뒷어깨 운동, 후면삼각근 자극법
안녕하세요! 헬갱닷컴입니다!
오늘은 바로 뒷어깨 즉 후면삼각근 운동법에 대해 알아보려고 합니다.
제가 전면 삼각근 운동을 주로 하여 앞 어깨가 많이 발달하였습니다.
제가 그 당시에는 운동이란 것을 체계적으로 보다는 일단 제 생각대로 진행한듯합니다.
그러다보니 뒷어깨 즉 후면삼각근에 발달에 점차 관심을 가지게 되었습니다.
제가 주로 진행하는 운동을 한번 소개해드리려 합니다.
뒷어깨 후면삼각근 채우는것이 어깨의 볼륨감에도 매우 중요합니다.
등, 후면 운동에 매우 큰 도움을 주기에 신경을 안써주시면 안됩니다.
한번 바로 알아보실까요?
벤트오버 레터럴레이즈
후면삼각근의 1번지
케이블 리버스 플라이
팔을 교차하여 자비를 안주는 리버스 플라이
케이블 페이스풀
등운동도 함께되는 어깨운동
오늘은 뒷어깨 후면삼각근 운동에 대해서 알아보았습니다.
일단 후면삼각근 운동시 등의 개입이 되어 오히려 등 운동이 될 수 있습니다.
그렇기에 꼭 가슴을 펴주기보다는 허리를 곧게 피는 느낌을 주는것이 좋습니다.
뒷어깨는 고중량이 절대 필요없습니다.
오히려 처음 하신다면 아무것도 안들고 정말 낮은 무게로 진행하여도 정확한 자세를 통하여 운동하셨다면 근육통이 충분히 오실거라 확신합니다.
또한 주의사항은 뒤로 던져준다는 느낌을 주되 몸의 반동을 이용하면 안됩니다.
그렇기 때문에 무거운 무게가 절대 필요없습니다.
뒷어깨? 후면삼각근? 이런 운동은 충분히 집에서도 가능합니다.
이 글을 읽으면서 벤트오버 레터럴레이즈라도 실행해보세요
실천력만이 여러분을 바꿔줍니다.
다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.
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저는 이만 물러가고
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게으름은 쇠붙이의 녹과 같다.
노동보다도 더 심신을 소모시킨다.
- 프랭클린 -
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