무자비한 복근운동 플랭크의 다양한 종류

안녕하세요 약속대로 집에서 기구없이 가능한 복근운동!

저번 편에서는 플랭크를 제외하고 알아보았죠?

(아래 사진을 클릭하시면 전 포스팅으로 이동합니다.)

제가 플랭크를 이렇게 따로 남겨둔 이유는 맨몸 복근운동 끝판왕이기 때문이죠

저도 다이어트나 복근운동시 플랭크를 자주했고 현재도 꾸준히 진행중입니다.

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하지만 이러한 플랭크 자세가 다양함으로 자극 부위 또한 다른거 알고 계셧나요?

종류와 자세 총 2편으로 기획된 플랭크!

먼저 1편 종류 먼저 바로 알아보시죠!

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풀 플랭크

Full Plank

제일 먼저 소개해드릴 운동은 풀 플랭크 입니다.

저는 평소에 엘보우 플랭크를 주로 진행해서 어? 이건 푸쉬업 준비자세 아닌가 생각했습니다.

하지만 매우 기본적인 풀 플랭크 엘보우 플랭크를 위한 준비였습니다.

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풀 플랭크는 팔을 펴 더욱 운동이 편안하고 쉽지만 운동효과는 약간 부족하다 합니다.

전신이 일직선이 되고 발끝을 세우는게 매우 큰 특징이라 볼 수 있습니다.

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플랭크를 처음 시도해 근력이 부족하신분들은 풀 플랭크로 근력을 먼저 키우시는걸 추천드립니다.

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엘보우 플랭크

Elbow Plank

두번째로는 엘보우 플랭크 입니다.

평소에 플랭크 생각하면 제일 먼저 떠오르는 자세이시죠?

하지만 생각보다 복근과 코어 근력이 필요해서 1분 이상 버티시면 상위 10%입니다.

바로 스톱워치로 도전해보세요!

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어떠셨나요? 1분이 생각보다 기셨나요?

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그럼 바로 효과에 대해서 알아보겠습니다.

플랭크 자세가 코어와 몸 중심을 발달시키는 운동입니다.

그래서 복부 엉덩이 골반 근육에 매우 뛰어난 효과를 보여줍니다.

또한 몸 중심부가 강력해지면서 전체적인 신체 밸런스도 잡아준다 합니다.

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레그레이즈 플랭크

Leg Raised Plank

세번째로 레그레이즈 플랭크입니다.

엘보우 플랭크 자세에서 힙업효과까지 추가한 자세인데요.

다리를 위로 차줄때 천천히보단 위로 던지듯 차주는것이 중요합니다.

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위에서 설명드린 엘보우 플랭크 효과는 물론이고

레그레이즈 효과까지 뛰어난 힙업 효과와 하체의 전체적인 근력 발달에 좋습니다.

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사이드 플랭크

Side Plank

네번째로 소개할 플랭크는 사이드 플랭크입니다.

네 맞습니다. 옆구리살 무자비하게 태우기 최고의 운동이죠

네 저도 상당히 많이하는데 옆구리 진짜 무자비하게 강력해집니다.

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한 팔로 전체적인 몸을 지탱하기때문에 자연스럽게 팔의 근력 강화가 뛰어납니다.

또한 하체도 한 다리로 지탱하기에 무자비하게 강력해집니다.

전체적인 몸을 사용하는게 아니라 한부분만 사용하기에 전체적인

몸의 균형감각과 밸런스가 아주 뛰어나게 향상됩니다.

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어떠셨나요? 오늘은 다양한 플랭크 종류에 대해서 알아보았습니다.

어? 더있는데? 물론 더 많은 종류가 있습니다.

하지만 제가 선정한 기준은 여러분이 쉬운 운동과 최고의 효과를 선택했습니다.

저희는 바쁜 일상 하루 10분 투자하여 운동한다고 생각합니다.

여러분들께 조금 더 쉽지만 효과가 좋은 운동을 소개시켜드리는게 목적입니다.

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순서대로 진행하시면 더욱 익숙하게 진행하실거라 생각하여 배열하였습니다!

꼭 꾸준한 운동이 필수라고 생각합니다.

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하루 5분 저희 헬갱닷컴에 투자해주세요!

다양하고 쉽게 여러분께 운동으로 다가가겠습니다.

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다이어트 자기관리 자신의 의지와 꾸준한 반복이 달라진 여러분을 만들어줍니다.

(사진 클릭시 헬갱닷컴 공식몰로 이동합니다.)

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저 헬갱닷컴이 열심히 공부하고 정보를 알아봐 간단하고 명료하게 포스팅 해드리겠습니다.

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저는 이만 물러가고

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멈추지 않으면, 얼마나 천천히 가는 것은

문제가 되지 않는다.

- 공자 -