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라텍스 밴드 상체 운동법​안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!오늘은 코로나가 심한 요즘 홈트레이닝 대세죠?바로 유행하는 라텍스 밴드 운동법에 대해 알아보겠습니다.​라텍스 밴드는 헬스장에서 사용하기도 하는데요.매우 운동효과도 두배로 되서 좋고, 스트레칭 효과도 뛰어나더라고요.​그중에서는 오늘은 상체 운동에 대해서 알아보려고 합니다.2탄으로 나눠서 하체도 다음 시간에 알아보려고 해요!​그럼 바로 운동법에 대해서 알아볼까요?​이두 컬팔 상부 이두 운동입니다.​ 첫번째로 시티드 바이셉스 컬 입니다.이두와 손목에 매우 효과적인 운동입니다.​밴드를 넓게 잡고 당기는 운동을 해준다면 이두 즉 상부 팔 바깥쪽이 발달합니다.밴드를 좁게 잡고 당기는 운동을 해준다면 팔 안쪽이 발달하게 되지요.​응용법으로는 B의 자세를 고정시줍니다..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!현재 코로나 때문에 집에서 간단한 기구로 운동을 저도 진행하고 있는데요.모두 코로나 꼭 조심하시기 바랍니다.​현재 확진자가 7000분이 넘어가네요.꼭 완치되시길 바랍니다.​오늘은 악력기 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다.저도 학창시절 다이소에서 악력기를 구매하여 가지고 다니며 운동을 주로 했는데요.개인적으로 악력기 운동을 간편하게 언제 어디서나 할 수 있어서 매우 좋아합니다.​그렇다면 이 악력이 대체 어디에 사용되고 무슨 효과를 주는지 궁금하여 자세하게 포스팅 해보려 합니다.악력은 전반적으로 웨이트 트레이닝에도 매우 뛰어난 효과를 줍니다.​함께 바로 알아볼까요?악력에 대해서 악력기 효과를 알기 전 먼저 악력에 대해서 알아야겠죠?위 사진은 론 워터먼이라는 종합격투기 선수가 프라이..

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.오늘은 바로 AB슬라이드에 대해 알아보려고 하는데요.홈트레이닝 운동기구로 정말 유명하고 효과도 좋다하여 가져왔습니다.​심지어 세상에 이런일이에 할아버지가 이 운동을 하여 방영도 됐다고 합니다.AB슬라이드 즉 바퀴밀기 운동 정말 쉽지 않습니다.정확한 자세로 진행하기엔 더욱 어렵죠.​AB슬라이드 운동은 엄청난 코어의 힘이 필요합니다.정말 쉬운 운동이 아닙니다. 꼭 꾸준한 연습을 통하여 진행해주세요.바로 이번 AB슬라이드 운동에 대해서 소개해보겠습니다.AB슬라이드 효과 먼저 AB슬라이드 효과에 대해서 입니다.AB슬라이드는 복근운동에 매우 뛰어납니다.복직근, 내/외복사근에 매우 효과적이죠.​하지만 추가적으로 등 전체적인 부위에도 자극을 줍니다.승모근, 삼두근, 전완근, 장요근, 치골근..

필라테스 운동 생각을 하다보면 짐볼 숟가락과 젓가락같은 한쌍필레테스 운동뿐만 아니라 짐볼 다들 하나씩은 있으면 어떨까 생각 많이 하셨죠??저도 어렸을때 친척집에 짐볼이 있었는데 사달라고 조른 기억이 있네요 ㅎ_ㅎ...​그래서 이렇게 준비했습니다! 짐볼 스트레칭 및 짐볼 운동법저와 함께 알아보실까요?운동 전 전신 스트레칭짐볼 사용하여 운동을 시작하기 전에 스트레칭이 제일 중요하겠죠??​공 앞에 앉아 등을 짐볼에 기대어 서서히 밀듯이 다리를 벌려 균형을 잡아줍니다.두 팔을 머리 위로 넘겨 바닥을 짚어 허리를 쭉 늘려 스트레칭을 해줍니다.​이 동작은 전신의 근육을 활성화 시켜주어 본격적인 운동을 시작하기전에 해주면 좋습니다.전신 강화 스트레칭​위의 운동으로 다들 어느정도 몸은 풀리셨나요??그럼 바로 다음 스트..

다이어트의 유명인중의 유명인 줄넘기!다들 효과도 알고 하셨나요??​모르셨다면 저와 함께 아셨다면 읽어보시고 댓글로 더 좋은 정보 공유해요~전신을 사용하는 뛰어난 열량 소모 운동 줄넘기 효과! 상체, 복부, 하체 모든곳을 무자비하게 태워줍니다.01 탄력있는 근육 생성줄넘기를 하면 몸의 전체 근육을 무자비하게 단련하게 됩니다.상체, 복부, 하체 근육 모드를 사용합니다.​줄넘기를 계속 돌릴때 이두박근과 삼두박근을 주로 사용하는데 이 근육이 반복적인 움직임을 통해탄탄하고 강력하게 강화됩니다.​또한 다리 근육도 단력해주는데, 줄을 넘는 동시에 하체 근육의 긴장을 만들어주어 매우 탄탄하게 만듭니다. 02 피의 순환을 증가시킨다줄넘기할 때 많은 근육을 사용하여 심장에서 몸의 모든부분에 혈액을 보낼려고 합니다.이러한 ..

요즘 자기관리의 시대 다들 관리 어떻게 하시나요? 저희와 함께 시작해보세요! 팔굽혀펴기 효과 맨몸운동의 꽃 팔굽혀펴기 요즘 간단하게 뜨고있는 핫한 맨몸운동! 맨몸운동의 꽃이라고도 불리는 팔굽혀펴기 효과를 알아볼까요? 기본적으로 자세교정, 근력강화, 오십견 예방 등 뛰어난 효과와 남성의 경우 가슴근육과, 팔근육, 등근육의 뛰어난 발달 여성의 경우 탄력있는 팔과 전신 다이어트를 위해 전신을 사용하는 운동인만큼 팔 넓이와 위치에 따라서 다양한 부위의 근육운동을 도와줄 수 있습니다. 지금 바로 함께 알아볼까요? 클래식 푸쉬업(Classic Push-up) 가장 일반적인 팔굽혀펴기 효과는 대흉근 발달에 있는데요. 가슴의 대흉근을 전체적으로 단련하며 삼두와 삼각근 중 전면 삼각근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 동작..