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플란체, 턱플란체를 위한 어깨 스트레칭​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!이전 포스팅에서 플란체, 턱플란체 등 맨몸운동에 대해서 자세하게 알아봤었죠?하지만 제가 항상 강조하는 부상 위험이 항상 있습니다.​그렇기 때문에 스트레칭이 매우 중요합니다.오늘은 바로 어깨 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다.어깨는 신체 근육에서 매우 취약한 근육입니다.​쉽게 부상에 노출되어 있기에 더욱 스트레칭이 중요합니다.스트레칭으로 근육을 충분히 이완하시기 바랍니다.함께 바로 알아볼까요? 한팔 뒤로 넘기기어깨와 광배근 스트레칭​첫번째로 한팔 넘겨주기입니다.다들 일상생활에서도 충분히 가능한 스트레칭입니다.그래서인지 포스팅을 자주하는 요즘 더욱 자주 수행하네요 :)​스트레칭을 통하여 팔꿈치를 쭉 눌러주면 어깨뿐만 아니라 광배근도 스트..

맨몸 운동 끝판왕 플란체 턱플란체 초보자 연습방법​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.먼저 이 글을 끝까지 정독하실 인내와 끈기가 부족하신분은 지금 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다.​오늘은 바로 플란체 두번째 이야기 입니다.턱플란체와 초보자에서 풀 플란체까지의 순서대로 좋은 연습방법을 정리해보려 합니다.​현재 코로나로 인하여 헬스장을 못가 홈트레이닝을 주로 하고있네요 ㅠㅠ여러분은 현재 어떠신가요?꼭 코로나 조심하시기 바랍니다 :)​맨몸 운동 끝판왕인 플란체는 정말 스트레칭이 매우 중요합니다.또한 단번에 할 수 있는 운동이 아니며 기초적인 연습부터 차근차근 진행하셔야 합니다.​오늘은 바로 그 방법들을 가져왔습니다.바로 알아보겠습니다.기울이기 푸쉬업플란체 연습의 기초단계​플란체와 턱플란체를 하고싶으신가요?제일 먼저 ..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!먼저 이 글은 근력이 없으시거나 이 글을 끝까지 정독하실 인내와 끈기가 부족하신분은 지금 뒤로가기 눌러주시기 바랍니다.​이번 플란체는 효과와 운동법 총 2편으로 나눠서 정리하려합니다.정말 맨몸운동의 끝판왕이라 생각합니다.저도 이번 기회에 플란체를 일주일 전부터 연습을 시작하였습니다.​아직 신체의 밸런스를 잡아 턱 플란체를 하는법을 익히는 매우 루키중에 루키입니다.정확히 따지자면 기울이기 푸쉬업 준비자세에서 전체적인 힘을 키우는게 맞다고 표현할 수 있겠네요.​저는 개인적으로 3대운동을 약 380kg정도 들어서 턱 플란체 정도는 쉽게 진행할거라고 생각했는데 매우 큰 오산이였습니다.그렇기 때문에 아예 운동을 처음 시작한다 생각하고 처음부터 연습중입니다.​그렇다면 대체 왜 맨몸운동..

어깨 깡패 되는 전면, 측면, 후면 삼각근 어깨 루틴​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 어깨 깡패 되는 전면, 측면, 후면 삼각근 어깨 루틴에 대해서 알아보려고 합니다.어깨깡패는 단지 광배근 운동이 아니라 어깨의 크기 또한 늘려야 매우 이쁜 전체적인 상체 모양이 나옵니다.​저도 한때 어깨 운동의 중요성을 간과하고 등 즉 광배근 운동만 강력하게 진행하던 시절이 있었습니다.하지만 상체는 진짜 말그대로 등만 넓어지고 오히려 어깨는 작아 뭔가가 몸이 부한 느낌을 주었습니다.​그렇기 때문에 전면, 후면, 측면 삼각근 어깨 루틴 이전 포스팅에서 자세하게 정리해두었습니다.그 중 각각 1개씩 총 3개의 제가 직접 진행하여 매우 효과적인 운동을 소개해드리려고 합니다.​전체적인 어깨의 볼륨감과 넓은 등을 위한 삼각근 ..

옆 어깨 운동, 측면 삼각근 자극법​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 바로 옆 어깨 즉 측면 삼각근 운동법에 대해 알아보려고 합니다.제가 이 정보를 요약하기 전까지 측면 삼각근의 중요성과 운동을 많이 수행하지 않았습니다.​정보 수집을 완료하니 매우 반성중입니다....넓은 어깨를 위해서라면 광배근 뿐만 아니라 옆 어깨 즉 측면 삼각근 운동을 필수로 해주시기 바랍니다.그렇기에 제가 최근에 시작한 기초적이지만 매우 효과적인 운동으로 정리해봤습니다.​옆 어깨 측면 삼각근은 매우 볼륨감이 좋으면 어깨가 넓어보입니다.꼭 자극을 신경쓰면서 운동하시기 바랍니다.그렇다면 함께 알아보실까요?​사이드 레터럴 레이즈옆 어깨 측면 삼각근의 필수 운동​첫번째로 바로 사이드 레터럴 레이즈입니다.어깨 운동에 레터럴 레이즈는 정말..

