웨이트 트레이닝 3대운동 효과

3대운동 효과

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웨이트 트레이닝 끝판왕 3대운동

한창 3대 500으로 유명세를 탔죠??

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진짜 정말로 꼭 한번은 포스팅 하고 싶었기에

운동 효과 및 운동법, 호흡법까지 3번이나 나눠서 포스팅 할 예정입니다.

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그럼 지금부터 효과 먼저 알아보시죠!

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스쿼트

무자비한 다리 근력 자극

스쿼트는 허벅지 효과에 강력합니다.

스쿼트는 일단 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리근육 이외의

몸 코어 근육 발달까지 아주 뛰어난 운동입니다.

하체가 발달해야 상체가 발달한다는 말이 있을 정도로 하체 운동은 상당히 중요합니다.

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고로 중량 스쿼트 진행시 더욱 큰 자극을 주어 운동 효과를 높일 수 있습니다.

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데드리프트

죽음의 들기 데드리프트

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데드리프트 말 그대로 "죽을 힘으로 든다"는 뜻입니다.

하지만 잘못된 자세로 허리가 다칠 수 있으니 매우 조심하세요.

먼저 최고의 전신 복합운동입니다.

주로 척추기립근, 광배근을 사용하고 위에서 중요한 하체 힘을

사용하여 바벨을 뽑는다는 느낌으로 가져가야 합니다. (운동법은 다음편에서)

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전신 모든부위 자극이 가능하기 때문에 중량 추가시 역시 더욱 큰 운동효과가 가능합니다.

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벤치프레스

3대운동의 꽃 벤치프레스

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벤치프레스는 거대한 가슴 근육을 발달시켜줍니다.

또한 반복 운동시 어깨, 삼두, 등까지 상체의 모든 부분을 건들여줍니다.

심지어 고중량 상체운동이기에 매우 부상을 꼭 조심하셔야 합니다.

(저도 벤치프레스 들면 무게 욕심이 생깁니다....)

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상체 특히 커다란 가슴 제작에 으뜸인 벤치프레스 또한 중량 추가시 운동효과 증가합니다.

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어떠셨나요? 각 3대 운동의 효과들 뛰어나죠?

오늘은 3대 운동 효과에 대해 알아보았습니다.

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물론 3대운동이 물론 중량 파워리프팅 형식이 있습니다.

꼭! 꼭! 조심하세요 정말로 조심해서 중량을 증가시키길 바랍니다.

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항상 강조드립니다. 꼭 글을 읽으신 후 실천하시기 바랍니다.

운동기구가 없으셔도 맨몸운동 포스팅 또한 해두었습니다.

꼭 실천하시기 바랍니다.

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다이어트 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시에 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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노력한 만큼 가치가 있다.​

- 모리악 -