칼로리 소모 폭탄 슬로우 버피테스트 꿀팁!!

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다! 오늘은 다이어트에 매우 효과적인 칼로리 소모를 폭발적으로 하는 슬로우 버피테스트에 대해서 알아보려고 합니다. 슬로우 버피테스트는 정말로 다이어트에 매우 효과적입니다.

현재 저도 다이어트를 시작하면 항상 루틴에 슬로우 버피테스트를 꼭 넣어주는데요. 이때 분명히 버피테스트와 슬로우 버피테스트의 차이점이 뭔지 궁금하실거라고 생각합니다!

바로 두가지의 차이는 속도에 있습니다. 이름에서부터 느껴지게 말이죠. 슬로우 버피테스트의 장점은 버피테스트 동작 중 점프 동작이 있어서 무릎과 허리에 무리가 많이 가게 됩니다.

하지만 슬로우 버피테스트는 그러한 무리를 줄여주어 더욱 건강하고 안전한 운동을 도와주게 됩니다.

함께 운동에 대해서 알아볼까요?

슬로우 버피테스트

바로 위와 같은 운동이 슬로우 버피테스트 입니다. 보시다 시피 일반 버피테스트와는 다르게 매우 천천히 한발씩 움직이며 진행하고 있죠?

그러다 보니 빠르게 진행하는 일반 버피테스트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능하며 무릎과 허리에 부담을 줄여주게 됩니다. 물론 운동강도도 약간은 낮아지지만 괜찮습니다. 그래도 악명 높은 버피테스트니까요 ㅎㅎㅎ

버피테스트는 유산소 운동에 정말 효과적입니다. 아니면 축구나, 야구, 싸이클 등 체력을 목적으로 하는 운동에 기반으로 체력 쌓기에도 매우 훌룡하죠. 또 운동을 시작하기 이전에 몸의 근육을 풀어주는데 또한 효과적입니다.

심지어 미국에서는 감옥에서 운동을 못해 전신 운동 루틴으로 피라미드 세트로 10회까지 역피라미드 세트로 1회까지 돌아오는 운동법을 버피테스트로 만들었다고 해요.

그만큼 맨몸운동에도 매우 효과적인 운동인 버피테스트! 우리는 한번 무릎과 허리에 무리가 적은 슬로우 버피테스트에 대해서 알아볼까요?

1. 차렷 자세로 준비를 해줍니다.

2. 손을 바닥에 짚으며 엉덩이를 약간 뒤로 빼줍니다.

3. 한 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다.

4. 반대 다리도 쭉 뻗어주어 팔굽혀펴기 자세를 만들어줍니다.

5. 다시 한 발씩 다리를 모아줍니다.

6. 만세를 하며 일어나줍니다.

7. 위 운동을 반복합니다. (10~15회 3세트)

슬로우 버피테스트 꿀팁

먼저 버피테스트는 생각지도 못하게 생각보다 부상이 상당히 많은 운동입니다. 버피테스트를 진행하시고 무릎이나 허리가 아프신 분들이 종종 있습니다!

먼저 무릎은 기존 버피테스트 동작이 다리를 뒤로 쭉 뻗으며 마무리하는 과정에서 점프 또한 있어서 무릎에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 이러한 부상을 줄여주는게 바로 슬로우 버피테스트입니다!

두번째로 허리에 무리가 가는 이유는 바로 손을 바닥에 집는 과정에서 있습니다. 이때 엉덩이가 상당히 말리시는 분들이 많이 있습니다. 하지만 그렇게 된다면 허리가 상당히 큰 부담을 느낍니다.

그래서 내려갈 때 스쿼트처럼 내려가는 자세가 좋습니다. 내려간 후 바닥을 짚을때는 데드리프트 자세로 고정시켜주는것이 매우 좋습니다. 한마디로 엉덩이를 쭉 뒤로 빼주고 허리를 쭉 펴주시면 됩니다.

이러한 사소한 한가지 동작을 추가하는 것만으로도 상당하게 허리에 부담을 줄일 수 있습니다. 건강하게 운동이 가능하죠!

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버피테스트는 정말 좋은 운동임은 확실합니다. 칼로리 소모와 유산소 운동에 매우 효과적인 운동이지요. 유산소 운동 즉 다이어트 운동을 하게된다면 꼭 루틴에 추천드립니다.

하지만 무릎이나 허리의 부상이 있을 수 있습니다. 그렇기에 개인적으로는 슬로우 버피테스트를 통하여 안전한 운동을 추천드립니다. 그렇게 운동을 안전하게 진행해준다면 더욱 오래 건강하게 운동하실 수 있습니다.

하지만 이러한 운동도 전부 여러분의 실천에서 나옵니다. 만약 이 글을 읽고 그냥 글을 끄신다면요? 여러분 몸에는 절대 하나도 변화가 없을겁니다. 꼭 이 글을 읽고 실천하시기 바랍니다.

버피테스트는 기구가 필요없습니다. 그냥 당장 바닥에서 할 수 있습니다. 층간소음이 걱정되시나요? 슬로우 버피테스트를 당장 하시면 됩니다!

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

실천이 말보다 낫다.

- 벤자민 프랭클린 -