3대운동 운동법
3대운동에 대해 알아보시기 전 꼭 함께 알아보시고 운동하세요!!
그렇다면 오늘은 바로 3대운동의 바로 방법
함께 자세하고 세부적이게 또한 제 주관적 운동 의견까지
함께 포스팅 시작해보겠습니다.
그럼 지금바로 운동법 함께 알아보시죠!
(이번 3대운동 포스팅은 모든 운동이 중량운동이니 참고해주세요)
스쿼트
중요하고 세부적인 하체 자세
허벅지의 강력한 효과인 스쿼트 위의 사진이
높은 무게지만 안정적이고 깔끔한 자세라 생각되어 가져왔습니다.
자신의 맞는 중량! 제일 중요합니다 무리하면 정말 다칩니다.
1. 어깨넓이로 다리를 벌립니다.(발은 약 45도)
2. 바벨을 잡은 팔꿈치를 앞쪽으로 약간 말아 넣어 최대한 등을 수축시켜줍니다.
(위의 행동은 등이 수축되어 등을 딱딱하게 해주어 몸 전체의 긴장을 유발하는 행동입니다.)
3. 시선은 정면을 향하며 가슴을 펴고 복근과 허리에 힘을 줍니다.
4. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 허리를 최대한 펴고 무릎이 발끝을 향하며
무릎과 허벅지가 직각 정도로 위치할 정도로 앉았다 일어납니다.
위의 스쿼트 방법 중 개인적인 팁은
"등 수축, 앉을시 무릎이 발꿈치 방향으로 미는것과 무릎이 앞꿈치를 넘지 않는다"입니다.
또한 부상이 다양한 3대운동은 꼭 많은 연습이 필요합니다.
3번동작의 중요성! 허리 부상 예방에 꼭 필요합니다.
데드리프트
허리부상의 조심 또 조심 데드리프트
자신의 맞는 중량! 제일 중요합니다 무리하면 정말 다칩니다.
위의 데드리프트 방법 중 개인적인 팁은
바로 "등 수축을 통한 허리 굽음 방지 몸쪽으로 바벨 뽑기"입니다.
정말 정말 중요합니다!
허리가 굽어버리면 바로 부상위험을 가져올정도로 위험함니다.
무게가 그만큼 무겁다는 의미이고 몸 쪽으로 타이트하게 뽑아야 최고의 힘을 사용 가능합니다.
직접 허리 부상을 당하여 1달을 고생했는데 정말 부상 조심하시길 바랍니다.
낮은 무게로 꾸준한 연습을 통하여 중량 증진 바랍니다.
벤치프레스
팔굽혀펴기의 반대 벤치프레스
자신의 맞는 중량! 제일 중요합니다 무리하면 정말 다칩니다.
1. 누워 바를 잡아 등을 펴줍니다.
2. 빈 바를 들고 내렸을 때 팔의 상부와 하부가 직각이 되도록 잡아줍니다.
3. 가슴을 들고 다리를 벌려 자연스럽게 허리를 아치형으로 만들어줍니다.
4. 바를 젖꼭지 기준 위로 살짝 내려줍니다.
5. 바의 양쪽 끝을 벌어지게 하는 느낌으로 밀어줍니다.
위의 벤치프레스 방법 중 개인적인 팁은
바로 "등을 펴주고 허리를 아치 만들어 견갑골 수축 위치를 만들어준다"입니다.
모든 당기는 운동과 미는운동은 등 힘이 중요합니다.
대표적으로 UFC 파이터들도 펀치력 강화를 위해 등 운동을 정말 많이하죠
허리 아치를 통한 견감 수축 위치를 만들어 주면서 더욱 많은 힘을 사용 가능하게 해줍니다.
하지만 과도한 아치는 오히려 부상 위험이 있으니 꼭 조심하시기 바랍니다.
꾸준한 많은 연습이 역시 필요합니다.
이번 글은 설명이 있다보니까 매우 길어졌네요 ㅠ_ㅠ
하지만 매우 중요합니다 3대 운동법
중량을 다루는 만큼 자세 정말 중요합니다.
부상 정말 조심하세요. 위에서 부상만 10번 이상 언급한 거 같지만
또 언급할 정도로 정말 조심하시기 바랍니다.
글을 포스팅하며 오히려 4탄이 생길 거 같습니다.
각 운동의 자세가 또한 다양하게 있다는 정보를 수집하게 되었네요 ㅎㅎ
여러분들께 더욱 많은 정보를 공유해드릴 수 있어 벌써 설렙니다.
오늘 포스팅 또한 말씀드립니다. 여러분의 실천이 매우 중요합니다.
운동기구가 없어도 맨몸운동 포스팅 또한 해두었습니다.
꼭 실천하시기 바랍니다.
다이어트 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.
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