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무자비하게 효율적인 어깨 넓어지는 운동 TOP 3​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!저번 시간에 남자 등 운동 루틴에 대해서 알아보았습니다.저번 시간에 말했듯 등 운동만 하면 어깨 운동이 부족하여 부해 보일 수 있습니다.​그렇기 때문에 오늘은 무자비하게 효율적인 어깨 넓어지는 운동 TOP 3를 가져왔습니다.물론 이외에도 저번 시간에 말씀드린 운동을 진행하시면 더욱 좋습니다.​하지만 간단하게 운동하고싶다.헬스장에서 간단하게 운동해서 넓은 어깨를 만들고싶다.이런 분들을 위해서 어깨 운동까지 포함하여서 3가지를 추렸습니다.​어깨, 견갑골, 등 중앙까지 정말 효과적이라고 생각하는 운동입니다.어깨의 넓이 뿐만 아니라 등 쪼개기까지 포함되어 있습니다.​함께 무자비하게 효율적인 어깨 넓어지는 운동 TOP 3 알아볼까요?..

무자비한 남자 등 운동 루틴​안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 남자 등 운동 루틴에 대해서 알아보려고 합니다.​저는 상당히 등 운동을 좋아하는 편에 속합니다.헬스장 가면 5분할 이런 운동법이 아닌 매일 등 운동은 꼭 진행해줍니다.​광배근 운동만 해서 오히려 부해보이더라고요.그래서 어깨 운동을 요즘 집중하여 코코넛 어깨 만들고도 있습니다.​제가 직접 수행하고 있는 등 운동 루틴에 대해서 소개해보려 합니다.저는 항상 최고의 운동보다 최선의 운동을 선택합니다.초보자에게 효율적이며 근성장을 극대화 할 수 있는 운동을 말이죠.​나쁘지 않은 루틴이라 확신합니다.함께 바로 남자 등 운동 루틴에 대해서 알아볼까요?​ 풀업 등운동의 시작점​제일 먼저 풀업입니다.풀업은 등운동의 기본이라고 생각합니다.기본적인 등 근력을..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다.오늘은 ATG 스쿼트에 대해 알아보려고 합니다.​ATG 스쿼트 매우 생소한 이름의 스쿼트죠?저도 포스팅을 위해 자료를 수집하다 알게된 스쿼트 방법입니다!ATG 스쿼트는 바로 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 내려가는 스쿼트 입니다.​가동범위가 정말 엄청난 스쿼트죠.저도 요즘 최대한 ATG스쿼트 즉 풀 스쿼트로 진행중입니다.​하지만 ATG 스쿼트도 분명 단점이 있는데요?아래에서 자세히 다뤄보겠습니다.함께 알아보실까요?ATG 스쿼트란?ATG 스쿼트는 바로 풀 스쿼트입니다.풀 스쿼트는 정말 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 내려가는 스쿼트 입니다.​스쿼트는 크게 세 종류로 나눌수 있습니다.쿼터 스쿼트, 패러럴 스쿼트, ATG 스쿼트로 나눌 수 있죠.​간단하게 잠깐 알아본다면쿼터 스쿼트 : ..

다양한 악력 운동 TOP3​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.오늘은 운동의 기본 악력에 대해서 알아보겠습니다.몸이 자동차라고 하면 악력이 엔진이라 생각합니다.외관이 아무리 좋아도 엔진 성능에 따라 차가 움직이기 때문이죠.​악력은 운동에서 아주 중요합니다.웨이트 트레이닝 시 매우 기본적으로 힘을 증가시켜주죠.또한 검도, 유도 등 악력이 매우 기본이 되는 운동도 매우 많습니다.​21세기 사무실에서 근무하시는 분들에게도 아주 효과적입니다.악력 운동을 통해서 손가락 근육의 지구력이 좋아져 작업 시 피로가 줄어듭니다.​악력의 중요성은 여기까지 알아보고 바로 운동 종류를 소개해드리겠습니다! 철봉 매달리기매우 기본중의 기본 철봉 오래 매달리기​(왼쪽이 오버핸드그립 오른쪽이 언더핸드그립)​악력키우기 첫번째로는 철봉 오래 매달..

풀업 효과와 자세​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다! 턱걸이 풀업 프로젝트를 가져왔습니다.​저는 이제 운동 4년차가 됩니다.4년전 운동 처음 시작했을때 턱걸이 한개도 못하던 시절이 생각나네요...턱걸이를 맨몸운동으로 처음 시작했던걸로 기억합니다.​그때는 정확한 자세 효과 하나도 모르고 일단 생각나는 운동이 턱걸이더라고요.현재는 자세하게 알고 운동을 진행할 정도의 지식을 가지게 되었습니다.​함께 바로 제가 기획한 턱걸이 풀업 프로젝트 함께하실까요? 풀업 효과상체 전반의 무자비한 단련 첫번째로 턱걸이 효과에 대해서 알아보겠습니다.하체에는 스쿼트가 무자비한 운동인건 다들 아시죠?상체는 데드리프트와 턱걸이 두개면 끝이라는 말도 있죠. 턱걸이는 먼저 상완 이두근과 등근육, 전완근이 발달됩니다.하지만 봉에서 올라가려면 악..

