분 즉 대퇴사두에만 자극을 느껴봅니다.

5. 위 운동을 반복합니다.

시시스쿼트 주의점

시시스쿼트는 매우 난이도가 분명하게 높은 운동입니다. 위와 같은 자세가 되기까지는 상당히 많은 시간이 걸릴거 같다고 생각합니다.. (정말 대단하네요.... 코어힘도 엄청 좋으신듯 합니다.)

​

그만큼 부상의 위험이큽니다. 그렇다면 주의점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

​

1. 허리를 너무 꺾일정도로 과도하게 뒤로 넘기지 않는다. 허리를 너무 과도하게 넘기면 허리에서 무리가 올 가능성이 매우 큽니다. 그렇게 된다면 허리 부상으로 인해 평생을 고생하실 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

​

2. 발 앞 꿈치에 너무 심한 무게중심을 주지 않는다. 즉 발 뒷꿈치를 너무 과도하게 들어주지 않는다 입니다. 그렇게 된다며 너무 앞꿈치에 과도한 무리가 가서 오히려 무릎 부상을 초래할 수 있습니다!

---

오늘은 시시스쿼트에 대해서 알아보았습니다. 저도 시시스쿼트는 매우 생소한 운동이기에 더더욱 신경을 많이 쓰며 찾아보았습니다. 또 직접 해보니 상당히 어려운 운동이더라고요 ㅠㅠㅠ

​

이 운동은 정말로 초보자에게는 권하지 않습니다. 또한 기구가 많이 발달하고 다양한 정보를 통하여 자세한 스쿼트를 할 수 있는 요즘은 이 운동을 저는 개인적으로 추천드리지는 않습니다.

​

이번 포스팅은 "아 이런 운동도 있구나~" 정도로 알고 계시기를 추천드립니다. 어떠신가요? 그래도 생소하고 재밌게 새로운 운동을 알아보셨을거라고 생각하며 이만 글 마치도록 하겠습니다!

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 여러분의 운동을 도와드립니다.)

​

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 해주시면 더욱 큰 힘이 됩니다 :)

​

원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

​

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

나는 젊었을 때

10번 시도하면 9번 실패했다.

그래서 10번씩 시도했다.

- 조지 버나드 쇼 -