요즘 자기관리의 시대 다들 관리 어떻게 하시나요?
저희와 함께 시작해보세요!
팔굽혀펴기 효과
맨몸운동의 꽃 팔굽혀펴기
요즘 간단하게 뜨고있는 핫한 맨몸운동!
맨몸운동의 꽃이라고도 불리는 팔굽혀펴기 효과를 알아볼까요?
기본적으로 자세교정, 근력강화, 오십견 예방 등 뛰어난 효과와
남성의 경우 가슴근육과, 팔근육, 등근육의 뛰어난 발달
여성의 경우 탄력있는 팔과 전신 다이어트를 위해
전신을 사용하는 운동인만큼 팔 넓이와 위치에 따라서 다양한 부위의
근육운동을 도와줄 수 있습니다.
지금 바로 함께 알아볼까요?
클래식 푸쉬업(Classic Push-up)
가장 일반적인 팔굽혀펴기 효과는 대흉근 발달에 있는데요.
가슴의 대흉근을 전체적으로 단련하며
삼두와 삼각근 중 전면 삼각근을
집중적으로 발달시킬 수 있는 동작이죠.
다이아몬드 푸쉬업(Diamond Push-up)
위 푸쉬업의 특징은 그립을 좁게 동작하는 것이 특징이죠
다이아몬트 푸쉬업이라고 하는 위 동작은
삼두 발달에 뛰어난 효과를 주는 동작이죠.
물론 삼두 발달 효과도 뛰어나지만,
근력이 부족해 팔에 지방이 집중된 경우 팔 근력을 키워
체지방 감소에 효과가 있습니다.
심지어 가슴 안쪽 단련효과도 있기 때문에
남성과 여성 모두 가슴을 모아주는 효과도 기대할 수 있습니다.
디클라인 푸쉬업(Decline Push-up)
디클라인 푸쉬업은 하체를 상체보다 높은 곳에 두고
진행하는 팔굽혀펴기 방법으로,
주로 윗가슴에 자극으로 주는 운동이 되겠습니다.
다리의 높이에 따라 운동의 강도가 달라지기 때문에
처음 하실때는 다리의 높이를 낮추고 시작해서 점점 높이는 식으로
진행 하면 됩니다.
인클라인 푸쉬업(Incline Push-up)
인클라인 푸쉬업은 디클라인 푸쉬업과 반대로 상체를 벤치 위에 두고 하는 푸쉬업입니다.
이 팔굽혀펴기 효과는 디클라인 푸쉬업 반대로 아랫가슴을 발달시키는 것으로,
높이에 따라서 아랫가슴의 발달 정도가 달라집니다
운동하고 싶은 부위에 힘이 들어가는지, 자극이 오는지 느끼면서
힘이 안들어가거나 자극이 안오면 힘을 주고
자극 느낌을 확인 하면서 진행을 뛰어난 도움이 됩니다.
클랩 푸쉬업(Clab Push-up)
기본 동작인 클래식 푸쉬업(Cassic Push-up)에서
박수를 추가시킨 동작으로 마찬가지로 대흉근 발달도 충분한 도움이 되지만,
클래식 푸쉬업(Classic Push-up) 효과 이상으로 뛰어난 순발력 발달
근력과 순발력 함께 발달 가능한 뛰어난 장점이 있습니다.
파이크 푸쉬업(Pike Push-up)
위 동작은 엉덩이를 치켜세워 머리를 땅으로 꽂는다는 느낌으로 운동합니다.
파이크 푸쉬업(Pike Push-up)은 가슴운동보다
어깨근육에 더 많은 자극이 가기에 삼각근 단련에 탁월합니다.
하지만 충분한 근력을 통하여 운동을 해야하기에 난이도가 높다 할 수 있습니다.
또한
아래와 같이 디클라인 푸쉬업과 연계하여 더욱 많은 부위 자극이 가능합니다
팔굽혀 펴기는 누구나 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
전신운동이기에 운동 효과도 크고 단련되는 부위도 상당합니다.
모든 자기관리는 꾸준함에서 나옵니다 포기하지말고
매일 반복적이게 지속시 달라지는 자신을 관찰해 보는건 어떨까요??
(사진 클릭시 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)
글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면
공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.
저는 이만 물러가고
저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!
"인내와 끈기와 피나는 노력은 성공을 안겨주는
무적불패의 조합이다."
- 나폴레온 힐 -
'자기관리 운동' 카테고리의 다른 글
| 라텍스 밴드 상체 운동법 (0) | 2020.03.09 |
|---|---|
| 근력 증가 악력기 운동 효과 (0) | 2020.03.07 |
| 요즘 유행하는 AB슬라이드 효과 및 운동법 (0) | 2020.03.06 |
| 누구나 쉽게 따라할 수 있는 짐볼 스트레칭 및 운동법 (0) | 2020.03.06 |
| 줄넘기의 뛰어난 효능 (0) | 2020.03.06 |