앞 어깨, 전면 삼각근 발달법 운동법​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!일단 여성분들이 뽑은 남자 신체부위 1위 넓은 어깨입니다.그렇기 때문에 광배근 운동은 물론 어깨 운동 즉 삼각근 운동이 매우 중요한데요.​오늘은 바로 앞 어깨, 전면 삼각근 발달법 및 운동법에 대해서 알아보려고 합니다.저번에는 뒷어깨 운동, 후면 삼각근에 대해서 자세히 포스팅 했습니다.​넓은 어깨를 위해서 오직 광배근 운동으로 프레임만 넓히는것은 절대 안됩니다.만약 광배근만 넓히게 된다면 오히려 둔한 상체의 모양이 나오게됩니다.이러한 이유로 어깨 즉 삼각근 운동은 매우 중요합니다.​맨몸 운동인 팔굽혀펴기 푸쉬업도 매우 어깨 발달에 효과적입니다.제 첫 포스팅이 팔굽혀펴기였네요 ㅎㅎ정말 첫 포스팅이 어제같은데 벌써 이만큼 달려왔습니다.​여러..

중둔근 발달 힙딥 운동 종류 방법 및 효과​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다! 오늘은 바로 매끈한 골반 라인을 만드는 힙딥 운동 즉 중둔근 발달 운동에 대해 알려드리려 합니다.​먼저 힙딥이란 허리 아래 골반부터 허벅지 중간 라인에 빈 공간이 생겨 울퉁불퉁한 형태를 띠는 것을 말합니다.​이는 골반과 대퇴골 사이 너비 차이때문에 발생합니다.하지만 이 힙딥은 충분히 채울 수 있습니다.이를 채우게 되면 예쁜 골반 라인이 만들어지죠.​힙딥 채우기 위해서는 중둔근을 채워줘야합니다.그렇다면 바로 그 중둔근을 채우는 방법에 대해서 알아볼까요?​사이드 레터럴 레그 레이즈효과적인 코어 근육 발달​첫번째로는 바로 사이드 레터럴 레그레이즈 입니다.이 사이드 레그레이즈는 제일 먼저 힙딥 운동에 적격입니다.골반의 불균형을 예방하고 부상..

케틀벨 운동법 및 종류​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!다들 케틀벨에 대해서 들어보셨나요?케틀벨은 러시아에 기원을 둔 민족 운동입니다.​그렇다면 왜 케틀벨 운동을 제가 소개시켜드릴까요?혹시 남성분들 올인원 스킨,로션 사용하시면 편하시죠?​그러한 개념입니다. 케틀벨 효과는 바로 덤벨과는 달리 무게중심이 손까지 뻗치게 되어 심폐지구력, 근력, 유연성 훈련을 모두 결합시킬 수 있는 신체 무자비 단련 방법입니다.​케틀벨 운동은 매우 명확한 이해도가 필요합니다.항상 말씀드리지만 꼭 부상 조심하시기 바랍니다.바로 케틀벨 운동법 및 종류에 대해서 알아보겠습니다.​케틀벨 스윙케틀벨의 기본운동​제일 먼저 소개시켜드릴 운동은 케틀벨 스윙입니다.케틀벨 스윙은 전신 운동으로 전신을 단련시켜줍니다.또한 매우 다이어트 효과도 뛰어나죠..

뒷어깨 운동, 후면삼각근 자극법​ 안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘은 바로 뒷어깨 즉 후면삼각근 운동법에 대해 알아보려고 합니다.제가 전면 삼각근 운동을 주로 하여 앞 어깨가 많이 발달하였습니다.​제가 그 당시에는 운동이란 것을 체계적으로 보다는 일단 제 생각대로 진행한듯합니다.그러다보니 뒷어깨 즉 후면삼각근에 발달에 점차 관심을 가지게 되었습니다.제가 주로 진행하는 운동을 한번 소개해드리려 합니다.​뒷어깨 후면삼각근 채우는것이 어깨의 볼륨감에도 매우 중요합니다.등, 후면 운동에 매우 큰 도움을 주기에 신경을 안써주시면 안됩니다.한번 바로 알아보실까요?​벤트오버 레터럴레이즈후면삼각근의 1번지​제일 먼저 떠오르는 운동입니다.벤트오버 레터럴레이즈는 뒷어깨 후면 삼각근 운동을 알게 되었을때 제일 먼저 알게되었습..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!신체가 작건 크건 누구나 이 글을 이해하면 근력 성장에 도움이 될거라 확신합니다.​혹시 실전근육이라고 들어보셨나요?노동자분들의 신체중에서 유독 어깨나 팔이 발달하셨죠.이것이 바로 실전근육입니다.​위에서 말한 실전 근육이 바로 근 비대 입니다.그리고 3대 500이 유행하기 이전 보디빌딩이 많이 활성화 되었을까요?지금만큼은 아니라고 생각합니다.​그때는 그렇다면 어떤 트레이닝을 주로 추천했을까요?바로 스트렝스 기반의 트레이닝입니다.​그렇다면 스트렝스 근 비대 이것이 대체 무엇인지 궁금하시죠?대체 왜 이 두가지 이해하면 근력성장에 도움이 될거라 제가 확신하는지 한번 확인해보시죠.​스트렝스먼저 소개할 내용은 바로 스트렝스 입니다.네 맞습니다. 스트렝스(Strength) - 힘 이죠.그러..