헬스메뉴얼 헬갱닷컴

플란체 마지막 이야기 손목 스트레칭​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!플란체 프로젝트의 마지막이 다가왔네요.이렇게 프로젝트를 마무리할때 항상 뭔가 뿌듯함과 만족감이 옵니다.​저는 현재 블로그를 포스팅하며 한분이라도 동기부여를 받아 자기관리를 꾸준히 하시는 분이 있을거라 확신하며 매일 기분 좋게 포스팅을 하고 있습니다.제가 곧 동기부여와 실행력에 대한 포스팅도 좀 더 자세하게 해보려고 합니다 :)​그래서 바로 오늘은 손목 스트레칭 입니다.플란체 자체가 다시 언급하지만 손목과 어깨에 무리가 많이 가는 운동입니다.그렇기 때문에 정확하게 스트레칭으로 풀어주셔야 부상을 미리 방지할 수 있습니다.​플란체가 아니여도 손목 스트레칭은 꼭 필요합니다.포스팅을 읽으며 함께 따라해보세요! 손바닥 당기기쭉 늘려주며 언제 어디서나..

플란체, 턱플란체를 위한 어깨 스트레칭​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!이전 포스팅에서 플란체, 턱플란체 등 맨몸운동에 대해서 자세하게 알아봤었죠?하지만 제가 항상 강조하는 부상 위험이 항상 있습니다.​그렇기 때문에 스트레칭이 매우 중요합니다.오늘은 바로 어깨 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다.어깨는 신체 근육에서 매우 취약한 근육입니다.​쉽게 부상에 노출되어 있기에 더욱 스트레칭이 중요합니다.스트레칭으로 근육을 충분히 이완하시기 바랍니다.함께 바로 알아볼까요? 한팔 뒤로 넘기기어깨와 광배근 스트레칭​첫번째로 한팔 넘겨주기입니다.다들 일상생활에서도 충분히 가능한 스트레칭입니다.그래서인지 포스팅을 자주하는 요즘 더욱 자주 수행하네요 :)​스트레칭을 통하여 팔꿈치를 쭉 눌러주면 어깨뿐만 아니라 광배근도 스트..

맨몸 운동 끝판왕 플란체 턱플란체 초보자 연습방법​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.먼저 이 글을 끝까지 정독하실 인내와 끈기가 부족하신분은 지금 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다.​오늘은 바로 플란체 두번째 이야기 입니다.턱플란체와 초보자에서 풀 플란체까지의 순서대로 좋은 연습방법을 정리해보려 합니다.​현재 코로나로 인하여 헬스장을 못가 홈트레이닝을 주로 하고있네요 ㅠㅠ여러분은 현재 어떠신가요?꼭 코로나 조심하시기 바랍니다 :)​맨몸 운동 끝판왕인 플란체는 정말 스트레칭이 매우 중요합니다.또한 단번에 할 수 있는 운동이 아니며 기초적인 연습부터 차근차근 진행하셔야 합니다.​오늘은 바로 그 방법들을 가져왔습니다.바로 알아보겠습니다.기울이기 푸쉬업플란체 연습의 기초단계​플란체와 턱플란체를 하고싶으신가요?제일 먼저 ..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!먼저 이 글은 근력이 없으시거나 이 글을 끝까지 정독하실 인내와 끈기가 부족하신분은 지금 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다.​이번 플란체는 효과와 운동법 총 2편으로 나눠서 정리하려합니다.정말 맨몸운동의 끝판왕이라 생각합니다.저도 이번 기회에 플란체를 일주일 전부터 연습을 시작하였습니다.​아직 신체의 밸런스를 잡아 턱 플란체를 하는법을 익히는 매우 루키중에 루키입니다.정확히 따지자면 기울이기 푸쉬업 준비자세에서 전체적인 힘을 키우는게 맞다고 표현할 수 있겠네요.​저는 개인적으로 3대운동을 약 380kg정도 들어서 턱 플란체 정도는 쉽게 진행할거라고 생각했는데 매우 큰 오산이였습니다.그렇기 때문에 아예 운동을 처음 시작한다 생각하고 처음부터 연습중입니다.​그렇다면 대체 왜 맨몸운동..

어깨 깡패 되는 전면, 측면, 후면 삼각근 어깨 루틴​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 어깨 깡패 되는 전면, 측면, 후면 삼각근 어깨 루틴에 대해서 알아보려고 합니다.어깨깡패는 단지 광배근 운동이 아니라 어깨의 크기 또한 늘려야 매우 이쁜 전체적인 상체 모양이 나옵니다.​저도 한때 어깨 운동의 중요성을 간과하고 등 즉 광배근 운동만 강력하게 진행하던 시절이 있었습니다.하지만 상체는 진짜 말그대로 등만 넓어지고 오히려 어깨는 작아 뭔가가 몸이 부한 느낌을 주었습니다.​그렇기 때문에 전면, 후면, 측면 삼각근 어깨 루틴 이전 포스팅에서 자세하게 정리해두었습니다.그 중 각각 1개씩 총 3개의 제가 직접 진행하여 매우 효과적인 운동을 소개해드리려고 합니다.​전체적인 어깨의 볼륨감과 넓은 등을 위한 삼각근 ..

