홈트레이닝 고강도 끝판왕 타바타 운동

안녕하세요! 헬갱닷컴입니다.

오늘은 바로 타바타 운동으로 찾아왔습니다.

타바타 운동의 정의에 대해서 알아보려고 합니다.

​

타바타 운동은 정말 홈트레이닝에 고강도 운동법입니다.

인터벌 트레이닝의 극단적 형태이죠.

​

물론 타바타 운동이 정말 효과적이지만 저는 개인적으로 어느정도의 홈트레이닝 수준이 올라오셨을때 진행하시길 추천드립니다.

​

위에서 짧게 말한 정말 고강도 홈트레이닝 타바타 운동에 대해서 알아보겠습니다.

20초 8세트의 중요성

먼저 타바타 운동의 기본 개념은

최대 산소 섭취량의 170% 강도의 20초간 운동 + 10초 휴식 x 8세트입니다.

휴식은 없는것을 추천드립니다.

​

1시간 이상의 효과가 나오는 이유는 정말 힘듭니다.

저도 타바타 운동을 가끔 진행하지만 정말 힘듭니다.

진짜 말 그대로 인터벌 트레이닝의 극단적 형태입니다.

​

이 운동법은 정말 최선의 자세로 꾸준한 8세트를 유지해야합니다.

타바타 운동법은 유튜브에 각각 많이 정리되어 있습니다.

다음에 한번 제가 개인적으로 포스팅해보도록 하겠습니다.

초보자가 어려운 이유

두번째로 초보자가 어려운 이유는 바로 체력입니다.

정말 운동 강도가 너무 높습니다.

일반인이 하기엔 매 세트마다 메스껍고 근육이 떨리고 어지럽습니다.

​

만약 진행한다 하더라도 2번째 세트에서 정확한 운동이 진행 안될 가능성이 정말 높습니다.

그래서 제가 추천드리는 방법은 차근차근 기본적인 홈트레이닝 능력을 올리는겁니다.

그 이후 정말 체력이 될 때 도전해보시기 바랍니다.

​

첫번째 도전에서 바로 성공하기엔 정말 어렵습니다.

하지만 계속 체력을 길러 도전하는겁니다.

그렇다면 정확한 자세로 단지 절반인 4세트만 하더라도 정확한 자세와 죽을듯이 진행하면 비슷한 효과를 보게 됩니다.

---

오늘은 타바타 운동에 대해서 알아보았습니다.

오늘 운동은 초심자보다는 고급자에게 설명드리는 기본 개념입니다.

타바타 운동은 정말 체력적으로 제일 어렵습니다.

​

그렇기에 다음 시간에 기회를 내어 인터벌 트레이닝에 대해서 설명을 해보려 합니다.

타바타 운동을 만약 정확하게 진행한다면 시간 절약과 효과를 배 이상으로 운동이 가능합니다.

​

하지만 꼭 정확한 자세입니다.

정확한 자세가 나오려면 기본적인 자세가 충분한 연습이 되어야 합니다.

기본적인 자세가 되려면 꾸준한 연습이 필요합니다.

​

여기서 제가 항상 강조하는 실천력입니다.

이 타바타 운동도 여러분의 노력이면 충분히 진행이 가능합니다.

홈트레이닝 기구가 없어도 충분하니 꼭 실천하시기 바랍니다.

​

다이어트와 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시에 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

​

글이 도움이 되셨거나 마음에 드셨다면

공감과 댓글로 응원과 소통 부탁드립니다.

​

원하시는 운동법 및 자기관리음식 등 건강에 대해 궁금하시면 댓글주세요!

저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

​

저는 이만 물러가고

저희 헬갱닷컴과 함께 꾸준한 자기관리 시작해보세요!

모든 일은 계획으로 시작하고

노력으로 성취되며

오만으로 망친다.

- 관자 -