파워리프팅? 스트렝스 근 비대

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!

신체가 작건 크건 누구나 이 글을 이해하면 근력 성장에 도움이 될거라 확신합니다.

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혹시 실전근육이라고 들어보셨나요?

노동자분들의 신체중에서 유독 어깨나 팔이 발달하셨죠.

이것이 바로 실전근육입니다.

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위에서 말한 실전 근육이 바로 근 비대 입니다.

그리고 3대 500이 유행하기 이전 보디빌딩이 많이 활성화 되었을까요?

지금만큼은 아니라고 생각합니다.

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그때는 그렇다면 어떤 트레이닝을 주로 추천했을까요?

바로 스트렝스 기반의 트레이닝입니다.

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그렇다면 스트렝스 근 비대 이것이 대체 무엇인지 궁금하시죠?

대체 왜 이 두가지 이해하면 근력성장에 도움이 될거라 제가 확신하는지 한번 확인해보시죠.

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스트렝스

먼저 소개할 내용은 바로 스트렝스 입니다.

네 맞습니다. 스트렝스(Strength) - 힘 이죠.

그러하여 스트렝스 트레이닝은 바로 최대 근력 증가 운동입니다.

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오히려 보디빌딩 운동으로 자극 위주 보단 말 그대로 근력 증가죠.

1RM을 증가시켜주는 운동이라고 보셔도 무방합니다.

5X5 프로그램, 531 프로그램 다양합니다.

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하지만 저는 기초적인것부터 생각하려 합니다.

5X5, 531 프로그램 물론 효과적입니다.

하지만 저 구간까지 가기전에 저희는 초보자입니다.

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먼저 1RM을 알아야합니다.

자신의 최고 중량을 알아보는것이 중요합니다.

평균적으로 자신의 몸무게에서 -30kg부터 시작하는것이 좋습니다.

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자신의 1RM을 아셨나요?

그렇다면 그 무게의 70~80%의 무게로 운동을 진행해줍니다.

처음에는 5개를 MAX로 최대의 세트수를 잡아줍니다.

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처음에 저같은 경우는 2세트 해도 정말 버거웠습니다.

이러한 근육 증가가 바로 스트렝스 트레이닝입니다.

스트렝스는 말 그대로 힘 입니다.

근비대

두번째로 근비대에 대해서 알아보겠습니다.

위에서 잠깐 실전근육을 예로 들었죠?

바로 그러한 내용입니다.

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정확히는 근섬유 크기의 증가입니다.

근육의 크기 및 양의 증가이죠.

그렇기 때문에 위에서 예를 저러한 이유로 들었습니다.

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근 섬유는 바로 단백질로 주로 구성되어 있습니다.

이렇기 때문에 근육 증가에 단백질과 수분이 매우 중요합니다.

근비대 또한 운동법은 스트렝스 운동법과 동일합니다.

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자신의 1RM을 기반으로 70~80% 무게로 운동을 진행하면 됩니다.

원하는 부위의 자극을 주로 주면 당연히 원하는 부위가 크게 됩니다.

이러한 이유가 바로 근비대 효과입니다.

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오늘은 스트렝스 근 비대에 대해서 알아보았습니다.

정말 운동의 기본적인 내용이여서 정리해보았습니다.

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보디빌딩 운동법도 물론 좋습니다.

하지만 운동 초보자에게는 근력 향상이 더 중요하다 생각합니다.

개인적으로는 운동을 시작하는 단계에서는 위와같이 힘을 키우는 운동법이 좋다 생각합니다.

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저는 피라미드 운동법으로 근 비대 효과를 보았습니다.

개인적으로 피라미드 운동법이 상당히 효과가 좋다고 생각합니다.

그래서 바로 다음 포스팅은 피라미드 운동법입니다.

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어러분의 근 성장 및 전반적인 저체중 탈출법

이 모든것은 다른 이유가 아닙니다.

단지 자신의 실행력에서 나옵니다.

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꼭 실천이 중요합니다.

실천을 통하여 다른 내일, 미래를 맞이해보세요.

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다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시에 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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저는 이만 물러가고

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무슨 생각을 하는지에 달려 있다.

- 에머슨 -