다양한 벤치프레스 자세​안녕하세요! 오늘도 어김없이 돌아온 "헬갱닷컴" 입니다.혹시 한 분이라도 기다려주실까 하는 마음에자료 조사를 더욱 열심히 하게 되네요 ㅎㅎㅎ항상 함께해주시는 분들 감사드립니다. 그렇다면 벤치프레스 자세에 대해포스팅을 시작해보도록 하겠습니다!! 플랫 벤치프레스벤치프레스의 기본중의 기본 가장 헬스장에서 많이 보이고 기본에 충실한 벤치프레스! ​가슴 근육발달에는 벤치프레스가 1순위 입니다.또한 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두 등 상체 전반적인 운동이 가능합니다.​항상 허리의 아치가 매우 중요하고 중량을 다루는만큼 부상에 조심하셔야 합니다.고중량에 매우 특화된 운동입니다. 인클라인 벤치프레스아랫가슴 무자비하게 채워주기 벤치의 각도를 높여 실시하는 벤치프레스 운동입니다.의자 각도를 위쪽으로 올..

안녕하세요! "헬갱닷컴"입니다!오늘은 바로 풀업이 가능하게 만들어주는 등 운동을 가져왔습니다.​다들 풀업 하는법이 대체 뭐지?나는 왜 한개도 안돼?나도 한개는 해보고 싶다.​저도 정말 이런 고민이 많았습니다.나름 팔 힘이 있다고 생각했는데 풀업은 전혀 매달리기도 쉽지 않았죠.​매달리기, 점프 턱걸이해서 버티기, 의자 밟고 올라가서 버티기 다양한 방법이 있습니다.절대 이 방법들을 무시하는것이 아닙니다.하지만 제 블로그는 말씀드렸지만 최선의 방법을 찾을뿐입니다.​바로 인버티드 로우.제가 다시 턱걸이를 한개도 못하게 된다면 인버티드 로우 먼저 시작할거라 확신합니다.​그렇다면 대체 인버티드 로우가 무슨 운동일까요?함께 바로 알아보겠습니다 :)풀업 하는법? 인버티드 로우대체 인버티드 로우가 무엇일까요?먼저 논문에..

다양한 랫 풀 다운 종류​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!저도 이번 랫 풀 다운에 대해서 자료를 수집하면서 정말 많이 배웠는데요.제가 제일 좋아하는 운동인 등 운동에 대해서 다양한 용어와 운동법을 배웠습니다.​또한 운동의 한 자세에서 파생된 다양성으로 큰 근육의 중점을 새로운 각도에서 자극하는것이 아주 근 성장과 근력 촉진에 매우 뛰어나 추천하는 방법입니다.​얼른 코로나가 잠잠해져야 헬스장을 가서 실행해볼텐데요 ㅠㅠ현재는 집에서 운동을 진행하여 매우 아쉬운 부분이 많습니다...​그렇다면 바로 다양한 종류에 대해서 알아볼까요? 와이드 그립 랫 풀 다운등 상부의 넓이 증가 첫번째로 바로 와이드 그립 랫 풀 다운입니다.이 운동은 제가 정말 좋아하면서 항상 진행해주는 운동인데요.​랫 풀 다운과 차이점은 바를 어깨넓이..

상체 부위별 바벨 운동 추천홈짐에서 바벨이나 덤벨 하나만 있어도 모든 부위를 자극할 수 있다고 생각합니다.요즘 조립형 덤벨 및 바벨이 많아서 주제로 선정해 보았습니다.최대한 효과가 뛰어나고 쉬우며 제가 최대한 정리를 따로 해놓은 운동으로 선정했습니다!​부위별로 최대한 다양한 부위를 자극을 줄 수 있게 운동을 뽑았습니다.그럼 바로 저와 함께 알아볼까요? 벤치프레스가슴운동의 꽃 벤치프레스​바벨 가슴운동의 꽃 벤치프레스 입니다.정말 가슴운동은 벤치프레스가 제일 먼저 아니 하나밖에 생각 안 납니다.​대흉근의 크기와 탄탄하게 만드는 효과는 정말 벤치프레스가 최고라고 생각합니다.하지만 정말 쉬운 운동이 아니고 부상을 꼭 조심하시기 바랍니다. 밀리터리 프레스어깨 운동의 무자비함 밀리터리 프레스 다양한 어깨 운동이 있..

어깨깡패 로우 TOP3​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘 알아볼 운동은 바로 로우인데요.로우는 등 크기에 정말 뛰어난 효과를 보여줍니다.​​저도 랫 풀 다운 이외에도 로우는 집에 덤벨로도 진행하는데요.로우는 정말 등 운동의 기본 근력 발달을 위해서라도 진행해야합니다.초보자에게도 매우 중요합니다.​하지만 자세가 생각보다 어려우니 꼭 꾸준한 연습해주세요!지금 바로 등 근육의 증가 다양한 로우에 대해서 알아볼까요? 바벨 로우로우의 기본중의 기본​첫번째로 로우의 기본 바벨 로우 입니다.바벨 로우는 등근육을 크고 두껍게 만드는데 효과적입니다.바벨 무게인 평균 20kg으로 시작하기때문에 초보자에겐 우선순위가 아닙니다.​초보자에게는 먼저 랫 풀 다운으로 등 근력을 키우시길 추천드립니다. 바벨 로우는 단지 상체 후면만 ..