옆 어깨 운동, 측면 삼각근 자극법​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 바로 옆 어깨 즉 측면 삼각근 운동법에 대해 알아보려고 합니다.제가 이 정보를 요약하기 전까지 측면 삼각근의 중요성과 운동을 많이 수행하지 않았습니다.​정보 수집을 완료하니 매우 반성중입니다....넓은 어깨를 위해서라면 광배근 뿐만 아니라 옆 어깨 즉 측면 삼각근 운동을 필수로 해주시기 바랍니다.그렇기에 제가 최근에 시작한 기초적이지만 매우 효과적인 운동으로 정리해봤습니다.​옆 어깨 측면 삼각근은 매우 볼륨감이 좋으면 어깨가 넓어보입니다.꼭 자극을 신경쓰면서 운동하시기 바랍니다.그렇다면 함께 알아보실까요?​사이드 레터럴 레이즈옆 어깨 측면 삼각근의 필수 운동​첫번째로 바로 사이드 레터럴 레이즈입니다.어깨 운동에 레터럴 레이즈는 정말..

앞 어깨, 전면 삼각근 발달법 운동법​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!일단 여성분들이 뽑은 남자 신체부위 1위 넓은 어깨입니다.그렇기 때문에 광배근 운동은 물론 어깨 운동 즉 삼각근 운동이 매우 중요한데요.​오늘은 바로 앞 어깨, 전면 삼각근 발달법 및 운동법에 대해서 알아보려고 합니다.저번에는 뒷어깨 운동, 후면 삼각근에 대해서 자세히 포스팅 했습니다.​넓은 어깨를 위해서 오직 광배근 운동으로 프레임만 넓히는것은 절대 안됩니다.만약 광배근만 넓히게 된다면 오히려 둔한 상체의 모양이 나오게됩니다.이러한 이유로 어깨 즉 삼각근 운동은 매우 중요합니다.​맨몸 운동인 팔굽혀펴기 푸쉬업도 매우 어깨 발달에 효과적입니다.제 첫 포스팅이 팔굽혀펴기였네요 ㅎㅎ정말 첫 포스팅이 어제같은데 벌써 이만큼 달려왔습니다.​여러..

중둔근 발달 힙딥 운동 종류 방법 및 효과​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다! 오늘은 바로 매끈한 골반 라인을 만드는 힙딥 운동 즉 중둔근 발달 운동에 대해 알려드리려 합니다.​먼저 힙딥이란 허리 아래 골반부터 허벅지 중간 라인에 빈 공간이 생겨 울퉁불퉁한 형태를 띠는 것을 말합니다.​이는 골반과 대퇴골 사이 너비 차이때문에 발생합니다.하지만 이 힙딥은 충분히 채울 수 있습니다.이를 채우게 되면 예쁜 골반 라인이 만들어지죠.​힙딥 채우기 위해서는 중둔근을 채워줘야합니다.그렇다면 바로 그 중둔근을 채우는 방법에 대해서 알아볼까요?​사이드 레터럴 레그 레이즈효과적인 코어 근육 발달​첫번째로는 바로 사이드 레터럴 레그레이즈 입니다.이 사이드 레그레이즈는 제일 먼저 힙딥 운동에 적격입니다.골반의 불균형을 예방하고 부상..

안녕하세요! "헬갱닷컴" 입니다.오늘 소개시켜드릴 내용은 바로 HIIT(High-intensity interval training) 인터벌 트레이닝 입니다.HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝 입니다!​물론 "HIGH 인터벌 트레이닝이면 LOW도 있어야 한다"라고 생각하실수도 있을겁니다.하지만 인터벌 트레이닝은 고강도 운동을 최대한 적은 텀을 두고 운동하는 방법이기에 LOW는 크게 의미가 없다고 생각합니다.​인터벌 트레이닝은 매우 유산소 운동에 뛰어납니다.정말 심장이 터질듯이 훈련해야합니다.미리 겁드린다고 생각하실수도 있습니다.​하지만 아래에서 설명을 들어보시면 아 진짜 그렇게 하면 효과가 엄청나겠구나?궁금하신가요?바로 알아보겠습니다!인터벌 트레이닝 효과제일 먼저 궁금한 인터벌 트레이닝이 대체 뭘까요?인터벌..

케틀벨 운동법 및 종류​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!다들 케틀벨에 대해서 들어보셨나요?케틀벨은 러시아에 기원을 둔 민족 운동입니다.​그렇다면 왜 케틀벨 운동을 제가 소개시켜드릴까요?혹시 남성분들 올인원 스킨,로션 사용하시면 편하시죠?​그러한 개념입니다. 케틀벨 효과는 바로 덤벨과는 달리 무게중심이 손까지 뻗치게 되어 심폐지구력, 근력, 유연성 훈련을 모두 결합시킬 수 있는 신체 무자비 단련 방법입니다.​케틀벨 운동은 매우 명확한 이해도가 필요합니다.항상 말씀드리지만 꼭 부상 조심하시기 바랍니다.바로 케틀벨 운동법 및 종류에 대해서 알아보겠습니다.​케틀벨 스윙케틀벨의 기본운동​제일 먼저 소개시켜드릴 운동은 케틀벨 스윙입니다.케틀벨 스윙은 전신 운동으로 전신을 단련시켜줍니다.또한 매우 다이어트 효과도 뛰어나죠..